makrela

7:00 makrela 150g + Jaja na twardo 120g B44 T33 KCAL 477 10:30 Twarog poltlusty 125g +Orzechy Wloskie 20g B26 T19 KCAL 300 13:00 Twarog poltlusty 125g +Orzechy Wloskie 20g B26 T19 KCAL 300 15: Ser Gouda Tlusty 100g B25 T21 KCAL 290 17: Mieso z piersi/inne mieso 125-150g + 20g oliwy z oliwek B 27 T20 KCAL 300 19 Mieso z piersi//inne mieso 125-150g [...]

Makrela 200g - 2800 o3 - 150 o6 Oliwa z oliwek 60g - 400 o3 - 5000 o6 Jaja 120g - 120 o3 - 700 o6 Orzechy wloskie -900 o3 - 15 000 o6 Stosunek 4800:21 ~~ 1:4,4 Moze byc? A powiedz mi jak to jest z tym olejem lnianym? Jakis leenlife jeden ma w sobie stosunek 2,5:1 w sobie o3 do o6 a na innych i w ogole jest tak samo jak z oliwa czyli o6 przewyzsza [...]

Jeszcze nie mam dietki od dietetyka.Będzie w weekend.Dzisiejsza szamka to: 1.6.20 dwa jaja na miękko 2.9.20 3 kromki chleba razowego żytniego z makrelą i cebulą 3.13.00 kurczak z warzywami duszony(warzywa mrożone orientalne Hortex) 4.16.00 jabłko 5.21.00 1/3 fileta z tołpygi duszonego z pomidorem w piątek trening.Wtorkowy nie dał mi wkość.Nadal [...]

[...] kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów [...]

Na SW się nie wybiegasz? imo bez sensu takie trenowanie. Bał bym się o mięso i przetrenowanie. nie możesz brać do szkoły pojemnika z jedzeniem? W ten dzień przebudował bym zupełnie dietę. makrela, karkówka, boczek, żeberka.

jdobrze jest wszamac po treningu ryz z ryba np. makrela. 150g ryzu i100 ryby najlepiej jesc przed treningiem i po to samo.

Miskę na następny dzień układam nie dłużej niż 5 minut. Korzystaj dużo z szablonów posiłków. Zwłaszcza gdy coś jesz często. Z miską dasz radę. Powoli się nauczysz. Ja do pracy sobie szykuje na kilka dni. W lodówce mam większą ilość pasztetu i pasty jajecznej z makrelą. Jak idę do pracy, to sobie nakładam do pojemnika, wyliczoną ilość pasty i [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety (Low Carb). Wygląda ona mnie więcej tak: 1. Śniadanie Płatki owsiane Mleko 2% Orzechy włoskie - garść Łyżka oliwy z oliwek 1 tłocz. 2. Posiłek nr 2 4 jaja kurze całe Łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek nr 3 Szynka wieprzowa pieczona Łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy Kurczak pierś Ryż [...]

[...] dniem kiedy pozwalam sobie na mały skok w bok ) udko z kurczaka pieczone (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak trochę lepiej? a dlaczego otręby i wafle nie? no i jogurty też nie? kurcze myślałam, że z owocami (czasami orzechy i płatki) to jest [...]

[...] kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy mi się nie nudzi :) ogólnie kolacja - skąpa, ale czasami jest ryba makrela bądź pstrąg wędzony I teraz do czego zmierzam: czy naprawdę jest źle? Bo jak już pisałam wcześniej wprowadziłam taki sposób odżywiania ok. 4 miesięcy temu, bardzo mi [...]

[...] - BJJ, MT Czwartek - Silka Piatek - Wolne Sob - BJJ Nie - Wolne Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z delikatnym + kcl. Poki co obcinam wegle. Dieta na dzisiaj 1. 3 cale jaka 2. 2 kromki bialego chleba + kurczak 3. ryz + piers z kurczaka + warzywa 4. Cala makrela

[...] białego chudego łyzeczka przetopionego masła 100g jogurtu lub ewentualnie owoce (truskawki , jagody , maliny) Podwieczorek Owoce w iościach minimum 1/2 kilo !! Kolacja 1) makrela wędzona duża (lub puszka tuńczyka w wodzie) ogórek kiszony lub warzyw świerze 2 jajka całe 2 grachamki małe herbata owocowa 2) 2 grachamki kilka plasterków wędliny [...]

dodaj brokuły i pomidory ogórek itp...zamiast boczku daj kuraka lub inne mięso boczek ma za dużo tłuszczu..makrela wędzone też tłusta ale zdrowy tłuszcz i kcal też ma trochę..popatrz na posty http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_65kg-t355253.html ..

Tunczyka mogę zastąpić pstrągiem bądź makrela :)

Dzisiaj trening przegiegl dobrze generalnie w piatki mam lajtowe i krotkie treningi byl skos pozniej barki 1 raz robilem wyciskanie do klaty zdeczka trudno bylo ale dalo rade pozniej mialem zrobic unoszenie w opadzie ale niewypal byl bo min ciezar na silce to z 6kg to sobie zrobilem jeszcze wyciskanie zza karku a pozniej przedramie sztanga 3s tego [...]

[...] za duzo Przyjmij narazie 100B/150W/65T Owoce jedz tylko do sniadania, wiekszosc wegli dostarczaj z weglowodanow zlozonych i rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia Zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, awkodao, olej kokosowy, migdaly, orzechy wloskie, zoltka jaj, tluste morskie ryby (np. makrela, halibut) Z bcaa narazie daj sobei spokoj, szkoda kasy.

[...] Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz [...]

Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?

[...] sie duże,ale to dopiero mój pierwszy trening z nowym planem treningowym mam nadzieję,że w nast.tygodniach będzie progres ciężaru. Wypiłem białko sobie czekoladowe,za kilka minut zjem posiłek potreningowy czyli dzisiaj wyjątkowo makrela w pomidorach+biały ryż,bo nic innego w sklepie nie było Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-19 19:24:38