makrela

[...] z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczen Ogolnie chudne, ale skoro moze byc cos co moze pomóc to chcialbym zapytac, nie znam sie na tym i [...]

[...] 19:00 ryż biały dżem wiśniowy 498 kcal 7 g białka 1 g tłuszczy 114 g węglowodanów 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy oliwa z oliwek szklanka mleka tran 1968 kcal 22 g białka 206 g tłuszczy 9 g węglowodanów Suma: 5523 kcal 111 g białka 392 g tłuszczy 390 g węglowodanów Od czasu do czasu jem jeszcze ryby typu: makrela, tuńczyk(puszka)

[...] omega3, wit D, 1.twarog chudy + migdały + chleb ziarnisty + masło orzechowe 2.ryz+mintaj + warzywa przedtreningówka kreatyna 3.ryz+mintaj + warzywa 4.ryz + owoc + żurawina 5.makrela wędzoną B:3 T:1 W:3 2) Rano: kreatyna, witaminy, zenszen, omega3, wit D 1.jajecznica + chleb ziarnisty + masło orzechowe 2.ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa [...]

Witam Z racji, iż zaczynam z redukcją proszę o ocenę mojej diety LC. Waga: 88 kg Wzrost: 181 cm Trening: 3 x FBW + aero i 2 x interwały Zapotrzebowanie: 3200 kcal Białko: 174g Tłuszcze: 207g Węgle: 150g Posiłek I - płatki owsiane 50g - mleko 250 ml - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 20g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze [...]

Witam mam 17 lat, ważę 71kg, 184cm wzrostu. Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]

ŚNIADANIE / 7 : 00 Płatki owsiane + Mleko + 3 jaja kurze całe B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g 2 ŚNIADANIE / 10 : 35 Makaron + Serek wiejski B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g 3 POSIŁEK / 13 : 30 Chleb żytni pełnoziarnisty + Makrela wędzona B : 41 g (31 g [...]

[...] popijam Carbo nastepny posilek: w sumie ten sam co wyzej czyli: filet z kurczaka/wołowina + ryz/ ziemniaki + jakas soroweczka/ogórek pozniej jakos wieczorem: np tunczyk/makrela ewentualnie białko. Do tego bede brał tran Prosze powiedziec czy tak moze wygladac mniej wiecej moje jedzenie i branie krety? wiem ze nie jest to idealna dietka ale [...]

[...] Lub Serek wiejski 150g + bułka 2. Posiłek Kurczak 150g smażony na oliwie z oliwek + 50g ryżu + warzywa(mrożone lub pomidor/ogórek) Lub kurczak zamiennie z rybą np. Halibut, makrela wędzona, dorsz. Czasami zamiast tego robie np. Kotlety mielone ze 150g mięsa i makaron brązowy 50g. 3. Posiłek jest kopią drugiego. I tu moje pytanie czy takie [...]

Witam. Mam takie pytanie: Od dobrych kilku miesięcy chodzę na siłownię i biegam w tym samym dniu. Siłownię mam o 10-11 a biegam o 17-18 ok. 40 minut. Biegam głównie dlatego, bo boję się, że przytyję nie tak jak trzeba od diety na masę (dodam, że miałem problemy z otyłością). Czy jak biegam to nie spalam mięśni? Bo przez ostatnie 2 miesiące nic mi [...]

siema Mam 17 lat waże 74 kg mam 186 cm wzrostu w internecie znalałem taką dietę co o tym myślicie teraz będę wchodził na cykl tzn białko, przed treningowka i kretyna i chce dopracować dietę. Jesli można to prosił bym o poprawki z góry dzięki 8-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]

[...] bo źródła są drogie. Dietę jaką ułożyłem Śniadanie: Płatki owsiane górskie na mleku ( na wodzie są nie do zjedzenia) Jaja kurze II śniadanie ( szkoła): Kanapki z tuńczykiem w wodzie? Obiad: Makaron/ryż Białko ? Tylko jakie? Rower 1h Po rowerze: Ryż/makaron Białko? Kolacja: Twarogu nie lubię, może jajka, makrela. Proszę o pomoc z tym białkiem.

Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]

Witam mam pytanie czy mam dobra diet..Trening mam o 16 a nie miedzy 17-18,...pozdro witam!! moze byc taka dieta??tylko trening mma o 16..pozdro 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74kg Wzrost : 178 Cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) [...]

[...] obiad co przygotuje mama(najczesciej ryz/makaron+jakies mieso)+100ml Oliwy. 30 min.odpoczynku i ide na silke 5.17:30 posilek po silce ryz +jajka czasem rybka( wedzona makrela) 6.19:00 jakies kanapeczki z szynka+jakies warzywa 7.o roznej porze znowu jakies kanapeczki +bmleko lub jakis twarozek. Tak mniej wiecej wyglada moja"dieta" [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

[...] Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż biały 200 g Udko zmarzarzone kurczaka 150 g Godz 17 Makaron 200 g Jakieś mięso (makrela lub wieprzowina) 100 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 20 Chleb pszenny 100 g Szynka 100 g Z kalkulatora "potreningu.pl" Wychodzi że pochłaniam: 3100 kcal; białka [...]

[...] II Posiłek Makaron 150g 125g tworogu półtłustego III Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka/ wołowina ok. 200g IV Ryż/ Chleb żytni pełnoziarnisty/orkiszowy 100-150g tyńczyk/makrela w puszce(nie pamietam ile g) V Banan Carbo50g VI 4 Jajka, chleb żytni/ orkiszowy 100-150g VII 125g tworogu poltlustego oliwy 15-25 różnie to... Nie orientuje się w [...]