Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa/Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : k-1 , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnica (sztanga , gryf łamany, sztangielki 2x , wyciąg górny, obciążenie full , ławka , modlitewnik ) . Dieta : tak [...]
czego oczekujesz , nikt nie jest wstanie tego określić . Musisz trenować systematycznie , odpowiednio się odżywiać i odpowiednio wypoczywać . "staż treningowy-1 rok " Jeśli oczekujesz pomocy w sprawie treningu obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki program traktora . co musisz zrobić , nabrać masy mięśniowej a następnie [...]
Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]
Niestety nie posiadam takich funduszy, aby ją zakupić. Aktualnie teraz posiadam sztangę lekko łamaną, dwa hantle, tą ławeczkę, drążek i obciążenie 35kg.
man1ek93 1. w bojach takich jak martwy przysiad mozesz stosowac taka opcje 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 (to jest przykład dla 100kg) w pozostaych tam gdzie nie masz czym sie bawić stosuj stałe obciazenie narazie i zwiekrzaj sukcesywnie. pozdrawiam i pamientaj skup sie na jedzeniu i wypoczynku odpowiednim do wysiłku
Ja mialem polamana koste i zerwane wziazadla w stawie skokowym i po 3 miesiacach zaczalem cwiczyc. Gips mialem prawie dwa miesiace, miesiac rehabilitacji. Nie cwiczylem jedynie nog. Mozna powiedziec ze przez jakies 2miechy cwiczylem na mniejszych obciazeniach, zeby nie obciazac zbytnio nogi. Przynajmiej jesli chodzi o cwiczenia w staniu. Czyli MC, [...]
Niestety takiego treningu jak podał michail nie moge wykonywać, ponieważ "siłowania" do jakiej chodze ma tak dupno sprzętu że niestety... jest 1 sztanga i sztanielki. sokolocki: a w progresji trzeba zmieniać co serie obciążenie ? z tym też jest problem bo nie ma za dużo pierścieni w siłce :D więc to raczej odpada. A jeżeli chodzi o ten [...]
Dieta: Prawidłowa, pod nadzorem dietetyka To, że pod nadzorem dietetyka nie zawsze znaczy prawidłowa. Spokojnie jesteś osobą początkującą, nie wrzucisz na sztangę ponad 100 kg. ( co nie oznacza, że jest to spore obciążenie, bo nie jest ) także koryguj technikę i kontroluj ciężar. Gdybyś brał pod uwagę ryzyko kontuzji zacząłbyś od wyeliminowania [...]
duze obciazenie dla organizmu, i na dluzsza mete utrudnia regeneracje szczegolnie w dni treningowe. jesli tak bardzo chcesz mozesz dodac ja w dni nietreningowe moim zdaniem nie czesciej niz 2 razy w tyg.
Dobra dobra ile tam razy dasz rade? 2?3?4? nie wazne. Powiedzmy ze dasz rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec zacznij od 3seri po 3x az do porazki. na chlopski rozum robisz 3serie po 3x, jesli ci sie uda, na kolejnym treningu starasz sie dolozyc 1 powt! jesli sie nie uda, chyba jasne nadal siedziz na 3 [...]
No napisaliśmy już. Sztanga, obciążenie, stojaki, ławka, drążek. Ewentualnie coś do pompek na poręczach (dips). Możesz trening oprzeć na przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach (+ ćwiczenia akcesoryjne). Nic więcej nie musisz robić. Ja cały czas ćwiczę opierając trening na sztandze, a trenuję z przerwami jakieś 11-12 lat. Jeżeli masz [...]
Strasznie nieczytelnie. Daj sobie dzień totalnego luzu koniecznie. 6 treningów w tygodniu to i tak spore obciążenie. Czemu takie zakresy powtórzeń? Dinozaury już wyginęły ;-]
KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]
Jesli Twoim priorytetem jest dol, sprobuj popek na poreczach w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. [...]
Traktor71 mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.
Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]
Jak masz obciążenie w plecaku to możesz czegoś się lekko przytrzymać, a jak w rękach to musisz opanować jakoś równowagę :) Ja robiłem jedynie z 20kg i też było ciężko złapać. Ale jak stracisz równowagę i musisz podeprzeć się drugą nogą to nic się nie stanie, ustaw się i kontynuuj, z biegiem czasu zmysł równowagi się wyostrzy i będzie lepiej :)
