Zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu glukozy we krwi określana jest przez tzw. indeks glikemiczny. Jako pierwszy posłużył się tym terminem dr P.A. Crapo w 1976 roku. Indeks glikemiczny obrazowany jest przez pole znajdujące się pod krzywą glikemiczną (obrazującą zmiany w poziomie glukozy we krwi mające miejsce po spożyciu danego [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
[...] z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć [...]
[...] substancji występujących w naturalnych produktach spożywczych, a zwłaszcza karotenoidów, będących prekursorami witaminy A (takimi jak karoten, który decyduje o tym, że marchewka ma kolor pomarańczowy). Naukowcy postanowili użyć likopenu w badaniach kontrolnych, gdyż jest on również karotenoidem, ale nie ulega w organizmie przemianie do [...]
Witam. Poniżej zamieszczam dietę, którą sam dzisiaj skonstruowałem. Prosiłbym o komentarze, a także ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał [...]
[...] 2 Śniadanie 9-10 kanapka z serem białym i szynką Obiad 13-15 tutaj nie mam wpływu ale mniej więcej ma on 500-600 kcal, Podwieczorek zarazem ostatni posiłek 17-18 jakaś marchewka lub pomarańcza czasem banan Tak więc tak będzie wyglądała moja piramida żywieniowa :P, wiem że amatorska raczej niż profesjonalnie ale wiem że wypełnię założenia w [...]
[...] z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć białka [...]
[...] źle :) Co do diety to myślałam B 120, T 70, reszta WW do, i tu właśnie nie wiem, 1800? 1900? Miska 20.11 warzywa: cebula, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidory, marchewka 21.11 warzywa: cebula,ogórek kiszony, papryka konserwowa, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a2cf1250634053a89b111cea849904.jpg [...]
Witajcie. Wiem zakładam duzo tematów, ale teraz opiszę wszystko w jednym, może będziecie na tyle mili i po prostu pomożecie. Zawsze byłem aktywnym dzieciakiem. Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/ryba/kasza gryczana/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/warzywa/ placki ziemniaczane ale tego unikam Co jako przekąskę : owoc/marchewka/ Co jako deser : kisiel ale obecnie musi mi starczyc odżywka wysokobiałkowa o smaku czekoladowym Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : [...]
[...] jeść na obiad : jakieś mięcho, kasza + warzywa lub jajca, kasza + warzywa, ew. twaróg/kozi ser, kasza + warzywa Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jadam, ale jak już to marchewka, garść orzechów Co jako deser : nie jadam (chyba że chłopak chce mi ‘dogodzić’ %-) ) Ograniczenia żywieniowe : o ile mi wiadomo to brak Stan zdrowia: ogólnie moja [...]
[...] ale to nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie:jogurty, serki niskotluszczowe Co lubisz jeść na obiad :mięsko, warzywa, ryby Co jako przekąskę :orzeszki, jogurty, surowa marchewka, gorzka czekolada Co jako deser :nie jadam ;( Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :biore [...]
[...] i pietruszka II śniadanie: jogurt do 200 ml, jabłko obiad: mięso drobiowe do 150g, przygotowane bez tłuszczu, doprawione przyprawami i podane z surówką z kapusty białej, marchewka i por podwieczorek: koktajl na bazie maślanki do 300ml i jedna szklanka truskawek kolacja: fasolka szparagowa, 1/4 kostki odtłuszczonego sera feta, 1 łyżka [...]