Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad jakie polecasz ? ;d 5. "5. okolo treningowo owoce i mutant od biedy moze zostać" - jakieś propozycje ? bo mi się wydawało ,że jest okej ale nie wiem. 6. Nie zawsze makrela chodziło mi głównie o rybki np. łosoś , jakieś w oleju, ta makrela i nie wiem jak z śledziami w puszce ( np. w sosie pomidorowym ) Za głupie pytania albo coś z góry [...]
Czy makrela i buła razowa są dobre na kolacje?Bo właśnie zjadłem całą makrelę z jedną bułką razową.Wiem że makrela ma dużo białka ale co jeśli chodzi o pieczywo?Ile powinienem jeść owoców na dzień?Trenuję boks 5 razy w tygodniu.
[...] 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy (25g?) ok.orzechy dorzuc,do tych jajek daj kasze/makaron/ryz jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na kasze/ryż/makaron [...]
[...] tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam aerobowy - 40/50g WPC [...]
[...] przypadku raczej "for life" a nie tylko na czas redukcji dzien 52/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34657b770b2843ae9430efeb7a67cf70.png cukry: 8.00: 186 2j. kawa 9.30: 164 3j. makrela, ogorki, kapusta 12.40: 186 2j. trening 14.10: 99 troche ryby ok. 14.40 cos ala hipo mnie na ulicy zlapalo + jablko 15.00 99 kapusta 17.20: 250 5j. ryby 19.35: 196 [...]
Makrela wychodzi tanio, ta mrożona w całości, jak umiesz filetować to kup za stówkę całego łososia, poporcjuj, zamroź, z reszty gotuj sobie rosół rybny jako dodatek do sosów i już. Jak lubisz rybę bez skóry to odpada ci skrobanie z łuski. Z makrelą jest jeszcze łatwiej bo ma b. malo flaków i nie trzeba jej specjalnie filetować, chociaż to jest [...]
[...] do tego posilku dodać owoc B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573 posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150 oliwa z oliwek 28 warzywa (to samo co wyżej) Warzywa daj do posiłku numer 3 po treningu unkikaj tluszczy więc oliwa oraz makrela odpada B 13,4 32,3 0 [...]
[...] 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g papryka czerw oliwa 29/ 16/ 6.6 lub makrela w pomidorach 30 gsera oliwa 31.4/16/6.4 lub ryba wedzona(makrela, dorsz, cos na "t") oliwa papryka lub pomidor lub rzodkiewka 4. jak w 2 5. tunczyk lub [...]
[...] śmiało zjeść banana po treningu i do tego wypij shake'a białkowego - ja tak właśnie robię będąc na redukcji -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g orzechów włoskich -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c. [...]
[...] 10g BCCA TRENiNG 10g BCCA IV Łowickie 25g Białko: 20g Tluszcz: 2g Węglowodany: 2g Kalorie: 95 kcal Max godzina odstępu pomiędzy IV i V V Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoć/śledź lub tuńczyk w oleju ~150g / W ostatecznosci filety z makreli w oleju + Oliwa z oliwek ~20g + Warzywa + 50g ryż brązowy Białko: 30g + 7g + 3g = 40g [...]