makrela

Tuńczyk w wodzie B:21,0g T:1,2g WW:0,0g Makrela wędzona B:20,7g T:15,5g WW:0,0g Różnica w zawartości tłuszczy jest spora. Mimo tego , że to zdrowe tłuszcze np na noc ja bym jadł tuńczyka a w ciagu dnia to czemu nie, makrela będzie dobrym urozmaiceniem. Wszystko jest dobre, ale w odpowiednich ilościach! :)

[...] 4. Jako 4 posiłek wpadnie to co w 2- kurak, ryż i kapusta albo marchew tarta 5. Jako 5 posiłek albo to co 2 i 4 albo makrela wędzona 200-300g :-D 6. Na noc jak zwykle- kazeina + orzechy TRENING Plegar: 1. Ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x 20-10 2. Maszyna "doriana" 4x 15-10 ( taka [...]

27.03.2012- Dzień TRENINGOWY Jak już pisałem wcześniej jeden z najgorszych treningów w życiu dziś wyszedł. Wogóle nie czuje, jakbym plecy przecwiczył. Powód już podawałem- coś strzeliło w palcu u łapy, nie jestem w stanie zgiąc go mocno, o utrzymaniu czegoś ciężkiego mogę pomarzyc... DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków+ jogurt naturalny z 1 [...]

[...] 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Dostalem taka diete od znajomego. Niektóre dania chciałbym zmienić np ( makrela wędzona i tunczyk w wodzie) na co moge zamienic te 2 dania ?:D

[...] 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Orzechy 15g [...]

[...] oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup sie na pełnowartosciowych posiłkach zacznij jadac te produkty białko - ryby(panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż [...]

Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

Dziękuję, Kuba:-) Zanosi się na życiówkę:-) --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 8.07.2019 - DT2 10.07.2019 - DT3 Kolejne dni ostatniego tygodnia redukcji, DT3 pokazał mi fajną formę na siłce, o czym poniżej:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg DT2 było przed całym dniem w robocie- [...]

na noc whey : kazeina jak 60 d0 40, w dzien z dala od treningi tez tak samo , przed i po sam whey. ale i tak na noc lepiej pasta bialy ser plus jajo lub ryba (makrela (ser 100g + 1 jajo na twardo jesli makrela to tez 100g, ser chudy) w dzien po treningu poledwica woła z jajem sadzonym lub kurczak (wersja uboga ) wole naturalne jedzenie a whey [...]

W lidlu są wędzone ryby też. Makrela, szprotki i łosoś.

[...] kcal: 530 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (150g) jaja kurze całe (130g) oliwa z oliwek (20g) B: 59 ; Tł: 34 ; WW: 4 ; kcal: 554 III posiłek: makrela wędzona (210g) B: 43 ; Tł: 33 ; WW: 0 ; kcal: 464 IV posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (150g) ogórek kiszony (150g) jaja kurze całe (135g) [...]

[...] 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 ; kcal: 429 IV posiłek makrela wędzona (275g) B: 57 ; Tł: 43 ; WW: 0 ; kcal: 608 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 50 ; Tł: 12 ; WW: 2 ; kcal: [...]

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (252g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) [...]

[...] orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 553 V posiłek SPAGHETTI ALA AZ B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX Fotorelacja z domowego cheat meala drobno [...]

[...] 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 ; WW: 3 ; kcal: 610 IV posiłek serek wiejski (350g) OMEGA 3 (3g) B: 39 ; Tł: 18 ; [...]

Eltoro, dorsza jadam minimum raz w tyg. Poza tym wpadnie często i jakiś łosoś i makrela. Jakie znowu syntetyki ?

[...] WW: 4 ; kcal: 353 III posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: 42 ; Tł: 19 ; WW: 4 ; kcal: 353 IV posiłek makrela wędzona (220g) OMEGA 3 (4g) B: 46 ; Tł: 38 ; WW: 0 ; kcal: 522 V posiłek łosoś świeży (270g) ogórek kwaszony (200g) B: 56 ; Tł: 37 ; WW: 3 ; kcal: 565 VI posiłek [...]

[...] i minerały B: 45 ; Tł: 12 ; WW: 45 ; kcal: 471 IV posiłek: jaja kurze całe (150g) ogórek (150g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 40 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 559 V posiłek: makrela wędzona (200g) ogórek (150g) B: 42 ; Tł: 31 ; WW: 3 ; kcal: 457 VI posiłek: dorsz świeży (250g) ogórek (100g) pomidor (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 46 ; Tł: 17 ; [...]

[...] min . po . treningu . ok. 16:30 z tego zrob salatke 323 Makrela wędzona 100 5 553 Chleb zwykły 150 419 Margaryna "Rama" 15 . . makrela ok. 19 plus 5 kromek chleba . 51 Ser twarogowy półtłusty 90 6 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 646 Szczypiorek 10 527 Chleb żytni [...]