Dieta na redukcję - proszę o sprawdzenie

wzrost: 175
waga: 78kg
Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.
2442kcal
b:166,9g
t:82,4g
w:275,5g

1:śniadanie
jajo gotowane 130g 202kcal
orzechy włoskie 50g 323kcal
jabłko 140g 64kcal

2:

udko z kurczaka 100g 158kcal
ryż basmati 50g 176kcal
pomidor 50g 8kcal

3:
pierś z kurczaka 150g 227kcal
ryż basmati 50g 176kcal
surówka(kukurydza,papryka,fasola i groszek) 160g 101kcal
oliwa z oliwek 5g(łyżeczka) 41kcal
jabłko 110g 51kcal

4(przed treningiem):
banan 120g 114kcal
ryż basmati 50g 176kcal
pomidor 20g 3kcal

5(po treningu):
banan 120g 114kcal
łyżeczka miodu 12g 39kcal

6(obiad):
filet z pangi 200g 218kcal
kasza gryczana 100g 102kcal
pomidor 80g 12kcal

7(kolacja):
twaróg półtłusty 60g 80kcal
pomidor 50g 8kcal
oliwa z oliwek 5g 41kcal



i jeszcze mam pytanie. Jeżeli mam l-carnitynę przed treningiem na pusty żołądek to kiedy mam zjeść posiłek przed treningowy? Wziąć kapsułkę 30min. przed i po wzięciu zjeść czy jak? :).

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-10 23:55:31

Poprzednia wersja diety wyglądała lepiej. Teraz są śmieciowe bułki kajzerki, słonecznik - wywal to. Zamiast rodzynek też mógłbyś dać świeże owoce.

Kalorii mogłeś odejmować z węgli w dni nietreningowe, choć skoro redukowałeś już 2 mc to korzystniejszą opcją od wyraźnego pogłębiania restrykcji kalorycznej jest po prostu przerwa na zerowym bilansie.

Wpisuj jak możesz warzywa jakie zjadasz przedstawiając swoją dietę

Zjedz z jakąś godzinę przed treningiem, kiedy weźmiesz l-karnitynę to nie istotne bo ona i tak nie działa.
Dieta nie jest zła, jednak mam wrażenie, że na siłę układasz jakąś ilość posiłków bo niektóre są niesamowicie skromne.
Ilość posiłków nie jest ważna w ciągu dnia, możesz zjeść także 3, jeśli Ci pasuje.

Banan przed treningiem nie musi być, wrzuć tam jakieś białko, najlepiej mięcho lub rybę.

Ok, poprawiłem. Może być taki stosunek BTW na redukcji? Czytałem o tym, ale jedni piszą, że ma być białka 1.5-2.2/kg masy ciała, tłuszczu 1g/kg mc, a węgle reszta; zaś drudzy: białka 1.5-2.2/kg mc, węgli 20% całkowitego zapotrzebowania, a tłuszcze reszta. Więc się pogubiłem :).


treningowe:

2458kcal
b:183,3g
t:79g
w:270 g

1(6:15 lub 7:10):
jajo gotowane 150g 233kcal
orzechy włoskie 40g 258kcal
jabłko 340g 156kcal

2(9:40 lub 10:35):
udko z kurczaka 150g 237kcal
ryż basmati 70g 236kcal
surówka (kukurydza,groszek,fasola,papryka) = 200g 140kcal

3(przed treningiem 14:25 lub 15:00):
pierś z kurczaka 180g 272kcal
ryż basmati 70g 236kcal
pomidor 50g 8kcal
papryczka chili 8g 3kcal

4(po treningu17:20 lub 17:50):
banan 150g 143kcal
łyżeczka miodu 20g 65kcal
ok. 25-30min. później obiad:
filet z pangi 180g 196kcal
kasza gryczana 100g 102kcal
pomidor 80g 12kcal
papryczka chili 8g 3kcal

5(kolacja: 20:40 lub 21:30):
twaróg półtłusty 60g 80kcal
pomidor 80g 12kcal
oliwa z oliwek 5g 41kcal











nietreningowe:

2456kcal
b:185,6g
t:81,3g
w:261,9g

1.(8:10 lub 9:30)
mleko 1,5% 200g 94kcal
płatki owsiane górskie 60g 220kcal
orzechy włoskie 10g 65kcal
rodzynki 20g 55kcal
jajo gotowane 60g 93kcal
pomidor 60g 9kcal

2(10:35 lub 12:00):
omlet 100g 231kcal
szynka z kurczaka 30g 37kcal
pomidor 40g 6kcal
jabłko 180g 83kcal

3(13:30 lub 14:45):
udko z kurczaka 200g 272kcal
ryż basmati 100g 351kcal
pomidor 60g 9kcal
papryczka chili 8g 3kcal

4(16:30 lub 17:00):
filet z pangi 250g 273kcal
kasza gryczana 100g 102kcal
mizeria z jogurtem nat. 100g 28kcal

5(18:30 lub 19:00):
pierś z kurczaka 100g 151kcal
ryż basmati 50g 176kcal
pomidor 40g 6kcal
papryczka chili 8g 3kcal
oliwa z oliwek 5g 41kcal
jabłko 180g 83kcal

6(21 lub 21:30):
twaróg półtłusty 60g 80kcal
pomidor 50g 8kcal


Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-11 20:19:26

Wygląda OK :) jedzenie co 2h to nie lada wyczyn, szczególnie, że młody jesteś to raczej w domu nie siedzisz cały dzień :) a i przygotowanie posiłków trochę trwa :) Trzymam kciuki za efekty

Dzięki wielkie, czyli BTW się zgadza? No szkoła od 7:10 do 15:20 czasami, dlatego jeśli chodzi o mięsa to będę musiał gotować, a następnie zamrażać.

warzyw nie wliczaj do bilansu, jedz je do kazdego posiłku.

A gdy nie wliczam warzyw to muszę dać jakieś węgle z innych posiłków czy mogę zostawić tak jak jest?

wywal z diety tą pangę, ta ryba kompletnie się nie nadaję. Gdzieś był o tym temat na potreningu.pl.Chyba że zjesz ją max 1x w tyg, a nie jak w diecie codziennie. Dołóż te parę złotych na mintaja lub mirunę. Śledzie, czy makrela jakościową są dużo lepsze i myślę, że powinieneś włączyć te ryby w dietę. Na twoim miejscu jaja/omlet jadłbym tylko na śniadanie, na drugie dorzucił rybę i jakieś dobrej jakości pieczywo. Z warzyw włącz brokuły , kalafior,czy zwykłą papryke, która jest jeszcze w przystępnej cenie, a nie tylko pomidory...

Ok, dzięki :)

A co to za różnica kiedy je omlet ?
Możesz jeść praktycznie co chcesz i kiedy chcesz (mowa o jak najmniej przetworzonych i zdrowych produktach).
Panga to w ogóle nie ryba, tylko jakiś twór i myślę, że nie warto sobie nią zawracać głowy i całkowicie szkoda kasy.

Dużo zielonych warzyw.

To teraz dietę mam kompletną tylko proszę powiedzieć czy za odliczone węgle z warzyw mam dodać jakieś inne (np. z ryżu itp.)?