[...] zielona, czerwona, mięta 1. placek owsiany z kiwi i melonem 2. pierś kurczaka faszerowana szpinakiem i papryką (znowu %-)) z gryczaną, soczewicą, migdałami i brokułami 3. makrela z pomidorami 4. dorsz z jajem, cukinią, papryką i pieczonymi pieczarkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1946e5c1763648e4a1ef27d35789f997.png Zmieniony przez - amelia35 w [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12186 Data: 2014-05-24 14:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] cukinia, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek, rzodkiewki Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, mięta 1. wątróbka i limanda z gryczaną, cukinią, pomidorem i kalafiorem 2. makrela z soczewicą, ciecierzycą, brokułami i ogórkiem 3. pierś kurczaka z ryżem, rzodkiewkami, kalafiorem i awokado 4. placek owsiany z mozzarellą i pomidorem [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12186 Data: 2014-05-30 19:37:18 Liczba szacunów: 0
30.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 60 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kh/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kh/9kg/10kg x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12186 Data: 2014-05-30 20:17:56 Liczba szacunów: 0
[...] kalafior, cebula, groszek, rzeżucha Płyny: woda, 2x malina, zielona z granatem, rumianek, sok z cytryny 1. placki owsiane z piersią indyka, brokułami i pomidorem 2. makrela z jaglaną i kalafiorem 3. wątróbka kurczaka z ryżem, fasolą, kalafiorem i cebulą na maśle 4. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, jajem, pomidorami, rzeżuchą i oliwą [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12186 Data: 2014-06-08 22:29:05 Liczba szacunów: 0
sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7365 Data: 2011-12-12 20:39:36 Liczba szacunów: 0
dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj Tuńczyka do ja jadam max 3 razy w tygodniu tak to na zmianę makrela i panga i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się czyli co ? odjac z posilku przed treningowego oraz po treningowego i dodac do obiadu ?
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2009-03-19 20:09:38 Liczba szacunów: 0
Polak82: makrela: 2,5g/100g sledz: 1,7g/100g losos: 1,4g/100g korni78: Jednym z takich preparatow jest np. Trec Omega 3-6-9. ri3i: Chyba najbardziej ekonomicznie wychodzi Gold Omega 3 Olimpa... A ze o3 nie jest najtanszym suplementem w skali dlugoterminowej, wiec trzeba sie kierowac cena
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-16 10:54:21 Liczba szacunów: 0
[...] itp.). Nie znalazłam wzmianki o rybach - tłuste warto jeść 2-3 razy w tygodniu, jako jedyny produkt "mięsny" zawierają ważne NNKT EPA i DHA. Może to być łosoś, śledź , makrela, szprotki - najlepiej świeże, wędzone lub mrożone. Białka mogłoby być więcej - ze 160-180g na spokojnie. No i kalorie - oblicz od nowa, jak napisał Ci Koniu151, bo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-12-09 08:44:36 Liczba szacunów: 1
[...] odżywiam, tyle, że nie rozpisuję, że w poniedziałek zjem to, we wtorek jem to etc. i jem mniej miodu, nie jem dżemu wysokoslodzonego, mniej płatków, nie stosuję (na razie odżywek), a mam więcej ryb głównie w galarecie (makrela, dorsz), do tego robię jeszcze shaki mleczno+banan+np. płatki). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-14 12:55:54
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2004-10-14 12:54:30 Liczba szacunów: 0
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2005-06-19 13:18:32 Liczba szacunów: 0
tunczyk zdrowych tłusczy z puszki to nie ma, makrela w procesie wędzenia też je traci. zacznij od obliczenia ile obecnie jesz np tutaj wklep co zjadłęs dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo jak np jesz 1800 kalorii to głupota od razu na 3000 wskakiwać.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-11-03 19:50:02 Liczba szacunów: 0
Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 15783 Data: 2015-06-24 16:06:22 Liczba szacunów: 4
Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2007-01-03 13:23:11 Liczba szacunów: 0
Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2007-01-04 07:34:09 Liczba szacunów: 0