makrela

jak masz omega-3 to nie ma koniecznosci dokupywania tranu. jedz tłuste ryby morskie (sledz, makrela, łosoś, sarydnki, halibut, szprot) kilka razy w tygodniu

Dieta ok, ciekawa i urozmaicona. Policz lepiej ile tam jest o6 a ile o3. Ja tu widze rażące zachwianie ratio O3:O6 Jedyne źródła o3 to nieużyteczne źródła roślinne zawierające same ALA, a o6 skutecznie uniemożliwia konwersje na niezbędne dla organizmu EPA/DHA. Makrela raz w tygodniu to za mało. Same chude mięso, zero jajek, tłuszczy nasyconych i [...]

[...] treningowego i zamiast łososia dałem makrele. http://img835.imageshack.us/i/dietaprzerobiona.jpg/ posilki tekstowo sniadanie jaja cale wieprz, szynka salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z szuszonymi owocami ser feta posilek potreningowy banan piers z kurczaka [...]

[...] z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej ilości tłuszczu, pokrojona z kostkę) + ryż biały -> 400 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 5 (po treningowy): - wędzona makrela/polędwica z łososia -> 221 kcal - serek wiejski 200 g-> 195 kcal Posiłek 6: - winogrono czerwone 200g -> 140 kcal - garść orzechów włoskich -> 100 kcal [...]

[...] bialy -> 400 kcal - banan -> 200 kcal SUMA: 645 kcal 30 g bia³ka 4 g t³uszczy 120 g wêglowodanów Posilek 5 (po treningowy): - wedzona makrela/poledwica z lososia -> 221 kcal - serek wiejski 200 g-> 195 kcal SUMA: 407 kcal 41 g bia³ka 25 g t³uszczy 4 g wêglowodanów [...]

[...] i porównaj do wartości jakie masz. Co do samej diety układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] nie nadaję. Gdzieś był o tym temat na potreningu.pl.Chyba że zjesz ją max 1x w tyg, a nie jak w diecie codziennie. Dołóż te parę złotych na mintaja lub mirunę. Śledzie, czy makrela jakościową są dużo lepsze i myślę, że powinieneś włączyć te ryby w dietę. Na twoim miejscu jaja/omlet jadłbym tylko na śniadanie, na drugie dorzucił rybę i jakieś [...]

[...] orzechy wloskie zamiast kapsulek omegi-3 i przegryzal miedzy posilkami. A do sniadania moglbym dolozyc pestki slonecznika. Mysle ze to zalatwilo by sprawe. Nie wiem teraz czy podbic kalorycznosc tymi produktami czy lepiej zmniejszyc ilosc oliwy, tak zeby kcal pozostaly w granicy 3000? Co do ryb to bedzie jakies 2x w tygodniu makrela wedzona.

Teraz jest lepiej, ciągle mało warzyw. Realne zapotrzebowanie na wit D jest 3 - 6 razy większe. Podaż wit C zalecamy utrzymywać na poziomie 250 - 500mg lub nawte wyższym by obniżyćpoziom kortyzolu. Nie bazuje jednak na prepaqratach multiwitaminowych bo to jest ściema. Badania wskazują że co 3 nie zaiwera tego co na etykiecie. Poza tym skłądniki w [...]

[...] wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z [...]

[...] to prostu owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek? No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić je z rana póki nie wyrównam bilansu białkiem z innych [...]

Sorka się nie dopatrzyłem jak nie ma treningu to makrela ok, a to jak musli samemu robisz to ok myślałem że kupujesz takie w worku gotowe już, najlepiej ta ostrowie dołożyć na 10:30 tam gdzie masz najmniej białka, czyli jedną porcję 30g prochu czyli 24 białka.

[...] liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do sałatki (2 posilek) i [...]

Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle

tuńczyk i makrela w ograniczonych ilościach zapewne mówisz o tuńczyku z puszki i makreli wędzonej morszczuk, dorsz, mintaj, sola też są dobre

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz) 2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g 3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 [...]

Z tego powodu, że orzechy zawierają dużo tłuszczów (fakt, zdrowych, ale nie jedz ich codziennie), a piszesz że łatwo się zatłuszczasz. Ja osobiście kurczaka zastąpiłbym czasem rybą (śledź, makrela, tuńczyk) Tłuszczu zdrowego dostarczysz, nie wspominając o dobrym jakościowo białku, ale Twój organizm i Twoja decyzja! Powodzonka w dążeniu do celu!

[...] Do tego kilka pytań: 1. Najbardziej głodny jestem wieczorem, po treningu. Czy posiłek na bazie twarogu + puszka śledzia będą wystarczające? 2. Czy w ogóle ryby (śledź, makrela) z puszki są dobrym pomysłem? Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. Co z wszelkimi domowymi zupami na obiad? Ciężko tam obliczyć kalorie, białko itd. 4. [...]

1. Jakaś pierś z kurczaka wędzona? Makrela wędzona? Do tego serek wiejski lub twarożek + pomidor, rzodkiew? 2. Ryba z puszki kategorycznie out? Czyli jakieś wędzone makrele, dorsze itd np? Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2015-01-13 12:39:15

śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. Mniej wiecej ok II śniadanie(w szkole): [...]