[...] zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz Posilek przed treningowy pol torebki gotowanego ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym na pol godziny przed treningiem banan Trening (4 razy w tygodniu po czym jeden trening aerobowy (20 min) [...]
[...] III posiłek 13-00 chleb razowy + to samo co wyzej IV posiłek 15-30 rosół z ryżem ( nie z kostki tylko taki prawdziwy :D) mięso ( wołowina , cielęcina , drób ) + ryż + marchewka lub buraczki + oliwa z oliwek V posiłek 18 tunczyk w sosie własnym + pomidor IV posiłek 20-21 twaróg półtłusty NIE OBLICZAŁEM kalori itp bo jakos srednio mnie to [...]
[...] 557 kcal Posiłek potreningowy Ziemniaki-100g(B-1,9;T-0,1;W-20,5) Oliwa z oliwek-okolo 13g(B-0;T-12,95;W-0,03) Rodzynki suszone- 20g(B-0,46;T-0,1;W-14,24) Dorsz świeży-100g(B-17,7;T-0,7;W-0) 333 kcal 19:00 ogórek/pomidor/marchewka jabłko-60g(B-0,24;T-0,24;W-7,26) Może być taka dieta na początek? Jak coś proszę o opinie i korekty.
[...] mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty [...]
[...] taki "plan" może być? 2. Trening brzucha przed treningiem kondycyjnym w jakimś stopniu pomaga w jakimś stopniu pozbyć się tłuszczu z tego miejsca, prawda, półprawda czy mit? 3. Jeśli odczuwam głód między posiłkami, co na przekąskę? Wafle ryżowe (czy są ok) i/lub jakieś warzywo (surowa marchewka, ogórek)? 4. Jak bardzo okropne jest białe pieczywo?
[...] ryzowy moczymy w wodzie max 30 sekund i kladziemy na talerzu. Na papierze kladziemy krewetki przekrojone wzdloz nastepnie na nich kladziemy salate, posypujemy starkowana marchewka, pozniej kladziemy paluszki i dalej kto w jakich chce ilosciach awokado i reszte warzyw ( wszystko kladziemy w jednym miejscu ). Zwijamy jak tortille ( papier [...]
ulożyłem sobie diete na mase wedłóg artykułów kótre podaliście no i jade juz na niej pół roku i efekty są*****owe, trening jest ok, regeneracja też, ale mam wrażenie ze dieta zbyt słąba jak na mase. może mi ktoś ją poprawić??? o to ona śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka 2 [...]
Witam. Niecały tydzień temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Według kalkulatora powinienem schudnąć ok. 8kg, żeby być przy idealnej wadze, oraz według kalkulatora wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, żeby chudnąć mniej więcej 0,5kg/tydzień. Co sądzicie o mojej diecie? 1. Płatki (350g mleka + 50g kangusów) 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony [...]
[...] plasterki polędwicy z indyka - 2 plasterki sera Gouda 3 posiłek ( ok. 14) - zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, kapuśniak, ogórkowa, warzywna ) - marchewka 4 posiłek ( ok. 14.30 tuż przed treningiem ) - filet gotowany z kurczaka 150 g - ryż biały 100 g 5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu ) - filet gotowany z [...]
[...] ??) 16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, placki ziemniaczane, kotlety, pierogi itp. Do tego ziemniaki gotowane i surówka zależnie od tego co jem ale marchewka, sałata, kapusta kiszona, ogórki, ogórki kiszone itp. 18:00 po treningu Pije koktajl naturalny jogurt szklanka, pół szklanki mleka, banan, pół łyżki miodu [...]