makrela

[...] 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej + mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego + warzywo II posiłek 11-12 [...]

[...] 30gram Przekąska Banan, 1,5 miarki odżywki białkowej z wodą 200ml oraz bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka 30gram, sałatą oraz pół pomidora Trzeci posiłek Ryż 75g, makrela wędzona 75g, 2 ogórki konserwowe, mała czerwona cebula, 2 łyżki majonezu light, 2 jajka, Kolacja jogurt naturalny 300ml, łycha miodu, truskawki 50g Środa Kanapka: [...]

[...] 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza [...]

DT 10.00 Bułki grahamki 60g Masło orzechowe 25g Białko OSTROWIA 80% 20g Słonecznik, nasiona 30g warzywo Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być? 10.30 przed treningiem CARBO 25g TRENING 12.30 po treningu CARBO 25g 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek kwaszony 50g Oliwa z oliwek 5g Sałata 10g Ser, Gouda [...]

Witam, stosując diete wysokotłuszczową doszłem do wniosku, że przestawie się na diete ckd, też tłuszczową, ale która da mi napewno lepsze efekty od poprzedniej Mój cel jest chyba oczywisty - utrata zbędnego tłuszczu, wyrzeźbienie ciała i wyrobienie mięśni. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 105 kilogramów wagi. Mój trening to trening zwany "ACT" czyli [...]

[...] g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - [...]

[...] z postu saiba. Mam andzieje ze sie nie obrazi ****** DIETA ****** sniadanie: jaja gotowane 200g płatki owsiane 60g migdały 35g Warzywa b:35 t:35g w:57g posiłek II: makrela wedzona 100g warzywa szynka z indyka 50g chleb graham 50g b: 33g t: 17g w: 35g posiłek III: Ryz 100g warzywa piers z kuraka 150g oliwa 15g Warzywa b:38g [...]

Wiek : 26 Waga : 87.1 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]

[...] który jest niezbędny w funkcjonowaniu mózgu, a niemożliwy do wytworzenia przez nasz organizm. Pierwsze efekty regularnego spożywania dopiero po 3 tyg. Ryby, szczególnie makrela, śledź, sardynka. Apteka, w postaci kapsułek z rybim olejem bogatym w Omega-3, koszt od kilkunastu zł. - Tauryna Skuteczność 2,5/5 Tauryna występuje praktycznie tylko [...]

[...] przykladowo dietke. Opcja 1. otreby pszenne 50g 8/ 2,5 /10 90 slonecznik 20g 5/ 4 /8,5 110 kapusta kiszona 100g 1/ 0 /1,5 10 12:20 240g jaja 28/20/3 320 + 1o 13.30 makrela 100g 20/15/0 220 +1o 16.50 makrela 100g 20/15/0 220 +1o 18.00 piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o 20.00 piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o 22.30 makrela 500g [...]

[...] 1. Omlet (3jaja, 5 orzechów włoskich, 2 duże(czubate) łyżki zmielonych płatków owsianych, banan) 08:30 2. Ryż basmati 50g, łosoś wędzony 125g lub (150g piersi czy jakaś makrela, tuńczyk), owoce (jabłka, gruszki, banany - różnie) 11:30 3. Ryż basmati 50g, łosoś wędzony 125g lub (150g piersi czy jakaś makrela, tuńczyk), owoce (jabłka, gruszki, [...]

[...] B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 <--musiałbym dołożyć ale się wstrzymuję, powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- [...]

[...] nie treningowy przygotowany przez autorów badania (certyfikowanych dietetyków sportowych – CISSN). Przykładowe posiłki: pierś indyka, ryż basmati, grzyby i olej kokosowy lub makrela, ryż brązowy, liście sałaty, awokado i ocet jabłkowy. Spożycie białka u badanego kulturysty pozostawało na wysokim poziomie przez cały okres przygotowań (średnia dla [...]

[...] SILOWNI 25g 0/0/24 =95 kcal V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 VI makrela wedzona 200g 41/31/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =41/41/0 164+369=533 VII Ser twarogowy chudy 200 g 39.6/1/7 yogurt naturalny 50g 2.5/1.5/2.5 =42/2.5/10 [...]

[...] wszystkiego. Generalnie 5 posiłków dziennie + Whey C-6 na noc. Źródła z jakich będę korzystał: Białko: piersi z kurczaka, piersi z indyka, udziec z indyka, dorsz, śledzie, makrela, łosoś, jaja kurze, odżywki (Whey C-6, BCAA) Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, [...]

slyszem ze podobno na rzezbe jest dobra dieta wysokotluszczowa co o tym myslicie?? i czy taka moze byc?? Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III [...]

[...] – uzupełnienie do pożądanej kaloryczności posiłku Wszystko w zależności od przygotowanego posiłku Główne Źródła białka – pierś z kurczaka, szynka z piersi z indyka , makrela, ser biały, jajka Główne Źródła tłuszczy – oliwa z oliwek, oliwki , makrela, jajka Główne Źródła węglowodanów – ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb gracham do [...]

[...] do wyboru jeden każdego dnia) Kolację można zastąpić odżywką białkową 70-80% białka jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba 4 jajka na twardo lub miękko + 2 kromki chleba makrela 300g + 2 kromki chleba + pomidor 250g sera białego ze śmietana lub jogurtem + 2 kromki chleba serek wiejski 200g + 2 kromki chleba + pomidor 3 kromki chleba z dowolną [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] b: 79(60) w: 146 t: 32 kcal 1201 SUMA DNIA b: 152(102) w: 284 t: 95 kcal 2528 Sobota: 1) 300g makrela b: 41 w: 0 t: 31 kcal 442 120g chleb razowy żytni b: 6.5 w: 51 t: 1.5 kcal 266 sałatka [...]