makrela

Tak jak napisalem wyżej, jeśli chodzi o źródło białka to czasem wpadnie łosoś, dorsz, indyk, makrela zdarza się nawet wieprzowina, węgle to zamiennie kasze, tłuszcz czasem wrzucam orzechy. Co do hormonów to nawet o tym nie pomyslalem, ale wydaje mi się, że może być to dobry trop, bo w rodzinie są przypadki chorób tarczycy. Póki co, dzięki za [...]

[...] napoje bez cukru typu cola zero, pepsi max 6. Do tej listy dodałbym : ryż basmati, kasza, Przydałoby się omega3 więc:oliwa z oliwek, awokado,rybki(łosoś, tuńczyk, halibut, makrela), orzechy (włoskie,laskowe, migdały), serki wiejskie - miksuj z warzywami. Bułki odstaw i wszelkie sosy mączne. W dziale kuchnia znajdziesz setki fajnych przepisów na [...]

[...] - o ile tolerujesz takie polaczenie (tluszcze+warzywa) przed treningiem IV - nie napisales ktory to potreningowy, ale jesli to ten - ryz + mieso i tyle V - wystarczy sama makrela, oliwa juz zbedna + warzywa Treningi - intensywny trening na duzych ciezarach bedzie najlepszy Efedryne to sobie podaruj kolego, masz powazne ubytki w wiedzy jesli [...]

[...] 50g mięso 130g(karkówka, szynka schab, kurczak, indyk) b-32 t-3 ww-34 kcal:290 VI Kolacja: Odżywka białkowa 40g + oliwa z oliwek 10g(b-32 t-13 ww-2 245kcal) lub /makrela 120g( b-25 t-19 260kcal) lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy(b-31 t-12 ww-2 241kcal) warzywa Nabiał odradzono mi na K** ze względu na laktozę. Bilans [...]

[...] strasznie ie smaczna mi wyszła ,i tak ciapnełam ale rosło mi w ustach %-) i zjadłam śledzie. ale juz nie wiedziałam co i jak wpisać więc była owsianka,jajka,śledzie , jabłko,makrela w pomidorach i śledzie na kolacje. a dziś był aqa właśnie wróciłam.Było super zimna woda i moje rozgrzane i opalone ciało |-) trochę posykałam w wodzie i potem już [...]

[...] i plasterek indyka + pieczywo chrupkie 15:30 Garstka orzechów włoskich + jabłko 17:00 Grillowane piersi z warzywami 19:00 Paluszki krabowe + pomarańcza 21:00 Wędzona makrela + garstka pistacji /SFD/Images/2015/10/6/d729b6251e084608a0e0d7462e0e8978.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9162ee4ae5a34f28ba063b1c48df8cbf.jpg Suple BCAA x14 Creatine x4 [...]

DZIEŃ 9 AERO Cross trainer 30min MICHA 12:00 Placuszki owsiane 15:00 Kurczak z rożna 17:30 Dorsz z ryżem i papryką 20:00 Makrela wędzona /SFD/Images/2015/10/6/209ef9793ba24787b7d4673fc5ae724a.jpg SUPLE Creatine x4 Omega3 x3

DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]

[...] francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 16:30 Pieczywo razowe, filet z indyka + migdały 18:30 Kurczak z ryżem 20:30 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/c742e4299a714cb9b15578ec5208105e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/a852ccef66904e6bab8726f910d6aa55.jpg SUPLE Omega3 x3 Magnez Aeroby wspomagane przez [...]

DZIEŃ 47 Oprócz aerobów i podwójnego wyjścia na zakupy nie robiłem nic. Cały dzień przed tv, to Premier League, to film jakiś... Jednym słowem nuda. AERO Cross Trainer 40min Micha 13:00 Miseczka barszczu czerwonego z białą fasolą + nerkowce 14:45 2 kromki razowego z indykiem 16:00 Ryba(panga) po grecku z kaszą i pomidorem/ogórkiem w jogurcie 18:00 [...]

DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

[...] SDHP, OHS 10/10/10/ x4 12:30 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Zupa krem z cebuli 18:00 Piersi ze szpinakiem i ryżem 21:00 Wędzona makrela http://imageshack.us/a/img443/9281/dsc00725vv.jpg /SFD/Images/2015/10/6/cd45ae494cab4ad0b88f7e0267860f64.jpg Fat Burner x1 Omega3 x3 Wapń Chrom Newcastle - MAN UTD [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

[...] Seler z masłem orzechowym + rogalik z masłem orzechowym i jogurt + pistacje 19:00 Naleśnik z jaj z farszem (Ugotowany ziemniak, por, cebula, feta, kurczak) 20:30 Wędzona makrela Świeży seler z masłem orzechowym (pycha) http://imageshack.us/a/img443/6784/dsc00704vy.jpg Krewetki z warzywami [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

DZIEŃ 27 Znowu zero wolnego czasu, DNT. MICHA 12:00 Jajecznica (6) z pancettą 14:30 Kotlety sojowe z warzywami + nerkowce 17:30 Piersi z piekarnika z makaronem i szpinakiem 19:45 Makrela wędzona SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]

[...] i polany oliwą też na szybkości idzie zrobić ;) Przed treningiem i po treningu kurczak pieczony, już bez żadnych tłuszczy. NA kolacje na przemian twaróg/tuńczyk z puszki czy makrela wędzona. Właśnie chciałbym poprawić to urozmaicenie, szczególnie odnośnie mięsa bo o ile kasza/makaron/ryż to łatwo podmienić o tyle ryba w ciągu tych 2 miesięcy zbyt [...]

[...] kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów [...]