makrela

[...] białko) /// TE WĘGLE Z WASY DAJ TUTAJ IV) ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g /// OK + pomidor 100g + fasola 100g + cebula 50g + mleko 100 ml 31/56,5,13 V) makrela 50g + 3 kromki wasa + 30 g miodu + 200 ml mleka + 11,5g biało z odżywki /// RAZOWY ZA WASE 32,42,11 VI) /// OK 32 g białka odżywka Do tego chce wpleść omega3, [...]

[...] 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa wywal soki jeśli nadal idzie w przód proporcje są złe

[...] by chciała jakiś soczek bo sam bym narzekał) orzechy włoskie banan 3. tak jak wyżej (uczelnia) + jakieś jabłko 4. pierś z kurczaka z warzywami (chińszczyzna)lub np. makrela wędzona z jajkiem i szczypiorkiem (pasta) lub ewentualnie wołowina 5. twaróg + oliwa z oliwek banan Podsumowanie: 193g węgli, 97g białka, 51g tłuszczy , [...]

Dzien ladowania czyli dzien bez silowni czy chodzi ci o ladowanie przez jakies jedzenie? Bo tak patrzac na to co napisales jak chodzi o produkty to i makrela w diecie jest i warzywa, papryka tez- jedyne co sie zmienia to jogurt naturalny A jak ta dieta? Myslicie ze jest zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie [...]

[...] 3. łyzka sprawy nie załatwi. jednak jeżeli masz w diecie tłuste ryby, orzechy, migdały i pokrewny rzeczy to jak najbardziej ok - jednak tutaj liczy się całość diety, więc ciężko coś więcej powiedzieć bez zobaczenia jej 4. makrela, śledź w wodzie i podobne mogą być, ale nie jako stały element w diecie. więc raz na czas ok, ale nie dzień w dzień.

[...] 174,5 3,35 0,7 39,45 + warzywa Banan 74 0,9 0,3 17 Drożdżówka 321 6 9 50 Razem: 569,5 10,25 10 106 Kolacja: makrela 222 22,7 15,5 0 omlet z 3 jaj 125 8,4 8 0.9 Razem cały dzien 2255,5kcal 89,05białka 107,5tł 269,45ww sniadanie a obiad to posiłki [...]

100 g to jest tylko poglądowo, dalej pisze, że to jest 4g czystego białka....., czyli te aminokwasy nie wliczać? a dokupić jeszcze jakieś białko? I czy proporcje B36%, WW36% i T29% są dobre? Makrela będzie jedzona na końcu tak koło 20 ale napisałem razem z posiłkiem o 19... i czy dokupić białko? [...]

Nie chciało się edytować, więc jeszcze raz. :) Makrela 2-3 razy w tyg, żeby uzupełnić omege. Do chleba z jajkiem i obiadu, jakieś warzywka wrzucam np. ogórek kiszony, pomidor, buraki, kapusta czerwona itd. Ryż do rotacji z kaszą jaglaną i makaronem pełnoziarnistym. Brzoskwinia zamiennie z jakimiś innymi owocami np. borówka amerykańska, truskawka, [...]

Makrela jest bardzo dobrym źródlem zdrowych tłuszczy. A dlaczego oliwy raczej nie bedzie?

makrela 2zl, za okolo 100g (?) i ma 22g/100g bialka. co daje duza przewage nad oliwa.

[...] B &#8211; 21; W &#8211; 4; T &#8211; 1; 108kcal Warzywko <pomidor etc.> Znikome wartości podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal _________ mysle o dodaniu makreli, tylko zamiast czego i kiedy? makrela ma sporo tluszczu, wiec po treningu raczej odpada, moze byc przed treningiem? tudziez na noc? mozna jesc tluszcze na noc?

Ryż Biały, Makrela w 100g 89,7kcal , białko 6,8 , węgle 5,1 g tłuszcz 4,1g Lepsze źródło białka ? to moze zamiast serka w 2 posiłku to pasta rybna z 2 jajek makreli i cebuli ? z waflami ryżowymi Nie chce z nich zrezygnować bo je lubię a są niskokaloryczne.

[...] Postaram sie dorzucic jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek [...]

[...] B1 - drożdże, wieprzowina, soja, kasza gryczana, warzywa strączkowe, baranina, drób, płatki owsiane, kalafior, jaja, ser biały, brokuły, brukselka 3) Witamina B2 - drożdże, makrela, grzyby, sery, jaja, cielęcina, brokuły, wieprzowina, wołowina, mleko, płatki owsiane, kasza gryczana 4) Witamina B3 - drożdże, otręby pszenne, mięso, ryby morskie, [...]

bede sie trzymal tego,wiadomo ze codzienne modyfikacje beda bo inaczej bedzie obligatoryjny paw:-) • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III [...]

Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich otłuścisz, to zależy od dziennego bilansu kalorycznego. Miód niepotrzebny, a makrela wędzona to słaba opcja, dawaj ją od czasu do czasu, a zamiast tego mięso/rybę. Kiełbasa swojska może być, chociaż pewnie będzie tłusta i wysokokaloryczna, więc uważaj.

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

Roznie z tym ale zawyczaj 1) 100 g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie) 2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 [...]

[...] sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek OK obecnie 19:40 porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny [...]