makrela

[...] Do diety włączyłam białko zwierzęce w postaci kurczaka (z dobrego źródła, wolny wybieg) - raz dziennie, czasem (szczególnie rzadko ostatnio) tłuste ryby- łosoś, śledzie, makrela; Jem mnóstwo jajek, nabiał trzymam na zalecanym poziomie (mleko do kawy + śmietana, twaróg). Strączków praktycznie nie jem, bo nie czułam się po nich dobrze, ale [...]

Jest makrela w diecie na drugie śniadanie + bede urozmaicał to np. Makrela - losos itp, kurczak - indyk itp

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,jajka,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste [...]

[...] - 14.00
 Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g Oliwa z oliwek 10g 
POSILEK 19.30 Ryż brązowy, makaron 75g
 Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, [...]

[...] nie biegałam. Tak więc będę biegać 2-3razy w tygodniu,ale tylko w dni nietreningowe,żeby nie tracić tego nad czy pracuję MICHA: 1 owsiaki z żurawiną 2 moje ciacha (2szt) 3 makrela,ogórki,jabłko 4 wątróbka,warzywa,winogrono jogging 45min (przed i po BCAA) whey (50g) jabłko 5 kurak,orzechy (nerkowce+migdały) Jutro trening...mam nadzieję,że [...]

Nene zapraszam, postaram się dostarczać rozrywki :-) Dzień drugi diety w założeniu ok. 1600 kcal, B:85, T 80 WP 139, w praktyce zjadłam więcej śniadanie: makrela wędzona i surówka z marchwi obiad: schab i kasza z warzywami (miał być indyk, ale od wczoraj został schab) podwieczorek: koktail z jagód, jabłka (miał być ananas) na mleku ryżowym (miało [...]

tu masz najlepsze czyli najzdrowsze i najbardziej wartościowe....i o nie nalezy opierać każdą diete białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : [...]

[...] 13:00 ryż 50g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. kurczak 100g 99 kcal, 7.6 g białka, 6.4 g tłuszczu, 4.6 g węglowodanów makrela 75g 136 kcal, 14 g. białka, 9 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. 16:00 białko 40g 154 kcal, 28 g. białka, 2,4 g. tłuszczów, 5,2 g. [...]

[...] 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 180g wędzona makrela wit PP 250mg 2. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 20g mozarella, warzywa potas 3. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 20g mozarella, warzywa wit 1g 4. 150g kura, 20g [...]

[...] 100g makaron durum, 150g kurczak, surówka potas 5. 100g makaron durum, 150g kurczak, surówka nac , ornityna 7. 150g pieczywo, 150g kurczak magnez Zakupy: 1kg łososia, 2x makrela wędziona, 500g śledż w oleju, 500g ligawy, filety z indyka, morele suszone, jogurt grecki, twaróg, paluszki,syrop wiśniowny 0 kcal ze stokrotki/-) [...]

[...] siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 core abs DIETA 1. 2x wędzona makrela wit PP 250mg 2. Preworkout 200g śledzia w oleju, 80g pieczywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. Postworkout 10tab UNS BCAA + [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

teka dieta moze byc na redukcje tkanki tluszczowej: Poniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser [...]

[...] Miska: -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, olej koko, pl.migdalowe, borówki amerykańskie -jabłko, 2oscypki -schab, kasza jaglana, olej koko, buraki, pomidory, cebula -makrela wędzona, wafle kukurydziane, ogórki Pogoda cały czas taka niepewna, dziś znow kapało jak wracaliśmy, grzmiało jak wróciliśmy. Chce mi się wyżej, ale ja w taką byle [...]

[...] serka (dobry skład a nie miałam co wziąć), 2oscypki z Rusinowej (NAJLEPSZE!) -knajpa: kura z grilla, ziemniaki, kapusta biala i czerwona (smietana lub majonez tam były) -makrela w pomidorach, wafle kuku, ogorki /SFD/Images/2015/9/14/e5d4f8dfeb8f44ada20ab71631829798.jpg /SFD/Images/2015/9/14/8da4feda1c3948779b31f7100d685da1.jpg [...]

[...] bramką i dolina ku dziurze - jakoś zawsze nie po drodze, wiec skorzystalismy z lzejszego dnia i w końcu tam poszlismy :-) Miska: -banan, 3 brazylijskie -omlet: pl.gryczane, pl.jaglane, 2jaja, łyżka rodzynek, jabłko, olej koko -sok pomidorowy -łosoś, ryż basmati, mix sałat, ogórek, cebula, surówka z kapusty -makrela wędzona, wafle kuku, pomidory

[...] fe, mgb6 -woda, herbata -19km wycieczko-spacer: dol.strazyska - sarnia skala - dol.bialego i powrot przez krupowki Miska: -wafle kuku, łosoś wędzony, ser kozi, pomidory, cebula -banan,6brazylijskich, 2lyzki rodzynek -lody tradycyjne -kurczak, olej koko, ryz basmati, papryka, cebula, pomidor, mix salat -makrela wedzona, wafle kuku, kalarepa

[...] 2jaja, płatki jaglane, rodzynki, kiwi, banan, olej koko, 4brazylijskie -2jablka -ryz basmati, ciecierzyca, olej koko, cebula, papryka, marchew -lody tradycyjne -wafle kuku, makrela wędzona, masło, oscypek, ser kozi, ogórki 26.09.2015 – podróż, dłuugaaa podróz -sok pomidorowy -omlet: płatki jaglane, 2 jaja, olej koko, banan, kiwi -podróż: banan, [...]

[...] 15.01.2016 -płatki jaglane, maka amarantus, 2 jajka, olej koko, 1/2banana, mandarynki -wątróbka drobiowa, smalec, ziemniaki, marchew+jabłko+oliwa(+kapusta kiszona+cebula) -makrela wędzona, wafle ryż, masło Spacer: 5.16km - 1godz (5.16km/h) nie mogliśmy się oprzeć świeżo napadanemu śnieżkowi \-) Piękna pogoda na spacer, szkoda, że nie napadało [...]

[...] w pracy, w piątek kursowanie między łóżkiem a kuchnią (bardzo bolesna @). Szama czysta. 22.02.2016 -placki kokosowo-jaglane, czerwona porzeczka, 1/2banana, whey -wafle ryż, makrela wędzona, masło -udka kurczaka, ryż basmati, smalec, marchew z jabłkiem i oliwa -tatar :-}, chleb bg Podjadłam chyba ;) Bieganie: 6.09km - 36:01 (5:55min/km) srednie [...]