Ocena mojej diety redukcyjnej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 87
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 proc? Nie mam pojęcia...
Aktywność w ciągu dnia : chwilowo nie uczę się ani nie pracuję
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x45min trening siłowy oraz 4x30min aero na czczo w DNT (po zabezpieczeniu się odpowiednimi suplami)
Odżywianie : scisla dieta low carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie BCAA Powder z HiTeca oraz Pure BCAA z SFD (razem 1,5kg BCAA) oraz witaminy Daily Formula
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że wystarczy to co mam
Stosowane wcześniej diety : na masę, która wyglądała mniej więcej tak: http://img818.imageshack.us/img818/9472/dieta20121212.png

Obecna dieta:



Nie mam powpisywanych godzin w dzienniku, ale jem równo co 2h (licząc od pierwszego kęsa) :)

Redukuję od dwóch tygodni i jak na razie zeszła ze mnie chyba sama woda...

PS. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy moich wymiarach i mojej aktywności fizycznej to 2663kcal (liczone na podstawie https://www.sfd.pl/-t276436.html)

@EDIT

W tym dniu może tego nie widać, ale często jem 200g brokułów z pary wodnej lub marchew. Te kabanosy w 3 posiłku to nie są na codzień, a były tylko wyjątkiem... przeważnie w ich miejsce ląduje 130g tuńczyka z wody (w puszce).

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-23 22:05:21

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-23 22:39:49

Ponad 40% dziennej podazy energii z białka to za dużo.

Nie p[otrzebujesz się męczyć z 7 posiłkami, wystarczy 4 - 5, ale konkretnych

NIe jedz codziennie tuńczyka z puszki

Urozmaicajwarzywa a nie tylko brokuły i marchewka, poza tym 200g warzyw to stanowczo za mało.

W diecie brakuje m.in potasu, wapnia, wit D, wit C, kwasów omega 3, wit A...

dieta jest mocno monotonna.

Ok troszeczkę pozmieniałem, teraz to wygląda tak i chciałbym dzisiaj polecieć tą dietą:



Czy już jest dobrze? :)

Żeby też nie było, że codziennie wcinam pierś :P, wczoraj dla przykładu jadłem wątróbkę wieprzową.

PS. Co do wit D, A oraz C to wystarczające spożycie mam w moich witaminach Daily Formula, tj.
wit D3 - 5mcg - 100%
wit A - 917mcg - 115%
wit C - 60mg - 100%

A co do spożycia ryb to chciałem zapytać czy mogę jeść makrelę wędzoną?

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-24 12:02:11

Teraz jest lepiej, ciągle mało warzyw. Realne zapotrzebowanie na wit D jest 3 - 6 razy większe. Podaż wit C zalecamy utrzymywać na poziomie 250 - 500mg lub nawte wyższym by obniżyćpoziom kortyzolu. Nie bazuje jednak na prepaqratach multiwitaminowych bo to jest ściema. Badania wskazują że co 3 nie zaiwera tego co na etykiecie. Poza tym skłądniki w nich zawarte nie zawsze odpowiadają tym z żywnosci, przykąłdsowo wit E w produiktach naturalnych to 8 związków chemicznych (4 tokoferole i 4 tokotrienloe) w suplemenciue - tylko jeden alfa tokoferol, któego zbyt wysokie spożycie może obniżać poziom i aktywnosć pozostałych.,.. Wnioski wyciągnij sam.

Makrela wędzona od czasu do czasu OK.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-24 16:30:34

Ok, dzięki za porady. Jeszcze dołożę kilka warzyw patrząc na zawarte w nich witaminy, ale już sobie z tym poradzę :)

Leci SOGacz

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-24 19:11:12