makrela

dodaj białka (kurczaczek piers, twarog itd) i jak wyzej makarony ryze, ryby (tunczyk, makrela) witamininki i heja nie cwicz w tym wieku

[...] bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa " Moj jadlospis bardzo opiera sie na [...]

dieta do poprawy poczytaj tutaj i uloz cos wedlug tego http://www.sfd.pl/-t527693.html z gory moge ci napisac ze arachidowe wyrzuc a makrela 2-3 MAX w tygodniu

Co o tym myslisz? 8:30 whey 9:00 2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki [...]

[...] platkow owsianych 1 miarka odzywki bialkowej przyprawy piernik cynamom wszytko na pamie 2) w pracy 1000metrow pod ziemia bulka graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza [...]

przepraszam ze pisane od ręki 1) bułka grahamka, 2 plasterki szynki z kurczaka, pomidor 2) banan 3) ziemniaki gotowane, kurczak gotowany, buraki 4) orzechy ziemne nie solone 5) chleb słonecznikowy, makrela

j/w tylko nie przesadzaj z makrela wedzono podobno jets rakotworcza (przez proces wedzenia) tak dwa razy w tygodniu i bedzie ok

tuna i makrela nie za często, staraj się o inne ryby poza pangą

mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni

[...] 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z tluszczy W dni treningowe bedzie 4g ww poniewaz dojdzie carbo po treningu.

[...] na wagę droższe, a nie te najtańsze i staram się patrzeć na jakość. Chciałam spytać o propozycje na kolacje: - kanapki z twarogiem i dżemem 100% owoców tym bez dodatków - makrela/tuńczyk z awokado/masłem i kanapki - Burger wołowy (z mięsa mielonego wołowego) z chlebem - tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem lub grillowanym kurczaków - kiełbasa [...]

[...] do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak) -pierś z kurczaka(120g) 191 w,4t,41b 997 kcal KOlacja 21 10 -makrela wędzona 70g -jajko -marchew -natka pietruszki -ćwiartka cebuli -łyżka oliwy z oliwek 0 w, 258 kcal,21 t,17b W sumie 2,2g białka na kilo 1,7 tłuszczu 7,8 węgli 3859 [...]

Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam

[...] powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? /SFD/Images/2016/1/22/38f1613847494e67a4c901895a52f46b.jpg

[...] Jak masz możliwość to podlewasz olejem lnianym żeby podbić wielonienasycone. A najlepiej to by było znaleźć tu miejsce dla jakiejś tłustej rybki typu łosoś, dorsz, makrela, halibut. No i warzywka. Zamiast 7 posiłków, moim zdaniem, wygodniej jest zjeść 5 bardziej obfitych. To tyle luźnych uwag ode mnie. Jak widzisz trzeba jeszcze trochę [...]

makaron,ryż brązowy |serki wiejskie,kefiry,twarogi| filety indycze/kurczak| ryba makrela,łosoś|owsianka|jajka|owoce banan, morela|warzywa pomidory,sałata lodowa| to jem czasami używam oliwy z oliwek małe ilości

[...] ma w diecie za dużo, raczej powiedziałbym śladowe ilości (bardziej dla smaku) więc nie wiem czemu ma zaszkodzić. A śledź to przykład ryby, tu będzie raz śledź (odsączony z oleju) raz makrela wędzona a raz jakiś łosoś. Nie rozumiem czemu odrazu powiedziałeś, że trzeba zacząć od początku. :/ Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-09-10 16:40:43

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

[...] tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] pełnoziarnisty, dodaj warzyw 5 gainer w pracy / do zmiany posiłek 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 18:46:39