makrela

[...] szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] A w jadłospisie, który podałaś, białko było tylko w tym kurczaku (i niewielkie ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W [...]

No to spróbuje ten makaron :) Czyli zamienie tan drugi posiłek na : Mirune 150g makaron razowy 100g warzywa 10ml oliwy z oliwek A w dni keidy w ostatnim posiłku zamiast łososia będe dawał makrele to do tego 2 posiłku nie będe dawał oliwy z oliwek bo makrela ma troche tłuszczu :) Sogi lecą chłopaki :) Wielkie dzięki za pomoc !!!!!!!11

[...] + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te zdrowe owsiane , kuskus, ryz brązowy i najważniejsze bardzo dużo warzyw i zapomniałem dodać ze [...]

a co do ryb.. to tunczyk z puszki lub makrela wędzona czy lepiej filety (mintaj/panga/tilapia)

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

[...] wieprzowego, 100g ryzu basmati, warzywa (300g) 3 jw 4. po treningu 200g uda indyczego, 100g makaronu bezjajecznego z semoliny, 300g warzywa. 5. 150g ryby tlustej (losos, makrela, halibut... ) zapiekanej z papryka, pomidoerm, baklaznem, cukinia, cebula, zoltym serem, (50g sera), przyprawami, lyzka oleju z oliwek, do tego jakies wegle moze byc [...]

hmmmm no ok ;) w takim razie powiedzcie jeszcze jakie to wpc wziąć ? której firmy ? coś jeszcze muszę sobie dokupić do takiego posiłku wpc ? czy samo wpc wystarczy jako jeden posiłek ? ponownie podkreślę że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej... i powiedzcie jeszcze ile czasu brać ten thermo stim, czyli czy wystarczy mi 120 tabletek, czy [...]

[...] po 35 min. Dieta: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jajek smażona na maśle i boczku lub białko z orzechami + warzywa 2 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 3 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 4 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 5 posiłek: makrela wędzona lub twaróg Zmieniony przez - Mati1991PL w dniu 2013-05-18 18:46:16

[...] wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry pomysl?? Bo w poradniku czytalem aby nie jesc warzyw na rzed i po treningowym posilku. Jako ryba odpowiednia bylaby makrela wedzona?? Chciałbym jescze dorzucic 4 kapsy ClenBuexin 30 minut przed sniadaniem i 2 kapsy Tight Hardocre przed treningiem/aerobami. Do reszty poprawek sie [...]

ciut warzyw przed nie zaszkodzi makrela wedzona moze byc ale nie po treningu po treningu chuda ryba panga/minataj itp. warzywa gotuj rob surowki z surowych czy salatki nie smaz na oliwie

[...] warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka + oliwa z oliwek lub 2. zestaw makrela wedzona + kromka chleba pelno ziarnistego + oliwa z oliwek Potreningowy: makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?) jakis owoc z duza zawartoscia [...]

przed treningiem makrela wedzona odpada bo zawiera tluszcz chleb tez bo to slabe zrodlo wegli na sniadnaie chleb tez wywal i daj te owsiane,owoc daj bezposrednio po treningu a posilek po ok.20-30min

proszę, moje ulubione: makrela, buraki, kapusta kiszona i musztarda :-)

[...] III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka/pierś z kurczaka/makrela (na zmianę) + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) Co myślicie? Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-07-13 11:35:28

Jakie zapotrzebowanie i typ budowy? Makrela wędzona i tuńczyk-tylko jako urozmaicenie 1-3 razy w tyg W diecie brakuje warzyw

[...] z diety ten miód i za niego dałbym owoce. Tak samo drzem niskosłodzony. Warzyw trochę przymało. Tłuszcze możesz podbić orzechami włoskimi, tłustymi rybami ( łosoś, śledź, makrela). Ser twarogowy lepiej półtłusty. Posiłek nr 5 czyli po treningowy powinien być pełnowartościowy. a dla mnie jest to przekąska. Płatków oswianych też bym podjechał do [...]

Co do śledzia smażony okropny surowy też nie lepszy : / Jeszcze pare płatów solonych śledziowych mi zostało. Macie jakiś dobry przepis na posiłek ze śledzikiem gdzie smakuje zjadliwie. Jak nie to z ryb jak dla mnie to tylko wędzona makrela lub parposz.

[...] ja kupuję tą: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html czekolada bardzo mi podchodzi. Truskawka z kolei jest bardzo słodka, ale co kto lubi. Dobrze się sprawdza przy robieniu placków owsianych nie potrzeba słodzików żadnych itp udka z kurczaka tez można tanio dorwać, makrela wędzona też jest w dość przystępnej cenie