[...] ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i trzymaj sie zalozen. Pamietaj by dieta byla bogata w bialko zwierzece oraz mineraly, zdrowe tluszcze, np. z awokado, pestek dyni, slonecznika. Porzadane sa tez ryby np. popularna makrela, ale losos takze bedzie odpowiedni. Reasumujac zrob rospiske diety i cwiczen po czym wrzuc do oceny. Powodzenia
Zamienie pierś na schab(+24kcal, 4g tłuszczu) Jaką niezadrogą tłustą rybę polecasz? Może być makrela wędzona? Zamieniłbym wtedy golda omege3 i mintaja na jakąś tłustą rybę. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-06 19:30:03
[...] jednoznacznie skresla go z jadlospisu, jednoczesnie sprawia to ze znika mi jeden z posilkow. Skoro proponujesz rybe przed snem to tu pojawia sie pytanie czy moze to byc makrela. Łosos jest zadrogi. Zapotrzebowanie kaloryczne mialem w pelni obliczone czy to w dni treningowe czy nie, w tym momecie troche bede musial posiedziec i obliczyc na [...]
[...] - lubie praktycznie kazda kielbaske, szynke itp. robione przez cieie znajmocyhc - chleb slonecznikowy i razowy lubie spoks - oliwa z oliwek ok - brzoskwinie ananasy z puszki (ogolnie z puszki owoce) nie - wafle ryzowe sonko czasem potreingowo - rybki rozne (makrela szczegolnie) świeże szczeólnie - kukurydza dodatek - ryz - kurczak ok
Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml A gdzie mięso? Makrela wędzona 150g Tuńczyk w wodzie 150g niecodziennie 2-3 razy na tydzień.
Mało ważysz daj z 4 posiłki ++ shake po treningowy , tak spokojnie ułożysz pełnowartościowe posiłki. Wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryb tłustych śledź , makrela czy łosoś także podroby dodaj. Pozdrawiam
[...] dobrze dziala na serce. Mozesz wiec zastapic kazda inna ryba i nie ma problemu. No chyba ze nie lubisz w ogole ryb a tymbardziej tlustych :). Ja nie wiem ale mi spamuje np makrela, najbardziej czego w rybach nie lubie to osci :P. Jak taka stanie w gardle to ....ughhrr... co za okropne uczucie! Nie polecam (jesli ktos w ogole jeszcze tgo nie zna [...]
[...] oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona Makrelę z puszki wywal, a wędzoną ograniczaj. makaron 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w [...]
Witaj, W diecie masz za dużo białka wystarczy Ci spokojnie 150/170 gram a tłuszcz trzymaj na poziomie 75/90 gram . Zamień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam