dieta redukcja.

mozna, nie trzeba
w potreningowym maly dodatek z tluszczow tez nie zrobi szkody

jeżeli nie masz problemow żołądkowych nic nie stoi na przeszkodzie byś przed treningiem jadł posiłek białkowo-tłuszczowy, zamiast białkowo-węglowodanowego.

1.Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Odżywka proteinowa 35g
Jabłko
418,65 35,52 55,39 4,92

2. Przed treningiem
Filet z kurczaka pieczony 150 g
Ryz brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian

383,00 41,50 52,31 2,92
2. Przed treningiem II
Udko z kurczaka pieczone 200g
Ryż brązowy po ugotowaniu 150g
Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian
509,50 45,80 51,07 17,00

3. Po treningu taki sam posiłek jak przed



383,00 41,50 52,31 2,92

4. Odzywka proteinowa 35g
119,35 28,00 1,05 0,35



5.Kolacja
Twaróg półtłusty 125g
Orzechy włoskie/ migdały 30 gr
1 pomidor
kcal B [g] W [g] T [g]
320,35 27,25 10,78 20,60
5. Kolacja II
Makrela wędzona 200g
1 pomidor
543,60 41,40 0,00 42,0

1630/2000 kcal - zalezy od dnia.



Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-05 22:22:06

Rozpisałbyś to jak cżłowiek, bo nie idzie tego rozczytać. Wrzuć tą dietę do ramy na potreningu.pl i zrzuć tutaj gotową tabelę. Albo przynajmniej napisz to tak, żeby było jasno i klarownie.

czytasz w ogole co pisalismy? 1600-2000kcal to zart
przywal z 2800-3000kcal na poczatek jesli codziennie zamierzasz miec jakas forme treningu

z 3000 kcal to bedzie odtwotnie niż moj zamierzony cel wiec nie bardzo.

niech bedzie jak wiesz lepiej, tylko nie zakladaj za tydzien tematu czemu nie masz sily, zle samopoczucie i zakwasy
a jak juz przestanie fat leciec to zaczniesz ucinac kcal do 1k, powodzenia

Co ty gadasz w ogole ? W jednym temacie uzytkownik wazy 93kg ma okolo 3000 kcal, ja ważąc 15 kg mniej, mam miec tyle samo co on? Chyba sobei ze mnie jaja robisz i chcesz zeby mi brzuch wy***ło.


Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-06 20:32:20

Jak chcesz jeść 1600-2000kcal to załóż temat w dziale Ladies.

fakt, zapomnialem ze twoje "treningi" sa rozowymi hantelkami, a "basen" polega na staniu w wodzie :D
tak, przejrzales mnie - moim zyciowym celem jest zeby ci brzuch wyj**alo :D