makrela

po treningu jem ryz slotkie ziemniaki kalafior brokuly piers , a w pracy bede chcial owalc moze kanapke z piersia czy z makrela za 2 tyg ruszam z suplami i diete zapne na ostatni guzik ale jestem ciekaz czy ten posilek przed samym treningiem ma mi zaszkodzic czy to toprostu tylko wplywa na trening troche nie tak

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

makrela pewnie wedzona a tunczyk w wodzie

7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak. Pozdrawiam

do dupy. szynka out makrela out śledź out. bazuj na produktach najprostszych czyli najlepszych. owsiane, ryż, jaja, pierś, ryby, nie masz zdrowych tluszczy (np. oliwa), poza tym ryż na noc to porażka. poczytaj podwieszone. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-11-21 19:28:29

Ok wrzuce oliwe na drugie śniadanie, ale piszesz zebym bazowal na m.in. rybach a makrela i śledź out. Chuda szynka też out, to co jesc do chleba poza twarogiem? pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-21 20:40:05

dlaczego niby makrela out? mozna ja czasem wlaczyc do jadlospisu.. do chleba? jajka, mieso jakie tylko smakuje Ci na zimno, kazde zrodlo bialka przeciez

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy?

Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g możesz dorzucić 10g rodzynek do smaku, chyba nie są bardzo drogie 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml napewno kurak będzie tańszy niż odrzywka, dodaj warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ryż [...]

Dzieki za odpowiedz. Z Mozzarella nie będzie problemu, jednak z rybami już tak. Po prostu nie lubię tłustych ryb. Dorsz itp. jeszcze wejdzie ale makrela czy łosoś to już nie bardzo. Czym mogę je zastąpić? BTW napisałbyś coś więcej o tym treningu? Dzieki.

[...] kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( wszystkie ) - jaja ( całe ) - ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , łosoś , pstrąg , halibut ), - masło. masło klarowane , smalec, ser żółty -feta, majonez, nabiał -awokado Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-09 [...]

[...] gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu zjeść jakąś tłustą rybe, łosoś/makrela nawet śledź. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-01 22:55:33

[...] proszę odpowiedz mi dlaczego akurat 50 gram na posiłek maksymalnie ? Co z ludźmi co są na IF i co z zawodnikami powyżej 110kg ? Do autora brakuje ważysz , brak ryb ( śledź , makrela , łosoś ) są to dobre źródła omegi 3 , wiec także że w posiłku aminokwasy się uzupełniają więc troszkę jednak za dużo białka. Druga sprawa nie musisz dawać filet z [...]

warzywa i owoce są, tylko tak na szybkiego to zrobilem, bo to moj pierwszy dzień w tym dzienniku ;) Zdrowe tłuszcze - oliwy z oliwek używam/dodaję do posiłków, czasem makrela wpadnie... na co jeszcze można zwrócić uwage ?

[...] (to mi nie odpowiada, co dać innego?) Por 120g (lub inne warzywo) Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :) Jajko kurze jedno łyżka oliwy z oliwek. Zamiast tunczyka sama makrela wędzona wystarczy jajka już być nie musi, zamiast smeitany lepszy jogurt naturalny, możesz też ser twarogowy. Z jajkiem np. mozesz szobie kanapke zrobic z ciemnym [...]

[...] Dzieki za odpowiedzi' Nigdy nie lubialam fast food'ow wiec nie musialam ich wykluczac z diety;p Co do bialek to gl: jajka, mieso gotowane, rybki, twarog(ilosci srednie) , makrela; tluszcze to :olej lniany, oliwa z oliwek i maslo; warzywa to gl: kapusta, brukselki,fasolka, salata, pietruszka korzen. Z wprowadzeniem tych rzeczy jakos sobie [...]

No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? Makrela i orzechy w ostatnim posiłku to może [...]

Chyba raczej tego nie przeczytałeś w całości No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? [...]