Dzień 7 TRENING: Bieganie - 20minut Mam po 30min jak na razie biegać,ale tusza mi nie pozwala na dłużej niż 20 min ... DIETA: 1. Pierś z warzywami i dodatki 2. Makaron z piersią szpinakiem,papryką i dodatki 3. Makrela z warzywami
[...] tłuszcze, warzywa (owsianka z odżywką białkową z orzechami + warzywo/owoc) LUB owsianka, jajka z oliwą, warzywo/owoc) II - 15% - mniej węgli, białko, tłuszcze, warzywa (np. makrela z warzywami) III - 20% - wegle o niskim IG, szybko przyswajalne białko (kasza z np. dorszem/ inną chudą rybą) IV - 20% - węgle o wyższym IG, szybko przyswajalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. Tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś,itp. Pozdrawiam
Wędzona makrela + 2 pomidory + 3-4 ogórki + 1 cebula , popij z 300ml wody i po chwili powinno nie ssać. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-17 14:30:25
Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]
Dzieki za wpisy, co do diety to dopiero drugi dzien na tak niskich weglach, codziennie bede wklejal menu, na jutro watroba + makrela + warzywa + serek wiejski + cheddar- taki jest plan ale moze wpadnie cos innego, najwazniejsze zeby trzymac zalozenia z niskimi WW. Ponizej fotka z pierwszego dania. [...]
Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?
Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu. Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy [...]
[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do [...]
Po prostu z jadłospisu podmień pierś na inne mięsa na udka , szynkę wieprzową , schab czy podroby . Co do omegi 3 uwzględnij w diecie ( śledź , makrela , łosoś) dadzą odpowiednią ilość dobrych tłuszczy. Pozdrawiam
panga raczej kupa, ale wiesz z 2 strony co teraz jest dobre mintaj do ogarniecia,ale z tłustszych to makrela, łosoś, ze śledziami tez do ogarniecia tylko kobiety w ciązy nie mogą jesc(na zywieniu ostatnio mialem dorsz smakowity
Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]