makrela

Śniadanie 2 kromki z jajkiem orzechy włoskie tran pomidor W szkole 3Kromki z jajkiem pomidorem i ogórkiem Obiad Pierś z kurczaka +ryż Trening IV posiłek Pierś z kurczaka +ryż V posiłek makrela papryka czerwona VI posiłek twaróg półtłusty oliwa surówka z ogórkow i pomidorów możecie sprawdzic??

[...] + 10 oliwy + pomidor albo marchewka albo ogorek 10.00 200 gram twarogu + 100 makarony warzywa jak wyzej 13.00 to samo co w posilku 1 16.00 albo 200 gram piersi albo 1 makrela wedzona plus ryz/makaron 19 po treningu to samo co 16 przed snem twarog oliwa warzywa 4500 tys na masie na redukcjie schodze stopniowo nawet do 3000 dodam ze dieta u [...]

są lepsze i tańsze (makrela ,śledz)

[...] . Co do diety układaj posiłki tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] gram , białko 160-180 gram a węglowodany od 90 do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

glupie tyania ryba - makrela npuluz diete to bedziesz wiedzial nikt ci na oko nie powie noi mzoe ja jak maszo liwe w butelce to wsadz do buzi ( cala ) i polknij

co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.

[...] o tym ze w posilku skladajacym sie z wegli i tluszczu max 30% kcal ma pochodzic z tluszczy(ja tak to z tego wywiadu zrozumialem) 1 bo co? zle zostanie wykorzystana ta makrela z weglami na kolacje? 2 co miales na mysli "i po trawie" Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-22 21:24:11 ogolnie chodzi mi o to czy polaczenie 100g ryby [...]

A co zlego w maslach orzechowych? Skoro maslo orzechowe z orzeszkow ziemnych jest zrobione w 100% z orzeszkow ziemnych czyli orzechow ktore sa najlepszym tluszczem sposrod innych do tego omega 3 sie dorzuci jaka makrela czy cos czasem jajka i gitara nie rozumiem co zlego w maslach orzechowych

Nie nie ma wplywu na zdrowie ,ale mozesz zmieniac skladniki diety ,ryb tluste (makrela,losos,sledz)

Poprawiłem trochę. Z ryb to przede wszystkim makrela wędzona będzie. /SFD/Images/2015/11/11/336fe48f1b6f46e1ad91fa95909782ef.jpg

[...] i aktywności np.siłowni można zginąć :)) Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety 1.Ok 2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło klarowane,smalec,oliwę,olej lniany. 3.OK, ale to samo co wyżej. 4.OK, ogórków nie wliczaj i pomidorów Wprowadź do diety źródła omegi3 bo ich nie dostarczasz. Najlepiej tłuste ryby:makrela,łosoś,śledź. Pozdrawiam

[...] 20/65/7 18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1 Pierś z kurczaka 100g 30/0/4 21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11) 23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 +warzywo 190 BIAŁKO 393WW 64 TŁUSZCZE 2820kcal (ZAPOTRZEBOWANIE to ok. [...]

[...] 16:30 - 17:40 TRENING Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7 ok. 18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1 Pierś z kurczaka 100g 30/0/4 ok. 21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11) warzywa i oliwa 23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 +warzywo ok.

[...] – 17:40 TRENING Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7 18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1 Pierś z kurczaka 100g 30/0/4 ok 21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11) ok 23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 +warzywo ok

Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki większe niż tyle małych ? Wyrzuć słoneczki a zastąp np. orzechami włoskimi lub migdałami a dodaj też tłuste ryby do jadłospisu jak (śledź,makrela,łosoś).

To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.

Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48

[...] dzień ale jest to najczęściej jakaś zupa lup schabowy /mielony z sałatką /papryką /ogórkami potem jedynie jakieś pomarańcze albo grejfruty jak głodnieje :) i na kolacje np makrela albo sledzik :) to jest tak z grubsza ziemniaków ,pieczywa cukru słodyczy itp unikami a jeśli chodzi o trening to co 2dni nie raz codziennie jeśli czuje sie na [...]

wloskie, laskowe sporadycznie. i wegle i tluszcze sa wazne nawet na redukcji. aczkolwiek zalezy od tego jaka diete zastosujesz na redukcj. co do tluszczy oliwa z oliwek, rzepakowy, awokado, ryby takie jak sardynki, makrela, losos