Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
pewnie chodzi o rybę tłustą (halibut, makrela, łosoś) a nie chudą typu mintaj, dorsz. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w rybach tłustych dają uczucie sytości (wbrew swej nazwie hehe )
[...] - zależy co będzie tego dnia do wyboru w menu pracowniczym) i surówka (wiem, że bez sosów, dipów) - w pracy 4. posiłek po pracy do różne wariacje będą z rybami typu makrela + migdały/tuńczyk w s.w. z warzywami/ łosoś wędzony 5. jajko, migdały, pomidor, ogórek w formie sałatki - kolacja Byłabym wdzięczna za opinie :) Cholera, już widzę, [...]
samo bialko bierzesz po treningu? jeszcze nie biore, dopiero planuje. Myślałem żeby zrobic tak. Od razu po treningu 30g białka, po paru minutach kreatyna, po pół godziny posiłek (tuńczyk/makrela/itp.) To jak?
Chcem przejsc na diete na mase i wyszlo mi cos takiego: Posiłek I 7.00 300 g mleka 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 [...]
[...] DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek [...]
[...] konkretne produkty? nie wystarczy czy informacja, czy wg schematu, czy nie? sniadanie: wg schematu I posiłek: wg schematu przedtreningowy/potreningowy: wg schematu kolacja: makrela, na oko 100 g. trochę mi się rozwala schemat treningów i pomiędzy dniem C i D wychodzą aż 2 dni nietreningowe, ale pracuję nad tym:P środa: DT TRENING C 1. przysiad [...]
[...] 2. fajnie weszło 3a,3b.- bardzo skatowało, chyba jestem najbardziej zadowolona 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z tętnem 160 Dieta: I. 3 jaja, cebula II makrela 80 g makreli, jakieś warzywa III płatki owsianie, mąka gryczana, 100 g twaróg chudy, oliwa trening (wyjątkowo węgle przed, bo miałam dłuuuugą dobę) IV 120 g kury, 100 [...]
Danek na noc np makrela z puszki czy normalna do tego jaja, ogórek kiszony i cebula kroisz w kostkę i jedzono dobre jest. Troche przepisów w kuchi na LC jest jak nie sernik z piekarnika to moze z patelni.
[...] bledow), suple zakupione, trening dobrany, a umysl nastawiony na pozytywne myslenie W zamrazarniku 5 kg cyckow z kurczaka, a w lodowce nie ma nic poza serkiem wiejskim, makrela, jajkami, tunczykiem i brokulami. Na polke gdzie zwykle lezaly slodycze wyladowaly orzechy i olive oil. Qazar, do tego treningu i wiary, ktore jak mowisz, [...]
Szefowo };-) W dnt znowu wypadło, że na kolację węgle się już nie załapały także była sałatka z wędzoną makrelą :-) Z sałatą, ogórkiem kiszonym, papryką, cebulą i doprawiona musztardą, cytryną, pieprzem i solą. /SFD/Images/2016/1/15/eccad3177b2642b18c51cb648f98b8d7.jpg No i wreszcie kupiłam sobie patelnię grillową 8-) od razu na ruszt poszły [...]
Kanapki z mozzarellą i makrela /SFD/2019/6/5/3e5724da9cd942bcaee4838280b314d5.jpg Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami /SFD/2019/6/5/fd61aef9889b4786bac7b752df4d95bd.jpg Owsianka /SFD/2019/6/5/5dc0a5b8d3044c69b5325679c4b9b71d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:18:29
No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]
żeby rano przez godzine sobie robić aeroby to bym musiała o 4:30 lub 5 rano w stać.. w przypadku kiedy kłade sie spac o godzinie pomiedzy 12 a 2 nad ranem to nie wiem czy by mi dobrze zrobiły tylko 4 lub dwie godziny snu no ale pół godziny to jakos znajdem a najwyżej po szkole zrobie sobie jeszcze aeroby... a może być steper? no bo rowerka nie [...]
[...] wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle? Menu 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + orzeszki:P 14:30-15:30-> Owoc, sałata, albo cuś takiego + [...]