makrela

Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś i kup olej kokosowy . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

później jakieś kanapki z serem i szynką a po południu udko smażone z ziemniakami, udko gotowane z chlebem i 3 jajka na twardo papryka ogórek, jakiś banan, wieczorem makrela wędzona ,śledzik i 250gr twarogu tłustego z bananem. Jem naprawdę bardzo dużo i staram się jeść tak jak tutaj radzą na masę ale nie ma opcji żebym przytył 2 kilo do przodu i 2 [...]

DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Sory za 3 post.. mozecie skasowac 2 poprzednie 1 Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 60g BTW - 31 31 10 2 Ser twarogowy półtłusty 70 Ser Gouda 70 BTW - 32 19 2,5 ( ten posilek bedzie zamieniony na ostrowie ) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g BTW - 32 12 6 4 Mięso z [...]

[...] płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // otreby pszenne zamiast płatków, chociaz jak ma to byc skd to mzoe zostac 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156) 100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221) Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413 15:00 150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150) 100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 [...]

[...] na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156) // lepiej sobie darowac i zastapic to innym tluszczem (zdrowym, np. orzechy wloskie i do tego chudy twarog) 100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221) Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413 15:00 150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150) 100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 [...]

Makrela tylko od czasu do czasu natamiast ser żółty wbrew pozorom bardzo potrzebny

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Ok dodam z rana po 2 cale jajka + owoc. Tylko tunczyk jest z puszki. W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. Posilek 5 i 6 to posilki przed treningowe wiec tluszczy nie daje. Carbo po treningu wystarczy ? Jeszcze 1 sprawa - musze 1 posilek zjesc o 7 nie wczesniej, [...]

"W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. " tak plus dodatkowo wrzucasz szkodliwe WWA najlepiej potreningowo ww z białkiem nic sie nie stanie jak zjesz o 7 gwarantuje Ci że niebedzie katabolizmu

Szprotki sa u mnie w sklepie ale wychodzi 2x drozej niz za makrela do tego jest ich mniej niz makreli. Jezeli zostawie makrele to mimow tego WWA moze zostac ? I tak jak pisalem z makreli jest 15g T ? Po treningu jako WW moze byc banan + bialko ?

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

[...] zjesc. co do WW to co polecasz ? znasz jakis tani zamiennik tunczyka w oleju ? zamiennik tuńczyka- wszelkie ryby, jakie można wyszczególnić. Łosos jest oklepany trochę, ale makrela chociażby, wszelkie inne ryby wędzone- nie trzeba piec, a są nośnikiem pełnowartościowego białka i kwasów omega 3. i cała gama- dorsz, szczupak, pstrąg itd... tylko [...]

w szkole to ciezko bedzie taką makrele wsunąć :D chyba zostane przy tym tunczyku (jezeli mozna dziennie jesc) lub zamienie makrela z ryzem z godziny 15 a jak tam z WW ?- co polecacie?

[...] kalorii by być na zerowym bilansie kalorycznym . Także pamiętaj żeby posiłki układać produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] się. I szybko efekt jojo jak sie przestaje to robić... (to akurat sama doswiadczyłam) Moja dieta 1 posiłek: bułka pełnoziarnista brązowa tuńczyk w puszce lub makrela wędzona lub plaster naturalnej szynki indyczej (jest serio 1 klasa, sie płaci się ma) lub jajko smażone na wodzie sałata lodowa, pomidor [...]

[...] trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na [...]

I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu [...]