obciązenie

podciągnie na drążku cięzko zastąpić - ale uwierz mi - wystarczy trochę pomysłowości - wszędzie da się podciągnąć:) pompki na poręczach - możesz je zastapić pompkami w podporze tyłem (dwie ławeczki, albo ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Ok, w takim razie zrobie 1tydzien- 1obwod, 2tydzien- 2obwody itd... A co mi mozecie poradzic jesli chodzi o cwiczenie na dwuglowe ud? Musze tez kupic obciazenie, bo to co mam teraz jest pozyczone, jak myslicie takie bedzie dobre dla poczatkujacego: 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 2x10kg

No do ACT takie obciązenie wystarczy.

Jakie cwiczenie bedzie dobre na dwuglowe ud, zaznaczam ze posiadam tylko laweczke, sztangielki, sztanga prosta, gieta no i obciazenie, i modlitewnik... Jest sens robic to ACT 4 razy tygodniowo, nie mowie ze odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach. Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]

Dobra dzięki. A i jeszcze coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia [...]

Wlasciwie nocki to za duzo powiedziane, raczej takie ch...j wie co, zaczynam o 16 a koncze miedzy 1-6 plus po ok 30-60min dojazdy, dzien praktycznie caly idzie na odsypianie plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies [...]

Ja śmiem wątpić...z taką ilością tłuszczy. Nie rób czasem samych podstaw, bo w Twoim wypadku to będzie mało. Od rodzinnego poproś o mocz, morfologię z rozmazem, ob, crp, tsh, pełny lipidogram, obciążenie glukozą 75g. Prywatnie Ft3, ft4, testosteron najlepiej wolny i całkowity i prolaktyna, progesteron, dobrze byłoby też kortyzol zrobić, LH, FSH. [...]

WnMPapa, rzeczywiście - dzięki za poprawienie. Zdecydowanie nie obciążenie glukozą na ten czas, ale sam poziom glukozy oraz insuliny rano można zerknąć. Napisałam z rozmachu i przyzwyczajenia. Sądzę, że gdybać można, jak zobaczy się wyniki, wtedy coś więcej można powiedzieć. Zadbaj o to, by w przeddzień pobrania nie robić treningu, utrzymać post [...]

W wypadku sportow wytrzymałosciowych i kondycyjnych ten wlasnie potencjal kreatny będzie zmniejszac ryzyko odwodnienia, a co za tym idzie - moze poprawić zdolnosci wysilkowe (które zmniejsza wlasnie odwodnienie miesni), np jesli ktos cwiczy w wysokich temperaturach. Bilans strat i zysków trzeba zrobic sobie samemu jak sie biega w maratonach, [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg" max nas nie interesuję tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad, martwy , wyciskanie . Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk [...]

z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]

przepraszam za zaistniałą sytuację i proszę o zrozumienie, podła pogoda i obciążenie psychicznie niejednego potrafi wyprowadzić z równowagi, gdy dojdzie do tego, niejednokrotnie monotonna, dyskusja z którą autor wypowiedzi się nie zgadza czasem "wymskną się" niechciane słowa... Co do większych opakowań. Zobaczymy, jeśli małe opakowanie [...]

1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]

Sorry za przerwę. Przeszliśmy właśnie na named-pipe (mniejsze obciążenie sieci)

Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10 unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12

"Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć" fundament pracy , chcesz redukować chociaż nie masz czego , a nie wiesz że ingerujemy w skład ciała za pomocą odżywiania . 1. staż treningowy - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

A teraz co się znajduje: 1)ławka prosta ze stojakami 2)ławka regulowana ze stojakami 3)ławka regulowana z przyrządem na triceps 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię [...]