makrela

[...] 110 kcal dziennie. we wszystkim co jemy sa jakis wegle odliczajac to moglem jesc przed i po treningu po 50g ryzu/kaszy/kuskus ot i cale wegle :D:D rano jaja pomidor, 2pos makrela ogurki kwasz,nasiona dyni. 2-3 pos schab/piers w trennignowy z 50 g ryz/kasza plus wazywa w nietrenigowy kolacja twarog plus nasiona dyni niestety.. dla niektorych to [...]

ile ? i jakie jest moje zapotrzebowanie na witaminy ? jakich danych potrzebujesz ? 3x week dobra rybka to za mało. Nawet najlepsza pod tym względem makrela.. Ja stawiałbym na spożywanie tak od ok 8g dziennie O3. Sam zresztą od dawna stosuję taką suplementację.

Ze 2 razy w tygodniu wędzona makrela to dobra opcja do diety. Dobre tłuszcze, białeczko

Mnie smakuje czasem na śniadanie pasta z makreli (makrela, jajko, cebulka, jakis ogorek kiszony) na chlebek ;)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] biały,brązowy,makaron durum,razowy,płatki owsiane mieso:piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,indyczy,szacem karkówa,schab,udka ryby:panga,mintaj,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona,jajka,twarog(tylko na noc) tłuszc tez jest b.wazny pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone to [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Nieradziłbym więcej mięsa z kurczaka jak 2x w tygodniu. Penicylina i te sprawy. No chyba że masz z pewnego źródła. Nie bój się dobrego tłuszczu. Możesz spokojnie dobić do 1.5g/kg masy ciała. Nic się nie stanie. Mieśo ze świnki jest równie dobre. Indyk, krówka też spoko. Jak kupujesz Mielone patrz żeby było jak najwicej mięsa w mielonce. Poniżej [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Napisałem oliwę, z tłustych ryb to oczywiście makrela wpada co jakiś czas, dodatkowo jeszcze pestki z dyni.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] oliwek, olej lniany, orzechy włoskie) więcej białka, brak mięsa, musisz dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz [...]

[...] tak duzo kalorii z racji ze jestem ekto 16lat i jak nie bedzie 3800kcal to masa nie ruszy a to że nie odróżniam mięsa można chyba wybaczyć bo jestem mieszczuchem :v A ta makrela jest tak tylko umownie, co drugi dzień ją będe jadł, a tak to jeszcze pokombinuje z tym 2 posiłkiem :) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-02 17:47:34

Razem: 605 kcal V posiłek ok. 20.00 Twaróg chudy 200g  Łosoś wędzony/makrela wędzona 50g Sok wielowarzywny 250g Białko: 49g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 13g Razem: 388 kcal Przed snem Odżywka białkowa 25 g scitec kazeina Białko: 20g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 0g Razem: 90 kcal Razem: 320g białka(ok.100g z odżywek), 420-500g węglowodanów, 95g [...]

znalazłem na necie taką diete co wy na to może byc dla mnie czy jednak 10 wskazowek jest lepsze?? dieta : 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy

Przy taki poziomie BF spróbuj Low Carb , pozmieniaj troszkę źródła tłuszcyz dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoć tak by były źródła omegi 3 . Pozdrawiam

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

Jaka ptasia grypa? Ale można do codziennego jadłospisu włączyć zarówno chude ryby (dorsz, morszczuk, mintaj, tuńczyk) ja i tłuste (śledź, sardynki, makrela, pstrąg).

[...] nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz dodać do swojego bilansu około 200-300 kcal, musi być dodatni bilans [...]

tunczyk, makrela to wlasnie wspaniale bialeczko