makrela

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa z oliwek [...]

[...] tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak) -pierś z kurczaka(120g) 191 w,4t,41b 997 kcal KOlacja 21 10 -makrela wędzona 70g -jajko -marchew -natka pietruszki -ćwiartka cebuli -łyżka oliwy z oliwek 0 w, 258 kcal,21 t,17b Sorry że kolejny post z problemami(nie chce forum [...]

[...] mama ugotuje :P TRENING (4 posiłek) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g (5 posiłek) - polędwica z indyka 50g - makrela (filet) 150g (6 posiłek) - 2 jajka - twaróg półtł. 50g - miód Prosze o ocene mojej diety:) Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega [...]

[...] różnie ok. 80-100g b:15g? t:0? W:0? surówka oliwa z oliwek t:10g B:27,6g W:64g T:13g IV Po treningu od razu 17:00 Banan b:1t:0.3 w:21.8 Jabłko b:0.4 t:0.4 w:10.1 B:1,4 t:0,7 w:31.9 V 19:00 nie lubie sie obrzerac na noc Łosoś świezy100g b:19,9t:13,6 lub makrela wędzona b:20.7 t:15.5g Warzywa mrożone ~100g B:23g t:14 w:4g B:103g T:76g w:246g

[...] CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy 100g 3-4 kromki ser gouda ( 5-6 plasterkow) ryz 100g B 34 W 123,5 T 12 GODZ 17:00 5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale B 27,7 W 53 T 16,8 GODZ 19 :00 6) 3 białka + 2 zoltka chleb zytni 2-3 kromki B 70 W 26 T 63 OGOLEM B [...]

[...] z kuraka pomidory/ogórki 70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut rowerka + 3x aeroby 40 minut lub interwały jak za mało to jak mam [...]

[...] kasza-100g mieso warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g dzem-30g lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? 2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon [...]

[...] wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem to posiłek wieczorny ( serek wiejski + jakieś tłuszcze , lub jak teraz makrela wędzona 100g ) Chyba powinien być jeszcze przed tym posiłkiem jeden konkretniejszy ale nie mam zbytnio jak go wcisnąć. Pracuje do 16, gdybym zjadł troche później i [...]

Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

[...] gr warzywa oliwa 10 gr potreningowy ryz biały 120 gr piers 150 gr warzywa posiłek makaron durum 100gr ryba/piers 100gr warzywa oliwa 10gr posiłek jaja 250gr warzywa kolacja makrela 200 gr / ser 150 gr/ białko 35 gr w dni treningowe bede popijał up your massa ok 60 gr bez gainera podaż wyniosła + ~600 kcal tylko cos mi duzo białka wyszlo bo 3 gr [...]

[...] chleb żytni razowy - 100g polędwica sopocka - 30g III ryż biały - 60g mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g makrela wędzona - 100g orzechy włoskie - 30g V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]

[...] Warzyw nie wliczalem ale jem ich mnostwo ( lubie od dziecka). Oczywiscie zamiennie za kurczaka wolowina/wieprz, za ryz ziemniaki/makaron, za tunczyka np jaja, za twarog makrela wedzona. Prosze o ocene i wskazowki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0f38ed9d304b2884a8cf185da6fd9d.png Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-22 21:56:12 Zmieniony [...]

prosze o ocene diety mam 185 cm 72 kg i nie wiem czy nadwyzka kaloryczna jest wystarczajaca prosze o rade to moja dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

Mam 16 lat, 190cm, 70kg i chciałbym rozpocząć dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 [...]

[...] czuć. Ćwiczenia wykonuje dość dokładnie - bez szarpania etc.. Co do diety, to nie stosuje żadnej specjalnej. Wyrzuciłem z swojej kuchni słodycze (no czasami jakieś ciastko zjem, ale czasami). Pije kefiry (zwykłe), jogurty. Jem owsiankę i ryby (np. tuńczyk, makrela). Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Proszę o ocenę planuje i uwagi. Pozdrawiam

[...] Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal 2 jakieś desery czekoladowe, wiec licze 500kcal (ale tutaj to strzelam) trochę prażynek. Cala paczka ma ponad 500 wiec licze 100kcal No i [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] Śniadanie praktycznie też, Obiad zmieniam kurczaka z dorszem, soczewicę z kaszą gryczaną, kuskus, jaglaną, Kolacja też różnie albo serek wiejski albo jajka i trochę ryby np. makrela wędzona bądź łosoś. Staram się przyjmować 2300 Kcal, przy spalaniu dziennym około 1000 Kcal, z zapotrzebowania do utrzymania wagi wyszło mi około 2900 Kcal. Z tym że [...]

[...] kurczaka 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 20g Banan 200g 5 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 50g Twaróg chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile [...]