Poniedziałek Dieta: standardzik, jedyna zmiana to makrela zamiast łososia Trening: Tabata by Obliques ;) 4 ćwiczenia: podciąganie - wszystkie powtórzenia z krzesła, w okolicach 6 rundy łapki zaczynają omdlewać. Gorzej być nie może, więc liczę na postępy pompki - tu trochę ambitniej, początkowe rundy próbowałem zaczynać od zwykłych pompek, potem [...]
aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]
[...] a reszte dodam juz w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23f0a0870a346b7abd98d98f4d21feb.png -koktajl -wegorz wedzony,rzodkiewki,pomidory,papryka, salata, marchewka -koktajl -makrela,brokuly,salata, pomidory -ryba zwana wilkiem morskim - czyli zebacz (tutaj havkat), baklazan,pomidory Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 10:45:15
[...] to znaczy jedzeniowo}:-( ale cos mi sie udało sklecić - rano placek z bananowym sosem i truskawkami - na kursie trzy plastry rostbefu ( na zimno,cieniutkie) jajko na twardo, makrela,marchew tarta,sałaty rożne, papryka - kapusta młoda duszona, jajo sadzone - tatar z łososia na salacie, zupa- krem kalafiorowo- brokułowa, TREC isolate 100 [...]
[...] wiem czy OK i nie wiem jak nastepnym razem, musze sie wczytac w zeszloroczne dzienniki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -jajka na miekko, makrela wedzona,pomidor,chleb TRENING -kotlety mielone, warzywa duszone,ziemniaki -sledz marynowany,kromka chleba na zakwasie, -twarozek z rzodkiewka i dymka,papryka, TREC [...]
staz mam około roku tyle ze teraz rok przerwy, waga 80, cel nie przytycie wiecej i dostarczanie odpowiedniej ilosci skladnikow zeby rosnac po treningach, warzywa na noc ? to wegle czytalem gdzies ze wegli na noc sie nie daje. ryba moze byc jaks makrela szprot czy cos (nie tuna) w pomidorach? albo wedzona?
[...] od biedy może być 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. - wywal warzywa 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude [...]
okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego?
okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego? wszystko wliczasz do bilansu. kalorie w magiczny sposob nie wyparuja :-) kwestia jeszcze tego, ze nie widze za bardzo sensu w Twoim przypadku dodawania carbo, zbedne cukry.
[...] na dzis...i czego sie trzymalam 1) 9:00-100g twarogu chudego z przyprawami typu swieza bazylia koper i lyzka oliwy z oliwek dziewiczego pochodzenia , grahamka 2) 12:00- makrela wedzona 100g, pomidor sztuk jedna srednia, 1 tacka wasa chrupike 3 zboza lyzka miodu * 45 minut cwiczen aerobowych+ pol godziny szybkiego marszu* 3) 15:00 [...]