makrela

Dieta do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

kulka mozzarelli ma 125g, więc co zrobisz z resztą, wyrzucisz? Będziesz jadł przez 4 dni nieświeżą? ;-) Nie baw się w "to + to" . Ma być mozzarella, daj kulkę, nie upieraj się przy tym serku ze swoją drogą syfiastą żurawiną. Węgle jak pisałem daj po treningu, nie przed. jaja z ryżem mogą być niesmacznym połączeniem, no chyba że w stylu smażonego [...]

[...] 78,9g (wartosc samego ryzu) j.w 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g j.w 17:30 posilek "godzine po treningu" -makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec 20:00 Kolacja -Jajecznica z 3 jajek B [...]

[...] 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo -wpc ostrowia 80 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g / makrela B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml -kalafior, pomidor, ogorek B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: [...]

[...] i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i IV. Jeśli tak, to po treningu zero tłuszczy czyli makrela odpada i dodaj węgli, na przykład ryż biały. Nie da się zamieniać tłuszczu na mięśnie. Albo spalasz tłuszcz na ujemnym bilansie kalorycznym, albo budujesz masę [...]

7.00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g ok.co do musli to tez jest dobre ale [...]

[...] Ty serio tylko 100g ogórka i 20g pomidora jadasz? Warzyw masz mieć dużo nawet 500g, to źródło wielu witamin i minerałów. Wrzucaj tłuste ryby, mięsa, makrela(wędzone) raz na jakiś czas, tuńczyk z puchy to samo(puszkowe są mocno przetworzone). Ryż biały wymień na basmati,, parabolied, jaśminowy. Brakuje jakiegoś oleju [...]

Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Przy czym [...]

[...] wyszedł bilans w tej diecie. Druga sprawa napewno 4000kcal nie potrzebujesz tylko bez liczenia tak na oko to ze 3400-3500 na masie Z tych obliczeń to za dużo węgli - zdecydowanie Tłuszcze możesz doładować z : makrela wędzona , orzechy włoskie, olej z oliwek , reszty na szybko nie pamiętam. Jak obliczałeś zapotrzebowanie ?? Od tego trzeba zacząc!

[...] bekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, kaczki, królika, kuropatwy, serc, szynki, wątróbki, wieprzowiny, wołowiny, wołowiny mielonej. Owoce morza Wskazane: dorsz, karp, łosoś, makrela, nawet żabnica, pstrąg tęczowy, pstrąg morski, sardynka, sieja, szczupak, srebrny okoń, ślimaki, żółty okoń. Ryby nie powinny być wędzone. Unikać: barakudy, flądry, [...]

[...] Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: ser żółty (może być w sałatce z zielonych warzyw) orzechy + twaróg (zwycięska kombinacja ;) makrela wędzona natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie nie robić z jajek jajecznicy tylko omlet (z samych 5 jaj), nałożyć na niego bitą [...]

wyjaśnij mi proszę, co takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ?? makrela wędzona, ze względu na wędzenie, nie jest najlepszym wyborem, raz na jakiś czas ok, ale nie częściej.

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

[...] znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela wędzona 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Vita-min multiple sport 1kaps biały i niebieski V posiłek: Makaron 30g Twaróg 50g Oliwa 10g Warzywa Tran [...]

makrela wędzona , halibut wędzony , mintaj wędzony

ser bialy z oliwa z oliwek i przyprawami,makrela z orzechami,karkowka z warzywami, jajecznica,sheak bialkowy z oliwa z oliwek

Ej sory, jak ty robisz ser biały z oliwą z oliwek - to na pierwszy rzut oka jest ochydne. Tak samo jak jesz makrele z orzechami? Co to za połączenie dziwne Najpierw jesz makrele a potem na deser orzechy czy smarzysz orzechy z makrelą i wcinasz? Jak? Pozdr

[...] 200 2 Makaron (100g) + cukier + shake wpc 30 mleko 100 + mieso cwiartka 160 3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 mleko Kolacja 20:00 1 makrela 90 + chleb 3 kromki + piers 100 +shake wpc 30 (100 mleko) 2 jogurt 220 + shake wpc 30 (100 mleko) + twarog (200g) pomidor rzodkiew 3 brzuszki losos 160 + [...]

[...] + twarog 100 2 Makaron (100g) + shake wpc 30 woda 100 + mieso cwiartka 160 3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 woda Kolacja 20:00 1 makrela 90 + chleb 3 kromki 2 jogurt 220 3 brzuszki losos 80 + chleb 2 kromki Przed snem 22:00 1 twaróg 100 + shake wpc 30 (woda 100) [...]