Dieta na masę do oceny, 85kg

Witam !
Prosze o ocene mojej diety :

Waga - 85kg

Moje zapotrzebowanie na masie :
B-3g
W-6g
T-1g

B- 1020kcal
W- 2040kcal
T- 765kcal
Razem : 3825 kcal

Dieta w DT:

7:00 - 100g ryzu + 4bialka+ 1 cale jajko- jajecznica + zielone warzywa
9:30 - 50g ryzu + 110g makreli wedzonej + pomidor + zielone warzyw + 30g odzywki bialkowej
12:00 - 100g ryzu + 130g tunczyka + warzywa + 20g oliwy z oliwek
14:30 - 50g ryzu + 110g makreli wedzonej + pomidor + 30g odzywki bialkowej
17:30 - 120g ryzu brazowego + 250g fileta z kury + warzywa zielone
19:00 - trening a zaraz po nim : 30g odzywki Gold Whey
20:45 - 120g ryzu brazowego + 250g fileta z kury + warzywa
Przed snem 100g sera bialego chudego + oliwa

Jakies sugestie ? Jestem na cyklu i potrzebuje 3g bialka na 1kg masy ciala, dlatego do makreli dodaje odzywke bialkowa.
Wszystko waszym zdaniem wporzadku ?

195g b wychodzi mi z pozywienia, reszta to odzywka bialkowa.
Przy mojej wadze i u3maniu 3g/kg masy ciala wychodzi 255g bialka na dzien. Nie mam pojecia co jeszcze zmienic aby odzywke bialkowa zamienic na zwykle jedzenie.
Glownie chodzi o fileta, nie moge juz na niego patrzec wiec zamienilem na makrele, ale nie dam jej zbyt wiele bo zawiera tluszcz i kazda podbicie makreli podbije mi i B i T.
Wychodzi wiec ze te 60g reszty zapotrzebowania to odzywka bialkowa. Jakies pomysly/sugestie ?

Zmieniony przez - DOLBY23 w dniu 2011-08-24 21:45:34

Ok. Chcialem, sie upewnic czy aby nie na cyklu kreatynowym i ladujesz w siebie takie ilosci bialka. Niestety ludzie czesta tak robia

"Nie mam pojecia co jeszcze zmienic aby odzywke bialkowa zamienic na zwykle jedzenie."

Dodaj więcej białek z jaka rano, całych jajek ze 2 zjedz, zamiast ryżu lepiej owsiane bo błonnik, i dodać jakiś owoc dla węgli prostych z rana. Za dużo ryb z puszki (domyślam się, że pucha) dodaj kure i czasem wołowine/wieprzowine. Przed snem też lepiej coś innego niż twaróg. Bark tłuszczy w posiłku 4, 5 i 6. Rozdzieliłbym wcześniejsze do tych, no i po treningu jakieś węgle by się zdały,

Ok dodam z rana po 2 cale jajka + owoc.

Tylko tunczyk jest z puszki.
W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek.
Posilek 5 i 6 to posilki przed treningowe wiec tluszczy nie daje.

Carbo po treningu wystarczy ?

Jeszcze 1 sprawa - musze 1 posilek zjesc o 7 nie wczesniej, jednak czasem wstaje juz o 6, wiec godzine musze czekac na posilek. Co zrobic przez ta godzine aby przerwac katabolizm ?
Rowniez stosowac Carbo ? Czy nie przejmowac sie az tak ta godzina ??

"W posilku sa tluszcze ! - makrela wedzona w 100g posiada 20g-B i 15g- zdrowych T, dlatego nie dodaje juz oliwy z oliwek. " tak plus dodatkowo wrzucasz szkodliwe WWA
najlepiej potreningowo ww z białkiem

nic sie nie stanie jak zjesz o 7 gwarantuje Ci że niebedzie katabolizmu

s.m.p.a. - mozesz zaproponowac cos wzamian makreli ?
Zastapilem nia fileta z kurczaka bo juz mialem go dosc gotowanego za kazdym razem...
Myslalem ze zamiana na makrele to bdb pomysl.

Zamiast makreli wołowina/wieprzowina/indyk/inna ryba (dorsz, mintaj, łosoś)

Ja dawałem tłuszcz około treningowo normalnie jak do każdego posiłku po łyżce oliwy. Do potreningowego też możesz dać jeśli wcześniej pijesz shake'a

bardziej śledz szprotki łosoś

Szprotki sa u mnie w sklepie ale wychodzi 2x drozej niz za makrela do tego jest ich mniej niz makreli.
Jezeli zostawie makrele to mimow tego WWA moze zostac ? I tak jak pisalem z makreli jest 15g T ?

Po treningu jako WW moze byc banan + bialko ?

2-3 razyw w tyg wędzone
po treningu ok

Na jakim cyklu jestes?

https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl.-t779417-s6699.html#eot

meta ale nie wiem w końcu jaką dawkę autor leci