makrela

czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to : 1.Bialko -ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob 2.weglowdany -otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow 3.tluszcz -oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) Podziel to na 3-6 posilkow

No wiec kazar twierdzi: walfe po trningu oki lub carbo ,fistaszki na polkach polskich sklepow!!!! i niech tam zostana ,zamiast tego orzechy wloskie,migdaly,slonecznik ,dozuc tlusta rybe(makrela/losos/sledz/szprota)

[...] unikam pewnych rzeczy. Czy moge pić spora ilość kawy nadal??? TAk ,roba aby bylo dobrze ,ale daj kefir ,kawe mozesz pic czy masz jeszcze jakieś propozycje na kolację? tuńczyk nudzi mi sie szybko...zaznaczę że od popoludnia staram się już nie jeść ani owoców ani węglowodanów. ser bialy chudy ,loso,makrela,sledz Pozdrawiam pozdrawiam rowierz

[...] To wybór tuńczyka czy łososia w kawałkach w puszce również nie jest zły, a ich ceny oscylują w przedziale od 4 do 8 złotych. Kolejnym, dobrym i tanim produktem jest wędzona makrela, posiada ponad 20 g białka w 100 gramach, dużą ilość zdrowego tłuszczu, a jej cena wynosi około 15 zł za kilogram, co również jest porównywalne do piersi z kurczaka. [...]

[...] Posiłek (bezpośrednio po treningu- w celu SZYBKIEGO dostarczenia węgli i białka) 19:20 GAINER 50gram + OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 200g. Piersi z kurczaka (mintaj, makrela) 100g ryżu białego (lub ziemniaki), warzywa Posiłek (przed snem) 23:00 200g. Chudego twarogu (lub :tunczyk z puszki + kukurydza, wędzona makrela) CO WY NA TO ? [...]

[...] to ryba z rodziny makrelowatych. Bardzo popularna w Polsce w wędzonej formie. Od niedawna również spotykana jakoś świeży filet w jednej ze znanych sieci marketów. Świeża makrela zawiera 18,7 g białka, 11,9 g tłuszczów i 0,2 g węglowodanów. Jest więc ona bardzo dobrym źródłem białka i tłuszczów. Istotne są szczególnie te drugie. Są to bowiem [...]

[...] energetyki 99gr truskawki 3,89 0,5kg stejk kruchy wołowy z antrykotu, rostbefu 2,99 100g (w sumie nie wiem po co taki długi opis ale tak jest) łosoś świerzy 3,99 100g makrela wędzona 1,39 100g filety śledziowe marinero 300g 3,69 Szpinak mrożony 1,99 trio warzywne 750g 3,49 warzywa na patelnię 750g 3,19 warzywa na patelnię 450g 2,49 [...]

[...] -wszystkie suszone owoce -20% + w gazetce tego nie ma, ale u mnie w biedronce fasolka szparagowa mrożona 450g poniżej 2złotych(ok.1,90zł) W TESCO od dzisiaj do 19 marca: -pomidory 3,79zł/kg -jajka 6,99zł/20 sztuk -makrela wędzona 11,99zł/kg REAL od dzisiaj do 19: - pomidory 3,79zł/kg - makrela wędzona 10,99zł/kg - twaróg chudy łowicz 3zł/250g

Piotr i Paweł 26.11-2.12 makrela wędzona 9.90 kg ser ementalski 16.90 kg Tesco 27.11-3.12 Karp żywy 7.99kg szynka wieprzowa 11.99 kg pomelo 3.49 szt. ser żółty Radamer,Seraneda,Królewski z Kolna 16.80 kg ananas 2.99 kg makrela wędzona 10.99 kg mintaj filet 35% glazury 7.99 kg stek z rekina i stek z tuńczyka 24.90 kg (mrozone) udziec wołowy 24.99 [...]

[...] szynka wieprzowa BK 9,99 (obsługa) polędwiczki wieprzowe 18,95 (obsługa) żeberka ekstra mięsne 8,99 (obsługa) udo z indyka 9,49 (obsługa) salami białe 19,9 (obsługa) makrela wędzona 9,9 szynka szwarcwaldzka 200g 5,99 (samoobsługa) łosoś sałatkowy 200g 2,79 (samoobsługa, taki w kartoniku chyba, 28,95/kg) ser żółty edamski 12,5 (obsługa) [...]

