makrela

[...] się ograniczać. Poniżej zrzut jednego z dni na wzór mojego odżywiania: /SFD/2017/5/26/2832a72b276f41e2a20b97a06314b46f.jpg Czasem na kolację zamiast twarogu wpadnie jakaś makrela, tuńczyk czy łosoś. Generalnie staram się za pomocą aplikacji Fitatu dobijać wszystkie makro do odpowiednio wyliczonego poziomu według wzoru. Zmieniony przez - Gmsx w [...]

za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,

Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy? Nie jestem ekspertem ale myślę, że węgle po trneingu możesz [...]

[...] otręby mkaron durum, pieczarki, cukinia, mieso z piersi indyka, papryka, oliwa z oliwek z mięs jadam: kurczaka, inydyka, ryby (panga, mintaj, miruna) tuńczyk, łosoś wędzony, makrela wędzona nabiał: chudy twaróg, jaja tłuszcze: orzechy laskowe, włoskie, migdały, pestki ze słonecznika, dyni, oliwa z oliwek, olej z pestek wingoron, masło roślinne [...]

po co gainer i carbo, pchasz niepotrzebnie tylko cukry, odżywianie standardowe jak większość co wrzuca na forum, makrela i tunczyk raz na tydzien.

po co gainer i carbo, pchasz niepotrzebnie tylko cukry, odżywianie standardowe jak większość co wrzuca na forum, makrela i tunczyk raz na tydzien. Wędzone 2-3x w tyg ?

napisałem makrela i tunczyk raz na tydzien, 2-3 razy tydzien miało się odnoscić do całkowitego odżywiania bo jedzenie codziennie tego samego ogranicza dostęp do innych składników odżywczych. Wędzoną bym dał jeszcze moze i dwa ale tunczyka juz nie, poza tym 100g dobrego tuńczyka to koszt ok 4 zł, więc tani nie jest. Już lepiej sledzia zjeść.

[...] 100g płatki owsiane 30g mleko sojowe 300ml - chyba nie za dobry pomysł, przeważnie nie jem migdały 20g ser ementaler pełnotłusty 40g szynka 40g serek wiejski 200g melon 100g makrela wędzona 110g pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 15g słonecznik 10g ser ementaler pełnotłusty 20g +pomidory, ogórki, ogórki kiszone, kalafior, fasolka szparagowa, [...]

[...] technika. 6 posiłków dziennie co 2- 2,5 godz kazdy. porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i [...]

Oliwa z oliwek - w większości tłuszcze jednonienasycone Olej lniany - tłuszcze wielonienasycone Orzechy włoskie/laskowe - tłuszcze wielonienasycone Tłuste ryby (łosoś, makrela) - tłuszcze wielonienasycone (omega 3) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-29 17:19:40

[...] + 1 lyzka oliwy z oliwek Posilek 4 16.30 2 banany lub porcja carbo 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego oliwa z olwek 10g kapsułka omega3 Posilek 6 22.30 100%Natural Whey Protein Concentrate OLIMP Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-23 [...]

Mamy winowajcę - makrela. Tłuste ryby mają dużo witaminy D. Tuńczyka szczerze odradzam. Ma w sobie tyle rtęci, że nie wolno jeść więcej, jak 1 puszkę na tydzień. Wprawdzie tuńczyk jest tutaj rekordzistą, to niewiele ustępują mu też inne ryby z mórz południowych (panga, maślana) i ryby słodkowodne. Całkowicie bezpieczne są właśnie makrele i nasz [...]

[...] tak , ogranicze ją do 4 posiłków dziennie , oczywiscie do kazdego posiłku warzywa typu ogórek , pomidor , papryka max 250gram. Co do białka to bede jadł ryby takie jak makrela , łosoś , dorsz ,a miesa bedą rozne od piersi po wołowine , karkówke , tatar. Co do tłuszczy to bede starał sie tez dawac róże , ale głownie tłuszcze dostarczane z [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

bardziej bym za tunę tłustą rybkę widział - makrela, łosoś, halibut.

[...] rodzynki 10g Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok bananowy, lub kakao jabłko, lub banan Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe 150g Kolacja ok. 20:30 mleko 3,2% 330g biały ser 100g oliwa z oliwek pieczywo razowe ok. 100g Lepiej Waszym zdaniem ?

[...] lub kakao jabłko, lub banan // druga opcja imo lepsza z tym bananem, pomyśl nad suplementacją Carbem nie jest droga, wychodzi dosyć ekonomicznie. Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe 150g //makarony, kasze... nie musisz jeść ciągle chleba i ryżu Kolacja ok. 20:30 mleko 3,2% 330g biały ser 100g oliwa z oliwek pieczywo [...]

I czasem też warto jest zmienić biały ser na rybę np makrela lub łosoś.

[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby co do ryb:mintaj,panga,morszczuk i [...]