Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy Chodzi mi o taka nie za scisla diete... chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos [...]
A więc tak : I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
[...] diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy orzechy włoskie, migdały, tran jak ser to pełnotłusty najlepiej no i warzywa jak najwięcej. Białko bym trochę [...]
to moja przykładowa dieta ( szczeże powiedziawszy to brak mi często pomysłów co moje jeść zdrowego pełnowartościowego i dietetycznego) oczywiście nie będę sie trzymał dokładnie zapisanego dnia tylko chodzi mi o produkty jakie chce/mogę/powinienem jeść poniedziałek śniadanie 8:00 jedna kromka chleba z wędliną + kwawa(z mlekiem i cukrem) 9:30 [...]
[...] też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: oleje - olej lniany, rzepakowy, z oliwek orzechy i nasiona tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela itp) - pisałem wyżej, lub tran. Teraz dodaj źródła tłuszczy do każdego posiłku prócz przed i potreningowego. Jeśli będziesz miał tłustą rybę, to w takim posiłku nie [...]
W dobrej cenie w Biedrze jest Łosoś dziki, Śledzie, Makrela i wykonać możesz je na wiele ciekawych i smacznych sposobów. Tutaj o tłuszczach: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 warto rozważyć dodanie coś z tego.
ha mamy bardzo bardzo duzo mleka a razem z tym i laktozy moze to wlasnie to ??? sproboj koste sera zastapic jakas ryba mintaj makrela i na parze gotuj itp zaduzo produktow mlecznych ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .
[...] diete sa ograniczone ale staram sie jeść w miare zdrowo np. pije dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca miałem mniej więcej wyliczone ile czego jeść i w [...]
Witaj, Niby założenia co do wartości się zgadzają jeśli zakładałeś sobie low carb , jednakże zły stosunek omegi 3 do omegi 6 masz. Dodałbym tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Troszkę [...]
[...] domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE L. 4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK 5 30 minut po treningu -ryż 100g/BRAZOWY. -makrela wędzona/DAJ TUNCZYKA/WOLOWINE CHUDA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. 6 -jajka(całe) 120g/OK - cheleb pełnoziarnisty 100g/DAJ MNIEJ. -warzywa/OK 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed [...]