makrela

[...] bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów (płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu (oliwa z [...]

Zapomniałem dodać, że o ile twaróg źle trawię (nietolerancja laktozy??) to możesz twaróg zastapic tunczykiem/makrela wedzona/jakami napewno masz nietolerancje laktozy??jak z mlekiem,kefirem?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:35:24

1. 5 jajek + płatki owsiane 100g 2. kurczak150g + ryz100g 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g Trening 20 min po bialko 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g 5. Makrela puszka,dwie 6. Białko tak wyglada dieta ,Panowie to ze mnie zalewa jest to efekt podjadania, tomek 82 nie mam pojecia ale wystarczy troche poczytac w necie , a kto [...]

[...] 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. oto moja dieta

Spróbuj płatki jaglana jak już musisz na I posiłek , czy ryżowe np . Co do ryb śledź i makrela z tłustszych a chudsze to mintaj i morszczuk . Pozdrawiam

[...] pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: [...]

[...] słodze max 2 płaskie łyzeczki, nie jem fastfoodów blee wiec jak widac róznie to bywa raz sie trzymam diety raz nie, raz mam czas raz nie, raz mam kase na takie rzeczy jak makrela, tynczyk, kurczaki itp, a raz nie. link do zdjec .rar >>> http://www.sendspace.pl/file/pKzsxLlC/ <<< Zmieniony przez - sbarro w dniu 2009-03-27 [...]

cena,smak,przetworzenie*****a wiesz czy jest to makrela ,tunczyk czy koter rybacki ,ja kiedys w tunei znalazlem kawalek czanrego metalu wiec zdrowia zycze Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-11-12 11:17:22

No więc kombinowałem i pomyslalem o tym: 5:30 -ii- 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z serem/szynką 14:25/(lub)13:30(na przerwie ;-) ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko [...]

[...] zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu sam kurczak trochę lipa, rozłożyłbym [...]

1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 - orzechy włoskie, warzywa. 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. [...]

dieta moglaby wygladac tak: sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b ) pomidor 25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww ) --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka [...]

[...] Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 [...]

[...] nie wiem jak jest z gotowanym) oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) (170g) 35,19B 26,35T 0,00W 376Kcal Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal 18:00 (Przed treningiem) Gotowana pierś z [...]

jem ryz dlatego, ze mam urzadzenie do gotowania takze szybko i wygodnie sie przygotowuje, co do miecha to filety rowniez kupuje ze wzgledu na latwosc przyrzadzenia ( gotowanie nie nalezy do moich mocnych stron ;d ) co do warzyw to tak j.w. dodaje do posilkow poza okolotreningowymi od czasu do czasu jakas makrela dla odmiany wjedzie

[...] 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego posiłku. zmieniaj kolejność posiłków tak, by te z ryżem były przed i po treningu. proste. Zmieniony przez - [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

No właśnie te WPC jest jako szejk po treningu. Z białkowych produktów jest też czasem więcej jajek, schab, tuńczyk, szprotki, makrela. Ale co do łososi czy śledzi to już nie za bardzo, ze względu na koszt tych produktów. Szczerze mówiąc po prostu nie stać mnie na to. Dlatego najczęściej ogólnie jest w mojej diecie kura. A co do tych wartości rzędu [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

[...] :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. Teraz co bede jadł: 0 6:30 *3 jajka , 10g smalcu , 3 parówki , 50g sera żółtego o 11 *pomarańcza , 20g orzechów laskowych o 15 *makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g o 18 *jajko całe 3szt , *ser biały 250g Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego [...]