makrela

[...] 2. Chleb żytni z pastą z kukurydzy, parówka 93%, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów świeżych i suszonych, selera, oliwek, oliwy 3. Zupa królewska z mięsem, chleb na maślance 4. Bułka fitness z pastą z tofu/pastą z kukurydzy i szpinakiem, makrela wędzona, ogórek, papryka, pomidor, cebula 5. Wafelek w czekoladzie 1790kcal: B65, T74, W205g

24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]

[...] indyka/30g odzywki białkowej + 10ml oliwy II posiłek 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej [...]

Dieta po modyfikacjach: 1. jajecznica z 3-4jajek, 2 kromki razowca, ogorek,pomidor, łyzka oliwy 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, ziarna słonecznika + 2 kromki razowca 3. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. [...]

Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]

[...] Mleko 2% 300 płatki owsiane 150 rodzynki 50 Suma 600 g 41,85 B 156,3W 26,4T 1162,5 kcal 2 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 plaster szynki 40 makrela/tuńczyk 50 jabłko 100 Suma 290g 28,2B 61,5W 13,9T 477 kcal 3 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 kawałki fileta kurczaka 50 plaster sera [...]

[...] na kolacje i mi to nieprzeszkadza " ja tak samo lap soga kaziol: tak samo mialem z Graala, wy***alem po otwarciu, nie kupujcie tego syfu... no i jestem za tym ze makrela smaczniejsza jest ale czy jest makrela w puszce bo czasami trzeba szybko zjesc i nie ma czasu na 'zabawe'... a co do jakiejs potrawy z tunczykiem to ja czasem robie [...]

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..? Makrela to akurat dobre tłuszcze. Z tym, że z wędzonymi rybami i rybami z puszki nie nalezy przesadzać. Najlepsze świeże bądź mrożone ryby.

[...] masz w innych posiłkach , dodałbym smalec lub oliwę ( oliwa jak mięso robisz na parze - smalec do smażenia ) , makrelę zamieniłbym na twaróg tłusty + oliwa - lub twaróg + makrela jako pasta - pamiętaj makrela ma dużo białka ) Odżywkę białkową też bym sobie odpuścił na rzecz mięsa lub jaj sera żółtego majonezu. Powadzenia :) Zmieniony [...]

[...] 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy chudy, cebula, drobno posiekana, oliwa z oliwek, pieprz - calosc rozgniesc na paste) http://imageshack.us/a/img845/6171/1z7r.jpg 4. Ryż brązowy 100g + [...]

[...] na lawce poziomej: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 4. Rozpietki na maszynie siedzac: 3 serie po 20-15 powtorzen DIETA 1. Kanapki z pasta z makreli: 130g chleba zytniego razowego + makrela wedzona 100g + ser twarogowy chudy 80g 2. Ryż brązowy 70g + piers z kurczaka 150g + warzywna mieszanka 3. Ryż brązowy 70g + piers z kurczaka 150g + warzywna mieszanka [...]

[...] i spore ilości można dostać ryz brazowy/makaron 50g ( jeżeli przed treningem to zjedz sobie te 100g ryżu brązowego oliwa 20g 39/23/37/518 IV. jakas ryba (tunczyk z wody, makrela wedzona, sledzie w pomidorze) 130g - ( jeśli to potreningowy to nie dawaj tłustych ryb z tego towarzystwa to makrela najlepsza, ale pomyśl żeby jeść więcej ryb [...]

[...] po powrocie do domu w zaleznosci od glodu kromke albo dwie chleba TRENING / BIEGANI kolo 20 puszka tunczyka w sosie wlasnm albo wodzie z kukurydza i majonezem light albo makrela wedzona albo dorsz wedzony ok2-3 litrow wody lub herbaty gorzkeij dziennie wiec nie za bardzo jest z czego sicnac te -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu [...]

osiłek I Tuńczyk + ryż ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) ok Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata z sosem winegret sos wywal Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + Jajka, makrela ok. Daj węgle Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

[...] 21B 15,5T 0W jogórt truskawkowy(wiem że to nieporozumienie no ale nic innego nie pasowało hehe) 4B 1,5T 8W 6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W wychodzi po podliczeniu 157g białka (makrela zazwyczaj wychodzi troszke więcej więc myśle że do 160 dobije) 129,5g tłuszczu (też dobije makrelą) 30,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama) [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste [...]

[...] 4. Czesciej niz zwykle oddaje mocz...moze dlatego ze pije 2-3 litry wody albo cos.. Z Gory dzieki za pomoc 1. Zamiast tuńczyka z oliwą możesz robić takie kombinacje....makrela albo jajka , albo piersi z oliwą , twaróg z oliwą.....a jak oliwa nie pasuje to inne źródło tłuszczy np. Orzechy Włoskie albo tak jak wyżej napisałem makrela albo [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

[...] produkty;ilosc === p1;7;23/2/2;122 wpc 30gr; p2;7.15;19/29/19;408 mleko 1,5% 75ml jajo gotowane 60g tran 2g musli 25g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g makrela wedz 25g p3;10.15;10/20/4;235 jajo 60g pomidor 75g twarog tlusty 10g migdaly 10g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g p4;13.30;27/16/4;271 piers kurczaka 100g pomidor [...]