makrela

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ja osobiście twaróg spożywam raz na tydzień, stawiam na mięso nie na nabiał. Ale odżywka nie zastąpi posiłku, a chodzi o posiłek. Jak kolega wyżej, stawiaj na ryby (łosoś, makrela, mintaj, sporo tego), różnego rodzaju mięso jak karkówka ( wieprzowina) ( nie przejmuj się tłuszczem też jest polecana na redukcji ) schab. Ja spożywam pierś z [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,karkówka,schab), twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

[...] pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer kolacja 18-21 makrela z warzywami przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Tak dieta ma byc na mase.

[...] i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna

[...] zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem. przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy. Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe jesli by cos bylo [...]

Dobierz odpowiednie ilości poszczególnych składników a co do dietki to: 1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] mam wypic te 50g i styknie bo czytalem gdzies ze 0.5g na 1kg masy ciala a wczasie treningu tylo woda?? A czemu w posilku potreningowym unikac tunczyka to lepsza bedzie makrela wedzona albo odzwyka bialkowa whey gold standard bo wlasnie planuja ja kupic jako urozmaicenie i jak ja pic tzn czy moge ja wypic 30minut po treningu lacznie z bialym [...]

[...] okolo 1,5 do 2h po obiedzie wiec plus kolejne 1,5h treningu to dosyc dlugo :( dodam ze jestem amatorem i cwicze dla siebie wiec z tym tunczykiem po treningu nie bedzie zle, w ewentualnosci moge pic te bialko whey gold standard skoro lepiej chociaz ja zawsze wole normalne jedzonko a tunczyka bede jadl na 2sniadanie zamiennie z makrela i twarogiem

[...] zwykla 80g lepsze razowe ser gouda pelnotlusty 30g lepsza wędlina pierś Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g III Śniadanie bulka pszenna zwykla 80g /ryż/kasza/ dodatek tuńczyk/makrela/inne mięso brokuły kalafior/mieszanka warzywna Suma: 96(kcal) 6,5g 1,2g 46,2g Przed treningiem: Ryż biały (300g) makaron dwujajeczny (300g) Piers z kurczaka 100g [...]

[...] dzień z diety 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g [...]

[...] , 3tab leucine 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g [...]

[...] 06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) [...]

[...] 06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z [...]

[...] że sam ją robisz daj orzechy włoskie III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym to nie wiem co to jest??? V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka paluszki się nie nadają do diety IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np [...]

[...] mleka II posiłek 10:00 Omlet z warzywami 100 g orzechów włoskich III posiłek 13/14:00 Obiad IV posiłek 17:00 Pieczona ryba sałatka ryż (jeśli pieczona ryba jest zła to może makrela wędzona ? ) V posiłek 20:30 Kostka twarogu 2 kanapki z masłem i serem szklanka mleka A i oczywiście to masła nie pisałem bo myślałem że można się domyślić że chleb [...]