makrela

[...] 8.00 Iposilek: twarog poltlusty 130g, otreby pszenne 10g 26.3 + 7 + 11.4 = 208.1 kcal 10.00 IIposilek: 2 jajka na twardo 100g 13 + 11 + 1 = 151 kcal 13.00 IIIposilek: makrela wedzona 100g, kapusta pekinska 20g, 21.2 + 16 + 0.6 = 225.4 kcal 16.00 IVposilek: sledz marynowany 50g, seler naciowy 10g 10.6 + 9.5 + 0.4 = 126.8 kcal 19.00 [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec lepszy sen

Układaj posiłki tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Co do treningu to poczytaj [...]

[...] 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu brązowego, 15 g oleju lnianego i warzywa 5 posiłek- chleb razowy 100 g z szynką też 100 g i orzechy włoskie 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i 10 g [...]

[...] 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu brązowego, 15 g oleju lnianego i warzywa 5 posiłek- chleb razowy 100 g z szynką też 100 g i orzechy włoskie 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i 10 g [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DOdaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum daj, zamiast tego serka twaróg, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Daj dobrego razowca, dodaj warzyw. 16:00 Ryz [...]

A jak teraz? 06:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe banan 10:05 Makaron durum100g Twaróg + oliwa z oliwek 200g ; 15g Ogórek zielony 13:30 Chleb razowy 150g Makrela wędzona 100g Sałatka (ogórek, pomidor, sałata ) 16:00 Ryz brazowy 80g + olej lniany 15g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

[...] jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. żadnych warzyw. 19.30 hmm chleb razowy/pelnoziarnisty tuńczyk,makrela. przed snem ser twarogowy +oliwa z oliwek. Czy to wystarczy na moje zapotrzebowanie?:P nikt za ciebie tego nie policzy,wrzuc diete do dziennika witalmaxu tam ci [...]

[...] ew. suplementacja omegą-3, jakies orzechy lub nasiona (tluszcze wielonienasycone). staraj sie urozmaicac diete tak aby zawsze jesc ze smakiem. kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, indykiem, tunczykiem, makrela. makaron ryzem, kaszami, platkami owsianymi... dorzuc gdzies jajka Zmieniony przez - voytek__p w dniu 2008-10-15 16:49:23

[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do [...]

[...] wlasnym to zalatne 20 gram oleju lnianego bialo 32 tluszcze 20 wegle 60 cal 600 po treningu 200 piersi 100 ryzu bialo 44 wegle 74 gra tluszczy brak cal 540 przed snem makrela wedzona 200 gram bialko 40 tluszcze 30 wegli brak cal 440 cal razem wychodzi 2860 czyli o 260 za duzo i wlasnie nie wiemi jak to obciaz czy dalej wegle cica czy jak [...]

Żaden olej z pestek winogron tylko dodaj do diety śledź , łosoś makrela . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] Kolejny posiłek Ser wiejski 300g / b33 t15 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Nasiona dyni 45g / t20 w8 brak warzyw dałbym tutaj mięso lub tłustą rybę łosoś np czasem wędzona makrela, urozmaicaj na pewno będzie lepszy efekt niż na serku 6. Kolacja Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4 Oliwa z oliwek 25g / t25 daj warzyw do kolacji [...]

[...] ryby" w produkcie(powinno pisać) i wtedy wszystko się będzie zgadzać. Poza rybą jest tam przecież jeszcze olej i warzywa. Taki śledź nadaje się do diety, ale lepiej nadawałby się tuńczyk, mintaj czy makrela, łosoś. niecierpie mięsa - radze polubić, bo daleko nie zajedziesz... pozdro Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-02 23:44:08

tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]

wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit

W takim razie słonecznik zastąpię wiórkami kokosowymi lub makiem, a orzechy ziemne orzechami włoskimi, natomiast wędlinę jakimś serem (mozarella lub pleśniowy) lub makrelą wędzoną a od czasu do czasu wędliną. Będzie ok? mam rozumieć ,że wafle ryżowe też się nie nadają, bo są przetworzone?

[...] 2. posiłek (szkoła): trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko 3. godzina 15-16 125 g białego sera or makrela /parowana/ 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z olwiek 4.odrazu po treningu 30 g carbo 5.godzina 20-20.30 100 g piersi z kurczaka or łosoś 100 g kaszy gryczanej 10 g [...]