makrela

[...] 10) ryż biały 70g, 250g udźca wołowego, warzywa 11) ryż biały 70g, 250g filetu z kurczaka, warzywa Ostatni posiłek dnia 12) masło orzechowe 30g, 200g dorsza, warzywa 13) makrela 200g, warzywa 14) twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, warzywa Z tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

[...] Owsianka z mieszanką studencką/omlet z jaj, owsa i warzyw. Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/kasa gryczana, makaron pełnoziarnisty + kurczak/indyk/wołowina/ryby: pstrąg, makrela, dorsz, morszczuk, śledź w różnej postaci, czasem tuńczyk + warzywa Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : shake: banan, whey, siemię lniane mielone (sama [...]

[...] ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą. Kolacja: 100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza). PIĄTEK Śniadanie: 1 kromka pieczywa, 1 [...]

[...] 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g [...]

WIEM WIEM !!!!!!!! PISZE W NIE ODPOWIEDNIM CZASIE PONIEWAŻ WIELE LUDZI MOŻE UZNAĆ MNIE ZA SEZONOWCA A TAK WGL TO KONTO MAM JUŻ BARDZO DŁUGO ......... ALE DO SEDNA SPRAWY ........ ZACZEŁY SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym [...]

[...] -------------------------- TRENING -------------------------- 3 posiłek: kurczak lub wołowina/ makaron pełnoziarnisty/ banan/ łyżka miodu 4 posiłek: ryba (łosoś, makrela)/ warzywa (mrożonka mieszana: brokuły,kalafior,marchew,papryka) lub marchew z groszkiem lub sałatka(pekińska, rucola, papryka, kukurydza) + oliwa 5 posiłek: twaróg [...]

[...] sobie sprawę,ale może ktoś byłby w stanie mnie nakierować co warto o tej porze zjeść) 5 POSIŁEK 21:00 -serek wiejski -jogurt naturalny -ryby (tuńczyk,pstrąg,dorsz,makrela) -mleko,woda itd Odnośnie samego treningu jeszcze,spotykałęm się z różnymi opiniami na temat godziny treningowej,jedni mówią,że popołudnie inni rano a jeszcze [...]

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]

[...] z dodatkiem masła, czosnku i innych rzeczy do smaku) kcal:350 b/ww/t: 50/7/14 5 posiłek (19-20) po treningu: -banan kcal:100, b/w/t: 1/22/0 6 posiłek (21:00) -łosoś/makrela wędzona 150g -ogórek/pomidor -ew. łyżeczka (ok5g) majonezu do smaku kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 ALBO -serek twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;) Suma: 503kcl 17.00 trening 4 posiłek po treningowy 18 30 Kasza gryczana 100g 330kcal Ryba (nie znam się na nich) wiec moze być makrela 100g 230 kcal ? Banan 100g 90 kcal Suma - 650kcal 5 posiłek 20.00 ser twarogowy półtłusty 200g 264 kcal w ciągu dnia zamierzam spożywać 2 l wody oraz 2 razy zieloną [...]

[...] z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

[...] ziarna słonecznika, odżywka białkowa (białko 44g/weglowodany 70g/tłuszcz 12g, 509 kcal) II posiłek chleb brązowy 2kromki, 1 jajko całe, 1 białko jajka, serek wiejski 100g, makrela w wodzie 44g, papryka czerwona, pomidor 100g (białko 36g/weglowodany 29g/tłuszcz 14g, 404 kcal) III posiłek ryż brązowy 60g, pierś gotowana 140g, fasolka szparagowa [...]

[...] pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało przeczytać te wypociny. Na dzień dzisiejszy po 2 tygodniach schudłem 5 kg i waże [...]

[...] drobnego np serek wiejski , 2 kanapki ( chleb ciemny ) , jakiś owoc np jabłko czy pomarańcz 5) Kolacja ok , 19-20 : a) jajecznica z 4 jaj , b)tuńczyk w sosie własnym , c) makrela w pomidorach , d) kanapki z polędwicą lub kiełbasą d) płatki na mleku z np orzechami ... To by było na tyle tak wygląda moj dzień żywieniowy. śniadanie jem [...]

Poniedziałek: 07:15 - Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 - Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: na pewno chce je poprawić Cel: redukcja [...]