Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górskich + 300 ml mleka. Od czasu do czasu mogą zamiast tego być płatki kukurydziane. Na drugie śniadanie jakaś dobrej jakości ryba - łosoś norweski/dorsz/halibut/śledź/makrela/mintaj, do przegryzienia ryby pieczywo pełnoziarniste. W domu przed treningiem zupa, następnie trening, a po nim drugie danie. Na drugie danie filet z piersi kurczaka [...]
[...] na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , kasza itp . Jak z warzywami i owocami u Ciebie w diecie ? Pozdrawiam
Jesli w tym shake bananowym jest odzywka bialkowa to z platkami owsianymi jak najbardziej , dobra opcja na sniadanie. Na kolacje mozesz zjeść jakaś rybe ( tuńczyk,makrela itp) shake bialkowowy do tego garść migdałów zeby tluszcze sie zgadzaly, jajka (jesli na sniadanie ich nie bylo) lub ser twarogowy chudy lub poltlusty ale ser to najslabsza [...]
Co do udek, nie zdzierżę tej skóry :) Nie mogę się przemóc by ją jeść. Orzeszki są niesolone, także powinny być ok :) Możesz mnie oświecić czemu miałbym je wyrzucić? A samego tuńczyka rzeczywiście lepiej zastąpię makrelą. Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-02-10 21:05:05
tak jak kolega wyzej, prosta forma kreatyny, terc jaknajbardziej sie nadaje. napisales ,ze zrodla wegli i bialek masz, nie pisales nic o tluszczach. uzywaj oliwy z oliwek, lnianego, zepakowy tez od biedy ujdzie, tluste rybki-dorsz makrela, jesli nie jesz ryb to suplementuj omege3. omega i witaminy to podstawa.
hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]