makrela

Piątek; 6.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj - jajecznica + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Kurczak 100g, ryż 800gram, warzywa Posiłek III: Mintaj 120gram, 80 g ziemniaki, 20ml olej lniany, +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski [...]

[...] to napiszę. 1 posiłek ma 500kcal(godzina 9), 2-300 kcal(godz.12),3-400kcal(godz.14), 4-300kcal(godz16), 5-200kcal(godz18)= około 1700kcal. pon: 1-omlet z 2 jaj z szynką 2-makrela z puszki 3-kurczak(pierś) z warzywami i ryżem 4-paluszki surimi(takie rybne) 5-krewetki w oregano wt: 1- kromka razowego chleba z serem żółtym, jajko i ryba z puszki [...]

[...] 12.01.2016 DNT -mąka koko, pł.jaglane, 2jajka, olej koko, pł.migdałowe, pomarańcza, granat -2marchewki -karkówka wieprz, ziemniaki, smalec ciut, buraki -makrela wędzona, chleb bg, masło *********************************************** 13.01.2016 DNT -koktajl: czarna porzeczka, banan, whey, kakao, pasta koko -"pałki" kurczaka [...]

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego: Ryż brązowy 100g Dorsz 150g Warzywa mała ilość Aktualnie szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

[...] zakwasy na klacie i takie ogólne lekkie połamanie. Nie pasowało mi podciąganie podchwytem - jakoś dziwnie się robiło, trzymając drążek w ten sposób. DIETA 150/60/100 B+T: makrela, jajka, oliwki WW: truskawki Warzywa: przecier pomidorowy, brokuł, pieczarki, sałata lodowa, papryka Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA [...]

[...] razem się nawet białko nie ścieło i musiałem wyrzucić do kosza Zarzuciłem więc rybe, makrele wędzoną i trochę chleba czarnego na równowartość ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF [...]

[...] pójdę w najbliższym czasie, bo sama to sobie tak z pewnością nie zrobię. MISKA: -omlet z maki jaglanej, banan, 1/2 pomaranczy, suszony kokos, whey+kakao -wafle kukurydziane, makrela wędzona (+ogórek) -rozbratel, gryczana, olej koko + łyzka galarety z pieczonego mięsa (+ogórek, papryka, cebula) -chleb bg, masło, makrela, 2marchewki (+kapusta [...]

[...] Rodzynki suszone Jogurt naturalny 2% tłuszczu Orzechy włoskie . . ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek Na koniec dnia : Makrela wędzona Chleb zwykły . . . makrela plus 1 kromka chleba Sobota : WOLNE RACZEJ I śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie II śniadanie : SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z [...]

Oto dzisiejsza kolacja: dwie pełnoziarniste bułki z wędzoną makrelą, która, ku mojemu zaskoczeniu, leżała w lodówce, a do tego ogórek i pomidor. Przepyszne, bardzo odżywcze i zdrowe. Gorąco polecam! Dodatkowo, dziś odwiedziłem aptekę i zakupiłem witaminę C, której już przez kilka dni brakowało w mym domu. Patrząc na to, jak przeziębienia, anginy [...]

junior26: mów za siebie! ediee: może całe opakowanie nie będzie konieczne, aby uzyskać zadowalające rezultaty. Zacznij od 1 kaps, aby sprawdzić reakcję organizmu. Jeśli wszystko będzie ok, to po kilku dniach wskocz na dwie i bierz wtedy po śniadaniu i za ok. 3 godz, po kolejnym posiłku. Jeśli nadal, tzn. po ok. tygodniu, będzie wszystko ok, tzn. [...]

18.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Rybna:-) śledzie, szprotki i łosoś. A tak w ogóle to świeża makrela za mną chodzi ale trudno dostać... niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita.... Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 80kg Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" [...]

[...] Drążek do podciągania był okupowany, wyciąg górny też, musiałam zamienić na wyciąg dolny. - dynia, whey orzechowy 30g - mozarella 125g, cukinia, pieczarki, papryka - makrela 200g, dynia - 3 jajka na miękko, marchewka, ziemniaki (ok.5-6) z masłem + wit.C, magnez, wapń, kurkuma 5.09.2015 SOBOTA Cały dzień do...@@-) Z tłuszczami w diecie tak [...]

[...] -płatki jaglane, płatki gryczane, whey, wiórki koko, banan -góry: jabłko, kasza jaglana, mozzarella, oliwki czarne, cheddar, pomidory cherry, czekolada 70% z karmelem i 81% -makrela w pomidorach, wafle kuku ---------------------------------------------- 15.08.2015 - 83 7km spacer pod reglami - znowu nie zrealizowane plany, bo burzowo 8km spacer [...]

[...] drugi posiłek: Jajecznica na maśle Pieczywo z pełnego ziarna (z masłem) Sałatka warzywna (z oliwą jeśli chleb był bez masła) 3. trzeci posiłek: Polędwica wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna Orzechy/oliwa/awokado/nasiona 4. posiłek przedtreningowy: Serwatka Banan/płatki owsiane i rodzynki/muesli 5. [...]

[...] Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - 14.09 Micha: 2100 BWT 160/200/60 1.Owsianka, whey, borówka 2. Jajecznica, makrela, chleb (+warzywa) 3. Białka jaj, płatki, orzechy 4. Pstrąg, bataty, (+warzywa, olej lniany), 5. Makrela, pieczywo Wasa, (+warzywa) TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze [...]

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

[...] najbardziej mi pasuje :-) dzień 9/90 wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfce841a2ea44282a28014b2acf98469.png cukry: 9.10: 120 6j. jajka, ogórek, tran 11.30: 156 12.10: 145 2j. makrela, gruszka- nie wiem zupelnie po co te gruszke zjadlam, chyba ze strachu przed hipo.. trening 13.50: 235 2j. sauna 14.55: 111 makrela 16.25: 109 6j. śledz, brokuły, [...]

[...] cukry: 2.05: 82 3.10: 32 pomarancza (100g), 1 tabl. dextro 6.45: 46 1 tabl. dextro, banan 50g 10.00: 171 5j. kapusta, camembert 12.45: 156 2j. 14.00: makrela, kapusta 14.20: 106 2j. trening 16.00: 106 18.40: 86 6j. makrela, kapusta, twarog, wino, tahini 23.00: 154 1j. camembert 2.15: 336 6j. lantus: 14j. o godz. 0.00 [...]

miska z 21.07 DT 1900 kcal W<=70g posiłki -schab pieczony, majonez, ser pleśniowy -orzeszki ziemne, warzywa -makrela wędzona, warzywa, olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad [...]

micha wczorajsza nieliczona: -karkówka pieczona 78g -podwójne espresso z mlekiem z Kawowego Nieba -udko z rożna 70g, brokuł 200g, -plaster sera ok 20g, ogórki kiszone 200g -makrela 45g, papryka 90g -makrela 45g, papryka 90g -karkówka pieczona 61g, sałata 45g, pomidor 150g -lampka wina domowego (ok 120 g) trening plan --> [...]