makrela

Dla formalności jeszcze dieta z 3 ostatnich dni: Piątek (dzień 59) 1. Baton czekoladowy z odzywki bialkowej 2. Krokiety z nelsnika z maki pelnoziarnistej i miesa mielonego 3. J.w. 4. Ryż, kurczak i warzywa 5. Co prawda nie wykonuje treningu ale zapodałem sobie na noc odżywke białkową Sobota (dzień 60) 1. Baton czekoladowy z rodzynkami i orzechami [...]

Witaj, Nie diete pod środki a środki pod dietę się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam

[...] się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam Dzieki ;) omega3 będa w caps ;) 2-3 razy na tydzien zjem łososia wiadomo bede zmienial, [...]

A nie lepiej tą dietę rozłożyć na mniejszą ilość posiłków, za to lepszych jakościowo? No i problem szkolnego posiłku można łatwo rozwiązać. Domyślam się, że nie chcesz nosić nieśmiertelnych pojemników z kurą i ryżem, więc możesz dać kanapki z gotowaną/pieczoną piersią bądź jajkami (od czasu do czasu z jakąś makrelą wędzoną też mogą być), jakiś [...]

ryba bedziue zdecydowanie lepszym pomyslem, szczegolnie makrela sam ja prawie codziennie spozywam w osttanim posilku w ciagu dnia w formie salatkli

tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]

1 może być 2 tunczyk raz w tygodniu 3 ok 4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami 5 moze być 6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.

1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]

[...] za 1kg w edliny dasz ok 20 zeta, pierś kupisz tanie, co do zupy na obiad staraj się aby zawsze była z mięsem, jak jesz pomidorowa to do tego żeberka itp, na kolacje np makrela wędzona, filety śledziowe, twaróg, no i warzywa do każdego posiłku, Jak potrenujesz sumiennie to za jakisz czas możesz sobie kupić na pierwszy kontakt ze spalaczami [...]

[...] razowca sam robisz ok, te sklepowa razowe są tylko z nazwy) warzywa oliwa III posilek ryz/kasza mięso/ryba olej lniany warzywa IV posilek ryz bialy/ziemniaki mięso/ryba V posilek tunczyk/makrela wędzona nie za często, ale 2-3x w tygodniu ok razowiec warzywa pestki VI posilek twarog warzywa oliwa w dnt jesz tak samo tylko węgle o niskim ig pozdr

Witaj, Przy takim rozkładzie BTW to ketozy nie uświadczysz, olejami nie poprawisz proporcji o3 do o6 tutaj trzeba ryb ( śledzie i makrela wystarczą ). Generalnie nie widzę sensu tutaj majonezu ? Generalnie I posiłek to jak przekąska ... Pozdrawiam

[...] VI Posiłek ok. 22.30 30 g odżywi białkowej na wodzie *Posiłki co 2,5-3 godzin ZAMIENNIKI 100 g piersi 100 g cielęciny 100 g schabu 100 g ryby tłustej (łosoś, makrela) 150 g ryby chudej (dorsz, mintaj, morszczuk, sola) 30 g odżywki białkowej na wodzie ¾ puszki tuńczyka z wody 6 białek jaj (gotowane lub na teflonie) 30 g ryżu [...]

[...] 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Ok, dzieki bardzo. Zamiast tego tunczyka moze byc makrela wedzona? Ze względu na moja prace chodze spac tak o 2 w nocy. Właśnie nie wiem co z tym twarogiem, slyszalem ze to nie jest dobry posilek dla poczatkujacego ekto. Moge go zastapic jajami, tunczykiem wlasnie lub jakims bialkiem wolnowchlanialnym?

Dieta bardzo podobna do mojej, mogę właściwie powiedzieć, że taka sama ;) Tuńczyka jak najbardziej można zastępować innymi rybkami, nawet powinno się, makrela jak najbardziej się do tego nadaje. Tune lepiej jeść nie częściej niż 2 razy w tygodniu

[...] 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198 buraki Posiłek wersja.2 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 chuda ryba 300g (makrela,pstrąg) B:56 T:36 W:0 KCAL:543 buraki Posiłek 5 godzina:21.00 250g Twarogu Tłustego B:44g T:25 W:9 KCAL:440 10ml oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88 warzywo Posiłek [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) I ostatnie pytanie, jeżeli chodzi o rybę to może być makrela ? Ostatnio jadłem, i była całkiem smaczna(i tłusta jak mi się zdało:)), słyszałem też, że jest zdrowa. Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-02 18:41:23 [...]

[...] jajecznica n pomidorach z 3 jaj + pol kromki pieczywo zytnie sojowe w pracy (akurat wczoraj z macdonalda) kostki z kurczaka z salatka wazywna po przyjsciu kolo 15 makrela wedzona jedna srednia i pol kromki sojowego zytniego kolo 18stej piersi z kurczaka z wazywami i kolo 21, twarog bialy ze szczypiorkiem Czyli mowiac krotko - glownie [...]