makrela

[...] kobietom powinnaś zwiększyć podaż tłuszczy kosztem tej ogromnej ilości białka i węgli. Tłuszczy zwłaszcza zwierzęcych. Masło 82%, olej kokosowy, tłustsze mięsa, ryby(makrela, śledź itp). Węglowodany myślę 2-2,5g na kg. Reszta zapotrzebowania do tych 1800 uzupełnić fatem. Widzę osobno rozpisane białko i żółtko jaja, więc kolejna sprawa [...]

czemu makrela odpada ? bardzo dobra tlusta rybka..niech zamienia z tunczykiem albo serem bialym i luz

No tez mam takie danie Makrela jest dosc tlusta ma sporo ialka i ww

[...] więc taki niuans nie zaszkodzi, chociaż nie wiem w czym problem by zamienić to na mięso np, pieczone w domu. Ryby to szczególnie te tłuste, bogate w omega 3 - łosoś, makrela, śledzie, halibut ale również te chude można dawać, bo są znakomitym źródłem białka - dorsz, flądra itd. Tuńczyk raz na jakiś czas jest ok, niemniej jest to ryba [...]

Udało mi się tworzyć coś nowego. Głównie chodzi mi o same produkty i rozłożenie ich w ciągu dnia. Trening praktycznie zawsze po pierwszym posiłku. Nieraz się przeplata dt i dnt a czasem 3 dni pod rząd. Trening koszykówki wliczam jako ten aktywny z treningiem. Jeżeli chodzi o ilości poszczególnych posiłków, to dziennie jest przykładowo 60 gramów [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

A wracając do tej ryby w 3 posiłku do chleba. Może to być makrela np. w pomidorach albo pasta rybna z makreli z jajkiem i szczypiorkiem i z łyżką/dwoma majonezu? Albo czy np. flądra smażona? Sorry że tyle pytań zadaje ale chcę się do tego sumiennie i porządnie przygotować, mieć wszystko rozplanowane żeby cykl i efekty były jak najlepsze:)

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

[...] Ok. Czyli np. do śniadania dorzucić jeszcze orzechy włoskie, do jednego posiłku zamiast kurczaka, wieprzowinę albo wołowinę, a zamiast pomidora i ogórka warzywa na patelnię. A w ostatnim posiłku tuńczyk albo makrela w oleju. Tak będzie lepiej? Dzięki za odpowiedź:)

Długi weekend i trochę z opóźnieniem wstawiam :-) Sobota 1. Pieczony omlet z pomidorami https://images84.fotosik.pl/751/0474a296c0cf376emed.jpg 2. Grillowany filet z kurczaka, mizeria https://images84.fotosik.pl/751/1d0457a532c122f5med.jpg 3. Potreningowy - Granexy miodowe, płatki owsiane, ryż preparowany i WPC [...]

[...] jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g swieza/mrozona ryba + warzywa VI Twaróg półtłusty 150g chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek 10ml mielone siemie lniane + warzywa Białko 162 [...]

[...] kukurydza z puszki, orzechy laskowe, kurczak z grilla elektrycznego ok 100g III 11:30 serek wiejski, pieczywo razowe, owoc IV 13:30 karkówka z elektrycznego grilla ok. 150g, makrela wędzona, owoc, sałatka warzywna V 15:30 białka 5 jajek, banan TRENING VI 17:30 ryż, serek wiejski, kurczak z grilla ok. 100g,chleb razowy, winogrona VII 19:30 sałatka [...]

Przeczytaj posty podwieszone , I i II posiłek brak dobrych źródeł białka. Nie lepiej dać 4 większe posiłki ??? Słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy , brak w diecie ryb (śledź,makrela,łosoś) a zatem braki omegi-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 14:58:01

5.30 płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, orzechy włoskie omega 3, witaminy a-z 9.00 100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty warzywa 11.30 100 g kurczak gotowany + 100 gryż brazowy/parbolied+ 20 g orzechów warzywa 14.00 100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled warzywa oliwa przedtreningowy [...]

[...] zapomniałem o marchwi bo prawie do każdego posiłku i tak jem bo lubię sobie przegryźć na surowo. A nie wiem czym zamienić płatki.Z poleconych przez Ciebie artykułów widzę ze makrela tez jest ok , w słątce z makaronem i warzywami też sie raczej sprawdzi bałem sie jej umieszczać w diecie bo gdzieś nie dawno na forum wyczytałem ze nie jest to [...]

Zacznę od końca ;-) Makrela jest ok, ale nie codziennie, ryby surowe można jeść, ale makrelę wiadomo, że częściej widzi się wędzoną wersję, więc ta wędzona to 1-2 razy w tygodniu ;-) Marchew, wrzucaj pomidora, daj ogórka, sałatę, urozmaić ;-) Płatki są ok, ale nie w takiej ilości (mówię o owsianych) mogą dosć mocno podrażnić jelita. Dobrze jest [...]

[...] cąły bilans na 4 posiłki gdyży dużo nie ważysz a spokojnie będziesz mógł ułożyć posiłki pełnowartościowe a nie takie jak posiłek pierwszy w którym nie masz nawet pełnowartościowego białka. Popraw jadłospis i wrzuć go na nowo a jajka też mogą poprawiać cholesterol .. Dodaj do jadłospisu także tłuste ryby jak śledź, makrela czy łososia. Pozdrawiam

1 chodzi o tłuszcze wielonienasycone 2 tak 3 przez cały dzień na zmiane z pestkami/orzechami prócz przed i po treningowego 3 tunczyk, makrela

tuńczyk w oleju czy wodzie? makrela wędzona?