TESCO 15-21.10.: cycuszki kurakowe 11,99 łopatka BK 8,99 wołowina na pieczeń 16,99 żeberka ekstra mięsne 8,99 schab BK 12,99 udziec krowi BK 23,99 makrela wędzona 9,9 łosoś filet 29,9 brokuł 2,49 woda żywiec nie gaz 8x1,5 11,83 U mnie kurak po 12.99 a makrela zero promo:(

carrefour 9-15.12.: karp patroszony 12,99 makrela wędzona 10,99 szynka wieprz BK 9,99 kark wołowy BK 21,99 jajka L 20szt 5,99 pomarańcze 2,99 jabłka 1,99 pomidory 3,69 TESCO 10-16.12.: szynka wieprz BK 9,99 karkówka BK 9,99 ćwiartki z kurczaka 3,69 kurczak tusza 4,99 filety z udźca kurczaka 10,99 makrela wędzona 10,9 mleko MLEKOWITA w butelce [...]

TESCO 25.02.-02.03: szynka wiep. BK 8,99 filet z kuraka 12,99 golonka z indyka 7,99 udka/podudzia z kuraka 5,99 makrela wędzona 10,9 filet z łososia 38,9 twaróg sypki 500g 4,99 pieczarki 500g 2,99 kiwi 49gr/szt mandarynki 4,49/kg czekolady milka 100g 2,22 CARREFOUR 24.02.-07.03.: filety z udek kuraka 9,99 schab BK 11,99 makrela wędzona 10,99 [...]

kaufland 5-11.05.: łopatka wiep. BK 7,95 (samoobsługa) łopatka wiep. BK 8,95 (obsługa) filet z indyka 17,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca 20,99 (obsługa) makrela wędzona 10,9 (obsługa) podudzia/udka z kuraka 1kg 5,77 (samoobsługa) pieczarki 700g 3,99 brokuł 2 za 5,5 pomidory rzymskie mini 250g 2 za 3,5 papryka czerwona 7,77/kg arbuz 2,88 kiwi [...]

Kaufland 21-27.07.: szynka wiep. BK 9,88 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso z uda indyka BS BK 12,99 (obsługa) filety z udek kuraka 9,99 (obsługa) makrela tusza 12,9 (samoobsługa) makrela wędzona 11,5 (obsługa) papryka czerwona 7,99/kg ogórek gruntowy 1,95/kg rzodkiewka 99gr/pęczek czereśnie 7,99/kg winogron zielony 6,99/kg [...]

[...] filet z łososia 49,9 tuńczyk filet 49,9 makarony Barilla różne rodzaje 500g 2,99 winogron jasny 4,99/kg papryka czerwona 4,99/kg gruszki 2,99/kg stokrotka 29.09-05.10.: makrela wędzona 10,9 karkówka BK 13,99 jabłka 1,59/kg śmietanka Zott 30% przy 2 2,15szt biedronka 16.09-02.10.: banany 2,45 przy 12 L mleka 1,25/L ogórki kiszone 400g 2,95 [...]

[...] o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22 Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po przeczytaniu kilku artykułów Chce [...]

Białko jest podstawą naszego życia i kształtowania sylwetki, na którym tak bardzo zależy wielu osobom. Wśród jego podstawowych źródeł zaliczyć można: mięsa, jajka, nabiał, podroby, odżywki białkowe, czy ryby. Te ostatnie są o tyle istotne, że nie tylko są źródłami bardzo dobrej jakości białka, ale również niezbędnych nienasyconych kwasów [...]

A co z rybami w puszce. np makrela w pomidorach czy oleju, można ją włączyć do diety ? Podobnie jak tuńczyk w puszcze, jeść taki w sosie własnym czy oleju ? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź bo jestem w trakcie tworzenia diety i chce w niej uwzględnić ryby w tej postanie ?

wiem że tabele pokazują dużą ilość białka, ale czy ta sól nie przeszkadza ? I co z rybami w puszcze ala makrela itp, one są pod duża temperaturą robione , też są wartościowe ?