makrela

Masz kiepskie źródło węglowodanów prowadź kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony i chleb również pełnoziarnisty np. żytni. Nie zwykły pszenny. Tłuszcz też warto wrzucić ryby tłuste śledz, makrela.

W ostateczności może być to makrela wędzona jako ryba ?

Tak, makrela może być ale tez nie powinna stanowić stałego źródła w diecie , w ostatniej rozpisce jak wywalisz majonez a zamiast tego dasz wiecej oliwy o 5 a do posiłku 4 daj olej rzepakowy tloczony na zimno i bedzie lepiej , jesli pierwszy posiłek to jajecznica to zamiast boczku daj masło ale boczek z doskoku raz na czas też można

wiec tak: okolo6:00-jablko brzoskwinia,banan,4 truskawkii pare winogron(czasem yogurt naturalny 200ml) okolo 9:00 100g musli i 200ml mleka okolo 12:00-100g brazowego ryzu, makrela badz tunczyk i troche warzyw(oczywiscie wszystko gotowane bez soli, a czasem na parze) okolo 16:00 przewaznie to samo co o 12:00 kolacje jadam bardzo zadko i prosze o [...]

Twaróg, tania odżywka białkowa, podroby-serca i wątróbka, ćwiartki z kurczaka. Na bogato ostatnio promocja na gęś w Lidlu, cała gęś po 7,50 zł za kg. Obczajaj promocje, w osiedlowych często bardzo tanio rybę można dostać, śledź i makrela po ok 8 zł - przynajmniej u mnie.

ułóż diete i wklej tu to Ci pomożemy to nie ten dział ale masz : I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych - 200ml mleka - 3 jajka 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo - serek wiejski 200g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100g - owoc -orzechy [...]

nie widzę wg źródła węglowodanów, ryz czy kasza. dobrze jak bys przy tym rozpisał ilosc b/w/t przy kazdym posiłku I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb [...]

[...] dziennie 6 serków wiejskich 1 x mięso i jakieś dobre polędwica, jagnięcina (więcej nie wcisnę) a odżywki białkowe to wydaję obecnie kupę kasy: OLIMP WPC, Optimum Whey Gold Standard, EXTENSOR Izolat i Trec Night Protein Każdą z nich średnio raz dziennie Do tego spróbuj sobie zrobić pastę makrela/jajka rzadziej tuńczyk/jajka zobaczysz jak wchodzi

kocio2009 Ja przeważnie rybe na wodzie gotuje(mintaj) , albo w puszcze mam tuńczyka , albo makrela uwędzona , a wołowina i pierś na wodzie , tylko własnie wczoraj i przedwczoraj na patelni usmażyłem na oliwie z oliwek z przyprawami,pierś. W sumie nie mam pomysłów na przygotowanie mięsa.Starać sie przyrządzać inaczej żeby sie nie znudziło tak ?? [...]

Najlepsze źródła omega3 : makrela,olej lniany,śledź, łosoś, orzechy włoskie

[...] długoziarnisty -sałatka warzywna ( oczywiscie bez majonezu ktory mozemy zamienic na jogurt naturalny.) 4 posiłek 18:00 Z tej racji ze nia ma treningu Zjadamy rybe taką jak ( makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk) I do tego kasza kuskus lub jęczmienna Dowolny owoc 5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków. O 20:00 ostatni -Jeszcze raz [...]

[...] jak : posiłek nr 1 , nr 2 czy nr 4. Jeśli chcesz komponować posiłki to rób tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

DUDEK to prawda jednak 2-3g z diety to zadanie trudne i pewnie dość drogie, swoja drogą ile o-3 zawiera makrela? Gdzieś kiedyś napisał czarnuch, że 2300mg chyba ale za pamieć nie recze, jaka ta rybka też nie wiem, w sumie to nic nie wiem

Ja trzymam proporcje 3 całe jaja, 50 g płatków. Makrela wędzona zwłaszcza, że markety przed zbliżaniem się końca jej terminu ważności sprzedają makrele za śmieszne pieniądze. Ja jadam ok 150-200 g czystej makreli co odpowiada jednej dużej sztuce

[...] inaczej. Co jest lepsze : Tran, Suplement diety, Olej lniany, Może coś innego? Witaj, Nie stać Cię ? Idź jak możesz do sklepu rybnego czy do hipermarketu zobacz ile kosztuje makrela wędzona czy śledź ? Wtedy napiszesz czy Cię nie stać generalnie przejrzyj też ten poradnik http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Kazdym innym zrodlem bialka. Wiekszosc jest tansza i zdrowsza. Z ryb np mintaj, morszczuk, dorsz, karmazyn, miruna, makrela, itp. Nawet losos z biedronki 400g za 8zl wyjdzie taniej.

[...] w szczegolnosci ma duzo rteci, ale wszystko jest szkodliwe wiec zbytnio bym sie tym nie przejmowal. W dzisiejszych "cywilizowanych" czasach nikt nie patrzy na ludzi i ich zdrowie A powiedz mi domer taka makrela czy losos wedzone nadaja sie czy takie przyrzadzenie mija sie z celem? Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-23 22:43:10

[...] on w postaci metylortęci.. zawartość tej metylortęci zależy oczywiście od zanieczyszczenia środowiska i gatunku ryby:) Najwięcej rtęci kumuluja długożyjące ryby drapieżne np makrela królewska, miecznik czy też rekin. Nie zapominajmy, że ryby dostarczają potasu, fosforu, magnezu, żelaza, cynku i selenu. Selen ma to do siebie że w pewnym stopniu [...]

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]