Ula - zdrowo i aktywnie żyć

5.04.2016
Praca, praca, praca

MISKA:
-placki kokosowo-jaglane, banan, 1/2 pomarańczy, 5pekanów
-3xjajko, pstąg wędzony, feta, oliwki, oliwa z oliwek, marchew, gryczana biała

*********************************
6.04.2016

Fizjo: Ojojjoj, wszystko mnie boli. No i okazało się,że jestem potwornie pospinana, więc bolało mocno. Kocham i nienawidzę Dostałam kilka ćwiczeń, zalecenia przykładania się do rozciągania i rolowania. No i jeszcze kilka razy pójdę w najbliższym czasie, bo sama to sobie tak z pewnością nie zrobię.

MISKA:
-omlet z maki jaglanej, banan, 1/2 pomaranczy, suszony kokos, whey+kakao
-wafle kukurydziane, makrela wędzona (+ogórek)
-rozbratel, gryczana, olej koko + łyzka galarety z pieczonego mięsa (+ogórek, papryka, cebula)
-chleb bg, masło, makrela, 2marchewki (+kapusta pekińska)


*******************************************
7.04.2016
Praca.
Bóle lekko puściły (pomijając te w którym byłam łokciowana), jest dużo lepiej, ale jeszcze trochę pracy będzie. W każdym razie czuję się dużo lepiej i niech idzie do przodu.

MISKA:
-omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, kiwi, 5brazylijskich
-kasza jaglana, łosoś wędzony, oliwki czarne (+kapusta pekińska, szpinak świeży, ogórek)
- kasza jaglana, 2jajka, ciecierzyca, masło klarowane, oliwki czarne (+kapusta pekińska, szpinak świeży, ogórek)

8.04.2016


MISKA:
-placki amarantusowo-gryczane, grejpfrut, banan, whey+kakao
-wątróbka kurczaka, ziemniaki gotowane, smalec, masło klar, oliwa z oliwek (+cebula, kapusta kisz, marchew)
-wafle ryż, śledź, ser dojrzewający, masło (+ogórek)


AKTYWNOSĆ:
Spacer: 6.2km (~1:12)

Rolowanie - pasma, uda, pośladek nową zabawką dla psa (którego nie mam pan bardzo piłkę w sklepie zachwalał, jego pies ma ją już 5lat, hihi)
+kilka ćwiczeń rozciągających

Ta piłka to czasem jak narzędzie tortur - lepsze od łamania kołem z czasów średniowiecza.

Night - poniewierają te piłki i wałki, ale wciąż mnie to szokuje jak bardzo pomagają

9.04.2016

Nic, praca, nie dałam rady się wcześniej podnieść.

MISKA:
-omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2 banana, 5brazylijskich
-3xmorszczuk w mace ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula)

****************************************
10.04.2016

Praca.
Rolowanie i rozciąganie, około 15minut przed pracą. Nie mogłam rano spać, więc wykorzystałam ten czas.

MISKA:
-muffinki z maki kokosowej i płatków jaglanych, 1/2banana, czerwona porzeczka, kakao
-3xkurczak pierś, ryż brązowy, groszek, oliwa z oliwek, masło klarowane (+szpinak, kap.pekińska, cebula, ogórek, łyżeczka czarnuszki, ogórek)

Pomagają, pomagają, tylko wymagają systematyczności. Tobie widzę jej nie brakuje

Ale pewnie, gdybym miała jeszcze więcej tej systematyczności to może nie byłabym teraz znowu z jakimiś boleściami, gdy ładnie się w końcu zrobiło i można potruchtać za dnia

11.04.2016

Fizjoterapeuta: umęczył mnie okrutnie, nigdy tak nie bolało, no ale to w końcu wyłacznie moja wina, że pospinanam i trzeba "odpinać"

Bieganie: 5.12km - 33:39 (6:35min/km)
średnie tętno: 170 - jako ciekawostka, mój ukochany konkubent miał 115, ja mam tyle na spacerze
To jeszcze nie to, ale jest lepiej.


MISKA:
-omlet jaglany, banan, porzeczki czerwone, suszony kokos
-kiełbasa biała (samo mięso, woda i przyprawy), pieczone ziemniaki, olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe)
-wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor)

********************************************
12.04.2016

Rolowanie i rozciąganie: ok.30minut, nie powiem, żeby to była sama przyjemność, ale sie przyzwyczajam

MISKA:
-placuszki amarantusowo-jaglane, 1/2pmarańczy, 1/2banana, granat, whey+kakao
-placek warzywny (ziemniaki, cukinia, marchew, mąka ciecierzycowa), masło klar, "gulasz" z udek kurczaka, olej koko, ser dojrzewający (+cebula, papryka, pieczarki)
-wafle ryż, tuńczyk, masło, pasta koko (+ogórek)

W tym placku warzywnym to ziemniaki ugotowane czy surowe? Bo wygląda super

Surowe :) Bardzo smaczne, do powtórzenia z pewnością

Placek
-500g ziemniaków
-100g mąki z ciecierzycy
-2marchewki
-1 mała cukinia
Warzywa utrzeć na grubych oczkach, nasolić i odstawić by puściły sok. Odsączyć. Dodać mąki z ciecierzycy i dokładnie wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni (ja dodałam 5g masła klarowanego), ostrożnie odwrócić i dosmażyć.
Wyszły mi 2grube placki (patelnia 20cm), ja obsmażyłam po kilka minut i dopiekłam w piekarniku ok.15minut, ponieważ robiłam 2 i chciałam by obydwa były ciepłe.

Dodałem zieloną kartkę za te fotki jedzenia. Normalnie oczopląsu można dostać i ekran by się lizało. Mistrzostwo świata.

Powiem Ci, że ja już dawno przestałam patrzeć na tętno. Bardziej zwracam uwagę na komfort oddychania.
Najważniejsze że powoli truchtasz, a sezon długi