Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też może obciążać kręgosłup a jeszcze jak ktoś nieumiejętnie robi i za wszelką cene chce wypchnąć ciężar to wyrzuca lędźwie w przód Wspięcia na palcach jak są robione na maszynie w staniu też obciążają mocno kręgosłup. odzywianie też słabo nabiał się przeija praktycznie cały dzien, raz tylko mięso jesz i to makrela z kaszą to smaczny posiłek ?
Tran powinnaś pić. On ma wiele właściwości które wspomagają odchudzanie. Jeśli chodzi o wędlinę, to nie ważne czy chuda czy tłusta. Ważna w niej jest jakość białka, bo połowę z tego to fosforany. Ale jak chcesz, zjedzenie wędliny to nie jest zbrodnia, ale obniżenie wartości produktu. Ziemne orzechy tylko od biedy. Normalnie powinnaś jeść najwięcej [...]
No nic wypada chyba kupować na szt. Ale będę starał się jeść, brokuły, może szpinak, bo bardzo je lubie a i cena nie jest wysoka. A co do ryb, to tuńczyka można zastąpić dorszem, bądź makrelą? Czy jakąś inną rybą. I takiego fileta z dorsza jak najlepiej zrobić, usmażyć, ugotować? Dzięki wielkie.
[...] to jakie orzechy tylko włoskie czy mieszanka ? Rano i wieczorem tak ? Jeśli chodzi o margarynę to teraz mam mas/mix. Ale częściej używam masła w kostce tylko rano ciężko rozsmarować a mało czasu Kwestia białka to więcej cycków? Czy innego mięsa? Co powiecie o rybach z puszki np.: makrela w sosie pomidorowym? Dzięki za porady. Pozdrawiam.
[...] lepiej już jak jogurt z bananem zmiksujesz, możesz też z kiwi teraz sporo owoców tanich będzie tylko nie przesadzaj z ich ilością bo to głownie cukry są, najlepsze orzechy włoskie mogą być też laskowe, migdały, słonecznik, z puszki to tuńczyk maksymalnie 3 razy na tydzien, te ryby od biedy mogą być raz na jakiś czas ale makrela wędzona lepsza.
[...] -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - oliva extra virgin - orzechy (włoskie,migdały,nerkowce/brazylijskie) -olej [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.07.2016r tydzień 5 DNT - niedziela Nigdy więcej szprotek wędzonych. WIęcej ości niż ryby. Nastepnym razem będzie tylko makrela, szprotek jeść się nie da więcej wyplułam z ośćmi niż zjadłam {{:-( ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, [...]
Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
[...] na tłuszcze wg pr Vitalmax wynosi 85g jest 66 zapotrz na wwy bla bla wynosi 156 a jest 128. Czy tak może pozostać? co to jest ta omega-3? czy to kupuje się jako kapsułki i podaje? czy występuje również w żywności? co do tłustej ryby, to wg ciebie podczas któego posiłku ją wrzucić i czy to może być dla przykładu makrela wędzona przypuśćmy 100g?
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
O kuffaa nie zauważyłam tego białka Dzięki loferne nawet z pszenicy durum I co z tego, że durum? Niemal wszyatkie makarony są robione z tej mąki. To po prostu oczyszczona pszenica (zwana twarda, bo nie klei się po ugotowaniu), na dodatek przerobiona termicznie w niewaidomy sposób, czyli na redukcji do eliminacji tak samo jak biała ordynarna [...]
dieta nie jest najgorsza. .z rana brakuje troche platkow owsianychno i ostatrni posilek banan i odrzywka bylo by lepsze . i przed snem troche ryby tlustej. makrela . nei musi byc duzo ok 60 g .ja z waga stoje ok 3 tygodni a mam spore zatluszczenie. 4 razy silownia i 3 razy trening tabata. .ale sprawdzam wage codziennie i albo idzie do gory albo w [...]