[...] / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 /18 b:16g t:3g ww:106g 452kcal Obiad: -pstrąg 200g / 40 / 20 / 0 / 320 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:50g t:32g ww:101g 840kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pstrąg 100g [...]
[...] treningiem - 15:30/16:00 (4) kajzerka 0,5B/0,3T/5W 100g twaróg chudy 20B/0,5T/3,5W banan 2B/0,5T/40W posiłek po treningu 17:30/18:00 (5) 150g pierś z kurczaka 32B/1T/0W 500g marchewka z groszkiem 15B/0,5T/35W 6 posiłek - 20:00 100g parówki drobiowe 11B/22T/4W kolacja (7) - 22:00 200g białka jaj 22B/0T/2W Dzień nietreningowy: śniadanie - [...]
[...] szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor - obiad : plaster szynki, 2 jajka, sałata z olejem i cytryna 4 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny - obiad : sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego 5 dzień: - śniadanie : duża tarta marchewka z cytryna - drugie [...]
[...] 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł -/ [...]
Witam! Oto moja dieta: I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód [...]
Wiek 16lat wzrost 176cm waga 61kg staż - 1 miesiąc(bez diety) I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g [...]
1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]
[...] ze nawet będziemy chudnąć, niestety kosztem niechybnie czekającego nas zawału serca. b/ sposób przygotowania pokarmu wpływa na zmianę jego przyswajalności np. gotowana marchewka podniesie poziom naszego cukru we krwi dwukrotnie więcej niż surowa. Również smażenie nawet na tak zdrowych tłuszczach jak roślinne powoduje jego utlenianie i [...]
[...] b/t/w 7/1/44 Marchewka Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 21/8/55 VII posiłek 21:00 Serek wiejski 200g b/t/w 20/10/4 Ogórek marchewka B/T/W 20/10/4 Zapotrzebowanie = 3230 B=2,5 162g 650kcal T=1,5 97g 887kcal W=6,5 425g 1700kcal
Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]
Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
[...] *Ryż paraboliczny(100g) *Pierś z kurczaka(100g) *Warzywa na parze(brokuł, kalafior, marchewka) IV *Ryz paraboliczny(100g) *Pierś z [...]
Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]
Witam czy mogli byscie sprawdzic moja dietke.Z gory dziekuje. Wiek 21 Wzrost 177 Waga 73 Staz trenngowy 6miesiecy regularnie ,wczesniej w kratke. inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna 5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% [...]
[...] kurze całe 180g (3 jaja) Koperek, natka pietruszki, ogórek, pomidor itp. około 9,00 II posiłek: B:24,25/T:16,45/W:38,4 Ryż brązowy 50g Makrela wędzona 100g Warzywa (pomidor, marchewka, ogórek ) 12:00 III posilek: B:25,05/T:2,25/W:38,4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 16g do tego marchewka, pietruszka, seler [...]
[...] sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 piersi kurczaka okolo 400g ryz brazowy 50g czerwona papryka 50g marchewka 50g brokula 50g okolo 860kcal WTOREK SNIADANIE platki pszenne 40g 125ml mleka 2% 0.5 grejfruta sredni plat sledzia wedzonego okolo 628kcal PRZEKASKA OBIAD 1 piers [...]
[...] 4-5 całych jajek garść słonecznika Vitaminy Bodymax Omega3 Omega6 10:00 - 10:30 Mielonka: 110g płatków owsianych 150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka jabłko/surowa marchewka 13:00 - 14:00 Mielonka: 110g płatków owsianych 150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka jabłko/surowa marchewka PRZED TRENINGIEM: BCAA, XPAND energized czy jakis [...]
Witam! Prosze o ocenę mojej diety. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w [...]
Witam, Obecnie wiek 20 lat, waga 86. Cel zejść do 78 kg głównie z fatu. Siłownia 3 razy w tygodniu w dzień siłowni rowerek około 60 minut, w dniu bez siłownia, bieganie około 60 minut. http://img42.imageshack.us/img42/1041/foto1ok.jpg http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek [...]
[...] 3 posiłek : 2 jajka na twardo, 1 plasterek szynki (10dkg) sałata z oliwą z oliwek Dzień 4 i 11 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, 1 serek farmerski - małe opakowanie 3 posiłek : 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 5 i 12 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : duża marchewka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
