nadgarstka

[...] klamry wyciągu górnego do klatki 12 - 10 - 10 - 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 - 12 - 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 - 12 - 12 - Uginanie przedramion na modlitewniku 12 - 12 Piątek : Nogi : - Przysiady na suwnicy Smitha chwytem z przodu 12 - 12 - 10 - 8 - Prostowanie [...]

Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

[...] bólu 2) Unoszenie nóg w podporze 3 do bólu Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czworogłowe uda: 1) Prostowanie nóg w [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]

Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA Wt. 11:00 Biceps+triceps Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki) Czw. 11:00 Barki Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA. Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] podchwytem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz 7. Allachy Piątek : 1. Prostowanie nóg na maszynie (czworoglowy) 2. Wyciąg górny do karku 3. Wyciskanie hantli płasko / skos 4. Podciągania sztangi do brody / Unoszenie w przód talerza 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka 6. Wyciąg górny podchwytem 7. Plank + brzuszki (po 2 serie)

[...] drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek: Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] stojąc podchwytem 4*(10/10/8/6) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano4*(10/8/7/6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)4*(10/8/8/8) Piątek Barki: -wzniosy barków ,,szrugsy''4*(10/10/8/6) -wyciskanie sztangi zza głowy4*(8/8/8/7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*(8/8/7/6) Nogi: [...]

[...] stojąc 10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na na ławeczce skośne z supinacją nadgarstka 3x8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - wyciskanie francuskie [...]

witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]

[...] - MC (3s) - Podciąganie szerokim uchwytem (3s) - Wiosłowanie (3s) - Przenoszenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3s) - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka (4s) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s) Tam gdzie napisałem 4s, potórzenia będą wyglądały 10-8-8-6, 3s to 10-8-6, w obu przypadkach z progresją [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

Witam, od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić. [...]

[...] 4 x 10 3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening [...]

[...] na ławce skos górny /12/10/10/8/ BICEPS: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc /12/10/10/8/ 2.Uginanie ramion z sztangielkami w saidzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka /10/10/8/8/ WTOREK PLECY: 1. Podciąganie na drążku za głowę /max/max/max/ 2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/ 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4 serie martwy ciąg Biceps , od 6-12 powtórzeń: 3 serie uginając ramion ze sztangą staojąc podchwytem 3 serie uginając ramion z hantlami stojąc podchwytem 'supinacja' nadgarstka 3 serie uginając ramion z hantlami siedząc Przedramie , od 6-12 powtórzeń: 3 serie prostowanie ramion staojąc sztangą 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] na suwnicy skośnej 2s 10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) Co sądzicie o tym planie... jakieś sugestie co do zmian mile widziane. Mam jeszcze takie pytanie czy w te 3 dni tygodnia w które ćwiczę mam wykonywać wszystkie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x Piątek Nogi + Plecy + Biceps Nogi: 1.Przysiady wykroczne x3 2.Uginanie nóg w leżeniu x3 Plecy: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" x4 Biceps: 1.Uginanie ramion podchwytem stojąc x2 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (z "supinacją" nadgarstka)x3 Co o tym myślicie?? może za dużo tego... Prosze o poprawe

[...] 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia [...]