w potreningowym maly dodatek z tluszczow tez nie zrobi szkody
...
Napisał(a)
mozna, nie trzeba
w potreningowym maly dodatek z tluszczow tez nie zrobi szkody
w potreningowym maly dodatek z tluszczow tez nie zrobi szkody
...
Napisał(a)
jeżeli nie masz problemow żołądkowych nic nie stoi na przeszkodzie byś przed treningiem jadł posiłek białkowo-tłuszczowy, zamiast białkowo-węglowodanowego.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
1.Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Odżywka proteinowa 35g
Jabłko
418,65 35,52 55,39 4,92
2. Przed treningiem
Filet z kurczaka pieczony 150 g
Ryz brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian
383,00 41,50 52,31 2,92
2. Przed treningiem II
Udko z kurczaka pieczone 200g
Ryż brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian
509,50 45,80 51,07 17,00
3. Po treningu taki sam posiłek jak przed
383,00 41,50 52,31 2,92
4. Odzywka proteinowa 35g
119,35 28,00 1,05 0,35
5.Kolacja
Twaróg półtłusty 125g
Orzechy włoskie/ migdały 30 gr
1 pomidor
kcal B [g] W [g] T [g]
320,35 27,25 10,78 20,60
5. Kolacja II
Makrela wędzona 200g
1 pomidor
543,60 41,40 0,00 42,0
1630/2000 kcal - zalezy od dnia.
Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-05 22:22:06
Płatki owsiane 60g
Odżywka proteinowa 35g
Jabłko
418,65 35,52 55,39 4,92
2. Przed treningiem
Filet z kurczaka pieczony 150 g
Ryz brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian
383,00 41,50 52,31 2,92
2. Przed treningiem II
Udko z kurczaka pieczone 200g
Ryż brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian
509,50 45,80 51,07 17,00
3. Po treningu taki sam posiłek jak przed
383,00 41,50 52,31 2,92
4. Odzywka proteinowa 35g
119,35 28,00 1,05 0,35
5.Kolacja
Twaróg półtłusty 125g
Orzechy włoskie/ migdały 30 gr
1 pomidor
kcal B [g] W [g] T [g]
320,35 27,25 10,78 20,60
5. Kolacja II
Makrela wędzona 200g
1 pomidor
543,60 41,40 0,00 42,0
1630/2000 kcal - zalezy od dnia.
Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-05 22:22:06
...
Napisał(a)
Rozpisałbyś to jak cżłowiek, bo nie idzie tego rozczytać. Wrzuć tą dietę do ramy na potreningu.pl i zrzuć tutaj gotową tabelę. Albo przynajmniej napisz to tak, żeby było jasno i klarownie.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
czytasz w ogole co pisalismy? 1600-2000kcal to zart
przywal z 2800-3000kcal na poczatek jesli codziennie zamierzasz miec jakas forme treningu
przywal z 2800-3000kcal na poczatek jesli codziennie zamierzasz miec jakas forme treningu
...
Napisał(a)
niech bedzie jak wiesz lepiej, tylko nie zakladaj za tydzien tematu czemu nie masz sily, zle samopoczucie i zakwasy
a jak juz przestanie fat leciec to zaczniesz ucinac kcal do 1k, powodzenia
a jak juz przestanie fat leciec to zaczniesz ucinac kcal do 1k, powodzenia
...
Napisał(a)
Co ty gadasz w ogole ? W jednym temacie uzytkownik wazy 93kg ma okolo 3000 kcal, ja ważąc 15 kg mniej, mam miec tyle samo co on? Chyba sobei ze mnie jaja robisz i chcesz zeby mi brzuch wy***ło.
Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-06 20:32:20
Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-06 20:32:20
...
Napisał(a)
Jak chcesz jeść 1600-2000kcal to załóż temat w dziale Ladies.
The race is long... and in the end it's only with yourself...
...
Napisał(a)
fakt, zapomnialem ze twoje "treningi" sa rozowymi hantelkami, a "basen" polega na staniu w wodzie :D
tak, przejrzales mnie - moim zyciowym celem jest zeby ci brzuch wyj**alo :D
tak, przejrzales mnie - moim zyciowym celem jest zeby ci brzuch wyj**alo :D
Polecane artykuły