makrela

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]

[...] mialoby u Ciebie obnizyc poziom testosteronu "wielonienasyconcyh (wiekszosc olejow roslinnych) unikaj" NNKT to oliwa ze słonecznika, olej sojowy, wiesiołkowy, makrela, tuńczyk - co z nimi nie tak? zbyt duza ilosc NNKT a szczegolnie omega - 6 w ktore sa bogate oleje roslinne przy braku zrownowazenia omega -3 (tluszce ryb) jest [...]

ser chudy ,makrela swierza i jajka to tanie zrodla bialka,eeg pro 2kg bialko za 90zl tez drogie nie jest,mozna kabinowac

[...] praca fizyczna, to standart 3-3,5k kalorii? staram się aby były te 100 gram białka z posiłków, dziennie, śledzie akurat mdli od samego zapachu, łosoś drogi jak cholera, makrela 2 razy tańsza ale czy az tak pożywna? Jestem także w trakcie rzucenie palenie, biorę tabex, tabletki co 2 godziny po kilku dniach efekty są, więc apetyt pewnie [...]

[...] 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm Przykladowy jadlospis w dzien treningowy: 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata [...]

[...] np. 33 % między tłuszcze jednonienasycone (Występują one w dużej ilości w oliwkach, oliwie z oliwek, orzechach ziemnych i awokado.), 33 % Tłuszcze wielonienasycone (np. makrela, tuńczyk, śledź znane jako omega-3) i 33 % Tłuszcze nasycone te są szkodliwe w dużych ilościach ? Czy po prostu tego ostatniego unikać choć przecież jest on [...]

[...] 120g. B-1,2 W-28 T-0 114kcal Bulk-gain 75g. B-33,6 W-32,2 T-2,1 284kcal Razem 398kcal B-34,8 W-60 T-2,1 Posiłek 6. makrela wędzona 100g. B-20,7 W-0 T-15,5 221kcal ser twarogowy 50g. B-9,9 W-1,7 T-0,25 50 kcal Razem 271kcal B-30,6 W-1,7 [...]

[...] 2 jajka sadzone 120g. B-11.8 W-0,7 T-17 202kcal opcjonalnie jakiś owoc razem 632 kcal B-,41 W-11+owoc T-48 Posiłek 3. Pieczywo Waza ser cheddar 30g. B-8 W-0 T-10 117kcal makrela lub tuńczyk 100g. B-21 W-0 T-15,5 około 221kcal oliwa z oliwek 10g. B-0 W-0,2 T-9,9 88kcal jakieś warzywo około 100g. razem razem 422 B-29 W-tyle co z warzywa [...]

dziś po pierwszym IF - odczucia b.dobre sądziłem, że głód mnie będzie ciągnął masakrycznie :D po powrocie do domu od razu poszła :D /SFD/Images/2015/10/6/e4165d29304b4891b28bfd19bc0aebb8.jpg czeka na mnie jeszcze po treningu : roladki z karkówki + makrela wędzona :D obawiam się, że nawet tego wszystkiego nie wszamam ;/ pozdro

[...] ostatnio nie biegałem wcale. Zdecydowałem się na dzisiaj przenieśc trening nóg i potraktowac je lekko. To za sprawą wczorajszego biegania i planu biegania na jutro. W sobotę test Coopera biegac będe na uczelni. Waga: 88 kg Dieta dzisiaj wyglądała nieźle: -jajka, makrela, spaghetti z kurczakiem... Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-04-15 19:28:37

[...] trening po teningu robie brzuch tzn 4x serie po 25 (oparty na lokciach podciagam wyprostowane nogi do gory, cwicze w pasie neoprenowym) 18:00 cala wedzona makrela, lub 3 kawalki fileta z pangi lub cos w tym stylu czasami jakas piers i warzywa 21:30 przed snem robie sklony w kazdy bok z hanklem tak po ok200 na strone [...]

makrela z biedronki czy lidla to kupa straszna, kupuj tylko w osiedlowych i na targach. Tunczyk do tanich nie należy niestety.

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]

[...] porządny obiad,wszystko smaż na oliwie, unikaj słodkich napojów kolacja:staraj się unikać węglowodanów no chyba że potreningowo w celu uzupełnienia,a białko to jajka,tuńczyk,makrela dużo kwasów omega3 polecam bcaa przy takiej intensywności treningowej to tylko tak w skrócie Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-12-15 15:39:29 Zmieniony przez - [...]

[...] snu,bo czasami na sen mam 4-5 godzin :) Ostatnio moja dieta to: jajka, piersi kuraka i twarog, do tego codziennie cos w rodzaju serek wiejski na zmiane z jakas ryba np makrela w occie, sledz w gotowcu- w smimmtanie czy w sosie grzybowym, olej lniany i z pestek dyni. Warzywa glownie pomidory i ogorki kiszone, malo wegli, bo tylko jakis [...]

[...] się redukcji aż zacznie mój brzuch być podobny do ludzi tylko boję się, że jak już dojdę do tego to będę wyglądał jak z Oświęcimia. A co z tłuszczami ?Z czego mam je brać bo makrela już mi się przejadła a oliwę z oliwek jak walne z rana to potem pół dnia mi się rzygać chce próbowałem rozcieńczać ale dużo to nie pomogło. Spróbuje z tym HMB.

[...] T-12 W-38 409 kcal posiłek potreningowy ( od razu po ) ryz biały 50g wpc 30g jogurt naturalny bakalie B-25 T-3 W-59 359 kcal kolacja: serek wiejski 200g migdały warzywa A DNT np.: posiłek "przedtreningowy" ryz BRĄZOWY 50g mieso z piersi kurczaka 150 warzywa oliwa z oliwek posiłek "potreningowy" łosoś / makrela warzywa

[...] i płatkami owsianymi. " platki owsiane o 19.00 ? zdecydowanie odradzam . .. na noc powinnas dostarczyc wiecej bialka a wegli minimalnie "godzina 15.00 - ryba- makrela labo tuńczyk albo łosoś i bułka grahamka. " zamsit tej grahamki daj lepiej ryz "godzina 10-11 rano, po ćwiczeniach, śniadanie: W miseczce: trochę musli [...]

Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]