Dieta do sprawdzenia dla zaawansowanych

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat
Średnio zaawansowany
Cel:MASA
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę dostosowałem do dni wolnych i pracy w pn. śr. i pt. mam wolne a w wt. czw. sob. i nd. dietę troche zmieniłem bo to dni pracy i to jest dzień dłuższy niz dni treningowe.
Ilość białka na kg masy: 2,5 ww 4,3 tł. 1,6

DNI TRENINGOWE:pn.śr.pt.8.00 Śniadanie: Owsianka
Mleko 2%tł 250
Płatki owsiane 60g
Otręby pszenne 20g
Chipsy bananowe 10g (do smaku)
Daktyle suszone 10g (do smaku)
Mieszanka orzechów: Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe 30g
Oliwa z oliwek 10
B/50 Ww/87 Tł/38 Kcal/751

11.00 II Śniadanie
Twaróg półtłusty 50g
Jaja kurze 60g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Słonecznik łuskany+pestki dyni po 10g
Olej lniany 10
B/23 Ww/28 Tł/28 Kcal/446

14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10
B/29 Ww/77 Tł/8 Kcal/470

17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu:
Mleko 0,5%tł. 250Ml
Gainer Monster Mass 50g
B/21 Ww/45 Tł/2 Kcal/241

17.30-18.00 Posiłek potreningowy:
Ryż biały/ (zamienniki)- Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki durum 100g
Pierś kurczaka/(zamienniki)-Wołowina/Dorsz 100g
B/28 Ww/79 Tł/1,5 Kcal/438

20.30 Kolacja: Pasta
Twaróg półtłusty 100
Makrela wędzona 50
Wafle graham 15g
Majonez Winiary omega 3:6 10g
Oliwa z oliwek 5
Słonecznik łuskany+pestki dyni 20g
Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g
B/41 Ww/21 Tł/54 Kcal/702

21.30 II Kolacja (przed snem)
Mlek 0,5%tł 250
Białko Prolongatum Biogenix 30g
B/33 Ww/13 Tł/2 Kcal/208

Łączna ilość wszystkich produktów:
B/199 Ww/351 Tł/133 Kcal/3425




DNI NIETRENINGOWE:wt.czw.sob.nd.
Wstaję o 4 rano wracam do domu o 21.30

4.00 Śniadanie: Owsianka
Mleko 2%tł. 200
Płatki owsiane 60g
Otręby pszenne 20g
Rodzynki tureckie 40g
Chipsy bananowe (do smaku) 10g
Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g
Oliwa z oliwek 10
B/22 Ww/98 Tł/37 Kcal/782

8.00 II Śniadanie
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 2%tł. 200G
Siemię lniane 40g
Banan 100g
B/25 Ww/40 Tł/20 Kcal/440

11.00 I Posiłek
Twaróg półtłusty 60g
Jaja kurze 60g
Chleb pełnoziarnisty 60g
Majonez winiary omega 3:6 10g
Pestki dyni+słonecznik łuskany 20g
B/25 Ww/33 Tł/26 Kcal 461

14.00 II Posiłek
Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Olej lniany 10
B/34 Ww/69 Tł/14 Kcal/528

17.00 III Posiłek
Kasza gryczana/ (zamienniki)- Ryż biały/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10
B/ 28 Ww/79 Tł/12 Kcal/535

20.30 Kolacja: Pasta
Twaróg półtłusty 100
Makrela w sosie pomidorowym 50
Wafle Graham 15g
Pestki dyni+pestki słonecznika 20g
B/30 Ww/19 Tł/18 Kcal/354

22.00 Przed snem
Mleko 0,5%tł. 250
Białko Prolongatum Biogenix 30g
B/33 Ww/13 Tł/2 Kcal/208

Łączna ilość wszystkich posiłków:
B/198 Ww/352 Tł/129 Kcal/3361

Proszę o sprawdzenie zaawansowanych. Pozdrawiam chłopaki:)

Zmieniony przez - Cheester88 w dniu 2009-06-21 13:46:36

Zmieniony przez - Cheester88 w dniu 2009-06-21 14:36:34

Zmieniony przez - Cheester88 w dniu 2009-06-21 14:51:11

brak bialka w sniadaniu,na noc pij odzywke na wodzie
masz smieszne ilosci bialka jak na swoja wage skup sie na pelnowartosciowym 1,7-2g

ma 200gr białka czyli ponad 2 gr/kilogram masy ciała
wczym problem koles 08??

No właśnie...Czodzi Ci o to, że za mało czy za dużo jest białka?? To co mam dodać do śniadania aby białko było, bo przewaznie na śniadanie węgle się spożywa. A u mnie 50g białka to jest mało wg. Ciebie?? Może chodzi ci o drugie śniadanie??

chodzi o to że wliczasz białko ze wszystkiego z kaszy, ryżu, owsianych itp i razem wychodzi prawie 200g a powinno być 2g na kgmc pełnowartościowego białka czyli z mięsa/jajek/ryb/ser/odżywki. tego pełno wartościowego w Twojej diecie jest jakieś 120g(tak na pierwszy rzut oka) a więc ledwo 1,5g na kgmc

Ok. Powiedz coś więcej o tej diecie nani20

Ale to jak to przykładowo jak dodam te białka zwierzęce to zwiększą się i kcal i białka a mój bilans jest 3360kcal i 200g białka jak go będzie więcej i tych kcal to nic nie przeszkadza?? Jak to w końcu ostateczniezrobić?? Proszę o pomoc bo jutro juz chciałbym na tej diecie działać...

Czym do zastąpic co dadać mam jeszcze żeby było pełnowart. białko i kiedy??? Prosze o pomoc.

Witam
Przyklad jak mozesz postapic:

8.00 Śniadanie: Owsianka
Mleko
Płatki owsiane
Jaja kurze
Daktyle suszone

11.00 II Śniadanie
Wolowina
Oliwa z oliwek
Warzywa

14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Kasza gryczana/Ryż brązowy
Pierś kurczaka

Trening 15.30

17.00 Bezpośrednio po treningu:
Gainer Monster Mass

18.00 Posiłek potreningowy:
Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki durum
Pierś kurczaka/Dorsz
Warzywa

20.30 Kolacja: Pasta
Twaróg półtłusty
Makrela
Warzywa

22.30 (przed snem)
Białko Prolongatum Biogenix